Как убрать живот в домашних условия? (Программа к действию)

Тема в разделе "Процесс похудения", создана пользователем Ksu, 29 май 2012.

  1. Ksu

    Ksu Мастер

    Регистрация:
    24 авг 2011
    Сообщения:
    1.073
    Медиа:
    4
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    256
    Баллы:
    215
    Продукты, вызывающие вздутие живота.
    Очень часто причина вздутия живота после еды лежит в качестве и количестве съедаемых продуктов, а также их сочетаемости. Метеоризм может вызывать следующая пища:
    -бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя). Фасоль и чечевица содержит олигосахариды – сахар, который не усваивается, а расщепляется бактериями в кишечнике.
    -углеводистая пища (черный хлеб, сладкие сдобные продукты, мед);
    -трудно перевариваемая пища (грибы, орехи, редька, овес и т.д.);
    -фрукты и овощи: брюссельская, белокачанная, цветная капуста, морковь, чернослив, абрикосы. Они содержат сахар и крахмал, которые могут вызвать метеоризм и вздутие живота.
    -газированные напитки;
    -сахарозаменители: сорбит, заменитель сахара, не усваивается. Многие люди не усваивают фруктозу, натуральный сахар, который добавляют во многие пищевые продукты. Чтобы избежать метеоризма и вздутия живота, внимательно читайте информацию на упаковке продуктов и уменьшите размер порции.
    -молочные продукты могут стать причиной расстройства кишечника и вздутия живота, если вы не усваиваете лактозу (молочный сахар).
    -кислородные коктейли. В данном случае некоторое вздутие живота закономерно, так как сама лечебная процедура подразумевает поступление внутрь с пеной коктейля повышенного количества кислорода.
    Вздутие может быть после обильных застолий, приема алкоголя, при одновременном употреблении плохо сочетаемых продуктов (например, сухофрукты и орехи, мясо и макароны и т.д.).
     
  2. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    Как убрать живот в домашних условиях, а также как сделать его плоским и привлекательным. Причины и последствия от лишних килограммов живота. Рецепты правильного питания для похудения.

    Хочу обратить ваше внимание на то, что в этой статье я не буду упоминать о сомнительных медикаментах а также методах, которые могут серьезно навредить Вашему здоровью. К несчастью такой информации в интернете полным полно. Хочу только пожелать, чтобы Вы были предельно внимательны к большинству реклам и сайтов, которые за деньги предлагают супер-результаты убирания лишних сантиметров талии без особых усилий.

    Итак, из-за чего все-таки мы имеем лишние сантиметры вокруг нашей талии, к каким последствиям они могут привести, как их убрать, и сделать талию тонкой и привлекательной, об этом подробнее я напишу ниже, итак…

    Причины появления лишних сантиметров вокруг талии

    Следует заметить, что когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо Причины появления лишних сантиметров вокруг талииоткладываются в виде жира.

    Причины:

    - переедание;
    - употребление пищи с высокой вместимостью холестерина (пища из фаст-фуда)
    - малоподвижный образ жизни (частая продолжительная работа на компьютере, частая езда на автомобиле и т.д.);
    - стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Какой выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…

    Также образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения.

    Чем грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

    Лишние сантиметры вокруг талии становятся причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и Чем грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талииожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

    Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга— больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем

    Как убрать животик в домашних условиях?

    При огромном желании можно эффективно и быстро убрать живот в домашних условиях.Как убрать живот в домашних условиях

    Очищение кишечника — первый шаг к плоскому животику

    Способов чистки толстого кишечника много, но для похудения рекомендуем сначала почистить кишечник клизмами, а потом восстановить его жмыхами.

    Клизмы — это самое доступное и эффективное средство очистки кишечника. К сожалению побочный эффект клизм также широко известен — запоры после окончания процедур. Поэтому делать клизмы советуют только тем людям, у кого и так кишечник не в порядке и есть запоры. В этом случае терять просто уже нечего. Здоровым же людям я предлагаем трижды подумать и взвесить тяжесть последствий.

    Несколько слов об эффективности клизм. Эффективность клизм недооценивают те люди, которые их не пробовали. Между тем только на клизмах можно потерять до 15-20 кг веса.

    Перед тем, как приступить к описанию чисток кишечника клизмами, помните, что для максимального эффекта питание в дни чисток кишечника должно быть постным (растительным — рыбным — грибным).

    Выделим две схемы очищения кишечника клизмами — по Н.Семеновой и по Е. Щадилову.

    Первая схема (по Н.Семеновой) — гораздо жестче. Зато и эффективнее. По Н.Семеновой клизмы нужно делать в течение двух недель 2 раза в день — утром до завтрака и вечером до ужина или на ночь. Всем, желающим похудеть, советуем чистить кишечник именно по такой схеме.

    Вторая схема. Для тех, кто боится делать много клизм, но, тем не менее, желает почистить свой кишечник, существует методика Е. Щадилова, которая гораздо более мягкая и, соответственно, менее эффективная (в плане похудения). Е. Щадилов рекомендует сделать 11 клизм. Интервал между первой и второй клизмами составит 5 дней, между второй и третьей — 4 дня, между третьей и четвертой — 3 дня, между четвертой и пятой — 2 дня, между пятой и шестой — 1 день. Далее клизмы ставятся каждый день в течение 5 дней.

    Как похудеть навсегда— чистка толстого кишечника. Общие правила для всех:

    1. Берете кружку Эсмарха (это двухлитровая резиновая грелка), наливаете туда 1,5-2 литра воды, добавляете 1 столовую ложку поваренной соли и 1 чайную ложку натурального яблочного уксуса или сока лимона.

    Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то вместо сока лимона (или уксуса) добавить 1 чайную ложку пищевой соды.

    2. Для того, чтобы стимулировать перистальтику кишечника вода для клизмы берется комнатной температуры, т.е. 12−20°C

    Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то для того, чтобы расслабить гладкую мускулатуру кишечника, нужно использовать воду с температурой 37-42°C.

    3. Вода должна быть кипяченой, объем 1,5-2 л. Это зависит от роста — чем выше рост, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы.

    4. Клизма значительно легче переносится, если ставить ее, лежа в ванне — в воде любой вес становится легче, и нет никаких распирающих ощущений и резей внизу живота.

    5. Для женщин отмечу, что клизмы нельзя делать во время месячных. Оптимальное время начала очистительной процедуры — второй день после месячных.

    6. После окончания курса клизмения нужно будет начать восстановительные процедуры — заселять кишечник здоровой микрофлорой с помощью препаратов, содержащих бифидобактерии (БиоВестин, Бифидобактерин и т.п.) и начать употребление жмыхов или настоя масла с льняным семенем. О жмыхах и настое масла подробнее будет рассказано чуть попозже. Желательно в течение 3−4 дней после окончания чисток продолжать придерживаться постного питания и если в течение 2−3 дней все-таки не будет стула, нужно принять легкое слабительное — взять 1 столовую ложку коры крушины или листьев сены на 1 стакан кипятка, настоять минут 20−30 и выпить на ночь. Эффект наступит через 8−10 часов.

    7. В целях профилактики геморроя постарайтесь не пользоваться туалетной бумагой. Гораздо гигиеничнее и полезнее подмываться в ванной, если у вас нет биде.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 фев 2013
  3. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    [​IMG]

    Отруби — это настолько уникальная вещь, что трудно ими не восторгаться. С помощью отрубей можно не только почистить кишечник, но и скинуть лишний вес практически ничем больше не занимаясь, без всякого спорта, диет, банных процедур.

    Вообще, отруби (пшеничные, ржаные, соевые) — это побочный продукт мукомольного производства. Отруби состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки. Каждый зерновик знает, что при помоле зерна одна его пятая часть превращается в отруби, которые считаются как бы отходами.

    Главная ценность, которая есть в отрубях — это пищевая клетчатка — нерасщепляемый нерастворимый жесткий и грубый углевод.

    Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры, поэтому отруби применяются в комплексном лечении дисбактериозов кишечника. Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.

    Набухая под действием воды, пищевая клетчатка формирует большой объем каловых масс — более рыхлых, что облегчает опорожнение кишечника и избавляет от запоров. Регулярное употребление отрубей может избавить от привычных запоров и предотвратить их появление в будущем, после прекращения приема отрубей (восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника).

    Именно клетчатка, а это до 30-40% объема отрубей, используется в борьбе с лишним весом: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, кроме того, усиливается перистальтика кишечника, что уменьшает всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.

    Входящие в состав отрубей пищевые волокна связывают холестерин, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза. Выявлено положительное действие отрубей при сахарном диабете, так как они снижают уровень сахара в крови.

    Белково-крахмальная слизь способствует выведению токсинов. Частицы отрубей, благодаря содержанию в них разнообразных волокон, являются универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.

    Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса (при расширении диеты).

    Поэтому прием отрубей показан при дисбактериозах, запорах, для профилактики раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном диабете, а также рекомендуется для приема в пищу всем людям, заинтересованным в правильном питании.

    Современные научные данные говорят, что с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез, геморрой, хронические колиты.

    Кроме того, в отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий, магний, и другие полезные и необходимые микроэлементы для нашего организма.

    Калий играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.

    Помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек клеток, в иммунном ответе.

    Противопоказания: отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

    Обычно отруби употребляются мелко размолотыми в виде муки. За 15−20 минут до каждой еды, т.е. обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки (10 гр) таких размолотых отрубей и съедаете, запивая водой. Отруби надо обязательно запивать водой (1−2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет.

    Суточная доза отрубей — не более 30 г. Проявив неумеренность в употреблении казалось бы, полезных отрубей мы рискуем нажить обострение заболеваний кишечника, вздутие живота, метеоризм, нарушение функции кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз — питательные вещества и витамины будут настолько стремительно покидать наш кишечник, что мало что успеет усвоиться организмом.

    Еще раз обращаем Ваше внимание — отруби без воды не работают! Те волокнистые пищевые вещества, ради которых мы и едим отруби, имеют смысл только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

    [​IMG]

    Жмыхи. Для того чтобы выделить клетчатку из растительных продуктов можно использовать такой универсальный прибор, как соковыжималку. Овощ, фрукт или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима — жмыхи — мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения некоторых заболеваний.

    Жмыхи рекомендуется есть до еды 2-3 раза в день, но не более 3 столовых ложек за один раз. Запивать жмыхи не рекомендуется.

    Для похудения очень эффективны жмыхи из свеклы. Дело в том, что свекольные жмыхи уменьшают аппетит. Если мы будем съедать некоторое количество жмыхов перед каждой едой, то, во-первых, организм не получит от этих жмыхов никаких калорий, так как клетчатка не перевариваются в то время, как желудок будет полным, во-вторых, после приема жмыхов из свеклы пропадает аппетит. Применяют жмыхи из капусты, щавеля, подорожника, трифоли, борщевика. Если у человека изжога, то она снимается жмыхами из моркови или яблок. При легочных заболеваниях лучше употреблять жмыхи из черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при выведении камней из желчного пузыря и его протоков. Примерно такими же свойствами обладают жмыхи из петрушки, листьев мать-и-мачехи, репы, турнепса.

    [​IMG]

    Семена льна с подсолнечным маслом. Это народное сибирское средство нормализации деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Это даже не столько очистка, сколько именно восстановление.

    Рецепт: берете 100 г льняного семени, перемалываете его, например, на кофемолке. Заливаете 250 г нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и 7 дней настаиваете, изредка хорошенько встряхивая.

    Пить минимум 10 дней по 3 раза в день за 40−60 минут до еды по 1 ст. ложке.

    Выраженный эффект обычно наступает только с 6 дня приема. Но может наступить и позже.

    Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное. Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный, тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мед.

    Внимание! При холециститах принимать только во время еды.

    Противопоказания: если у вас обострение хронического панкреатита, гепатита или есть желчнокаменная болезнь, то принимать настойку льняного семени на масле нельзя.

    Во всех этих случаях придется обходиться обычным настоем льняного семени на воде: заварить 1 стаканом кипятка 1чайную ложку семян льна (семена не размалывать), дать настояться. В принципе уже через 2 часа настой готов, но будет гораздо лучше, если вы будете держать этот настой в термосе целый день. Принимать на ночь по 1 стакану не процеженного настоя вместе с семенем. Настой пить 2−3 недели.

    Пока настаивается масло, рекомендуется профилактически попить настой из четырех трав: зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в пропорции 1:1:1:0,5 и перемешиваются. Заваривать так: берут 1столовую ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать 100 г за 1 час до еды 3 раза в день в течение 7−10 дней.

    Противопоказания: гипертония, повышенная свертываемость крови, атеросклероз, кровотечения, вызванные полипами, кистой или другими опухолями матки и ее придатков, беременность, лактация, энтероколит.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 фев 2013
  4. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    Физические упражнения — второй шаг к плоскому животику

    После очистки кишечника потери в весе и объемах гарантированы, но необходимо привести в должный тонус и мышцы. Тем более что при потере веса на коже живота могут образоваться растяжки, последующая борьба с которыми не доставит вам удовольствия. Итак, гимнастика, направленная на борьбу с животом – вторая составляющая разработанной стратегии.

    Самыми действенными методами остаются упражнения на пресс и кручение обруча. Разогрев мышцы талии обручем, усилив в них кровообращение и обмен веществ, вы также подготовите мышцы живота к серии упражнений для пресса. Упражнения эти сводятся к подъемам корпуса или ног в положении лежа на спине. Если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более чем 10 минут.

    Кручения обруча для приобретения плоского живота

    Вариаций таких упражнений существует много, и вы можете подобрать наиболее подходящие для вас. Не забывайте следить за темпом выполнения и количеством повторов каждого упражнения. Если гимнастика дается вам легко, увеличивайте количество повторов – так, чтобы испытывать усталость. Чередуйте кручение обруча с упражнениями для пресса, не давая себе поблажек.

    Упражнения для пресса №1

    Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

    Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

    Упражнения для пресса №2

    Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

    Упражнение для пресса №3

    Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.

    Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести активный образ жизни.
    Механизм действия льняного семени и подсолнечного масла таков:

    Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в оболочке семени. Кроме того, размолотые семена льна разбухая выделяют слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков желудочно-кишечного тракта. Именно по этому лен используется при лечении гастритов, колитах, воспалениях мочевого пузыря и почек, заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен используется для изготовления препарата линетол, применяемого для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражениях кожи.

    Нерафинированное подсолнечное масло — самый лучший источник ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Подсолнечное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

    Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и полечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты. Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему «как по маслу», больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.

    Таким образом, применяя подсолнечное масло и льняное семя, мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

    Так как масло имеет выраженный желчегонный эффект, то применять это средство при обострении желчнокаменной болезни нельзя.

    Правильное питание для избавления от лишнего веса

    Очень важно не только правильно питаться, но и не переедать. Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания. Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток, сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, исключите из рациона калорийные и жирные продукты, чтобы борьба с животом максимально быстро привела к эффектным результатам. И самое главное: прекратите есть на ночь! Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм. Правильное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.

    Позаботьтесь также о достижении необходимой активности водообмена, выпивая не меньше 2-х литров воды ежедневно.

    Уважаемые дамы форума updiet.info, следуя этой программе, вы будете выглядеть восхитительно!
     
  5. Ирина Д.

    Ирина Д. Ученик

    Регистрация:
    23 сен 2011
    Сообщения:
    173
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    35
    Спасибо! полезная информация, взяла на заметку :)
     
  6. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    Как сделать плоским живот упражнениями

    Хотя и существует распространенное мнение, что "животные" объемы можно значительно уменьшить при помощи упражнений на мышцы пресса и поясничный отдел, на самом деле это относится только к худым людям. Тем у кого нет значительных запасов подкожного жира.

    Дело в том, что их небольшой животик обусловлен слабыми мышцами живота не способными сдерживать в мышечном корсете внутренние органы. Поэтому правильные упражнения на мышцы, формирующие корсет в районе брюшного пресса, позволяют не только избавится от брюшка, но и значительно уменьшить талию - хорошо развитые мышцы, стягивают не только брюшной, но и район талии.

    Для формирования красивого живота, если перед вами не стоит задача выступать на соревнованиях бодибилдеров, достаточно всего три упражнения - на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота и на косые мышцы живота.

    Как убрать низ живота

    Выпячивание нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки). В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибания-разгибания туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е. участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.

    Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)

    В дополнение к двум предыдущим:

    - Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий
    - Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении
    - Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением

    Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать его рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.

    Если первые 2 проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации...

    Как избавиться от жира с живота

    Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.
    Понять владельцев таких сайтов можно - их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами, содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка. Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять рекомендации.

    Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.

    Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной жировой клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии - гликоген печени.

    В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.

    Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте... при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).

    Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.

    Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:

    - Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм.
    - Как убрать жир с живота? Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.
    - Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной).
    - 2-3 раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа "Сауна", обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение.
    - Как убрать жир упражнениями? Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.
    - Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.
    - Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.
    - Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.

    Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.

    Как убрать живот во время беременности?

    Этот вопрос я выделил в отдельный пункт, только потому, что настоятельно рекомендую - никаких попыток убрать живот в течении первых 6-7 месяцев после родов. Это время, когда происходит обратная перестройка организма с вынашивания ребенка к обычному режиму. Время, когда, ни в коем случае, нельзя вмешиваться в естественный процесс.

    В первые месяцы после родов, организм женщины очень чуток к любым видам воздействия. Неправильными решениями легко сбить гормональную перестройку, что может отразиться тяжелыми последствиями в будущем.

    В остальном, все советы содержаться в предыдущих пунктах.

    Как убрать складки с живота

    Складки на животе могут быть естественными, обусловленными физиологическими нормами (не стоит для примера смотреть на рекламные плакаты, недостатки там ретушируются, да и модели далеко не самые здоровые люди), следствием излишних жировых отложений (если толщина складки толщиной в палец и больше) и результатом малой эластичности кожи.

    В первом случае, корни излечения надо искать у психолога (психиатра), во втором - худеть, а в третьем, следовать советам из главки про обвисший живот.
    В завершении хочется сказать, что при всех проблемах с областью живота, стоит постоянно носить трикотажный пояс и совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Следуя только этим двум указаниям, вы в конце концов, с большой долей вероятности, избавитесь от волнующих вас проблем.
     
  7. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    Каждый человек знает, что жизнь нам дается один раз и прожить её мы должны, прежде всего, здоровыми. У каждого из нас есть еще одно заветное желание, о котором мы, как правило, не говорим никому – мы хотим быть красивыми и получать удовольствие от своего стройного, подтянутого тела.

    Мы хотим радовать своим внешним видом не только себя, но и окружающих.

    Но, к сожалению, каждый раз, подходя к зеркалу и оглядывая себя с головы до ног, мы остаемся недовольны своей фигурой, и одна мысль начинает упорно беспокоить нас – как убрать живот, как избавиться от жира с боков брюшка? Причем убрать надолго и навсегда?

    Убрать живот несложно буквально за несколько дней (я не говорю, что избавиться от жира на животе и похудеть буквально за 1 день или 3 дня реально, но нет ничего невозможного :), главное иметь желание, твердую волю и настойчивость.

    Чтобы избавиться от живота в домашних условиях надо выработать у себя красивую правильную осанку.

    Правильная осанка – это прямая спина, лопатки немного сведены, шея выпрямлена, голова слегка приподнята до горизонтального положения подбородка.

    При правильной осанке лицо становится вперед смотрящим, принимается красивый разворот плеч, расширяется грудная клетка и именно эти положения помогают легко поджать живот.

    Но красота осанки не появляется сама по себе, нужно научиться уметь владеть своим телом и как можно быстрее сделать правильную осанку привычной для себя.

    Убрать живот без движений невозможно, поэтому надо осознать эту простую истину и с желанием приступить к освоению специальных упражнений, направленных на прощание с животиком, которые можно выполнять в любое время дня, когда вам это удобно.

    Только не ищите отговорки, что это ерунда и у вас нет времени, не жалуйтесь, что они трудны и не помогают, Это неправда!

    Уже после десяти дней систематических упражнений, окружность талии уменьшается на 4 см, и животик принимает подтянутый вид.

    Избавляемся от жира на боках живота, качая пресс с помощью упражнений:

    1. Ложимся на спину, при этом голова и плечи находятся на подушке. Втягиваем живот в себя усилием мышц брюшного пресса и задерживаемся в этом состоянии, затем расслабляемся, повторяем пять раз, дыхание произвольное.

    2. Лежа на спине, сгибаем правую ногу и подтягиваем колено к левому плечу, то же движение проделываем левой ногой к правому плечу, расслабляемся и повторяем движения каждой ногой по 10 раз, дыхание произвольное.

    3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Наклоняем обе ноги поочередно то - влево, то - вправо в среднем темпе, касаясь пола, дыхание произвольное, повторяем 10 раз.

    4. Лежа на полу, руки ставим за голову, сгибаем ноги и ставим стопы на невысокую скамейку. Не изменяя позиции ног, отрываем голову от пола и опускаем подбородок на грудь, приподнимаемся, отрываем от пола лопатки и одновременно сильно сокращаем мышцы живота.

    Удерживаем как можно дольше состояние напряженности мышц, затем расслабляемся и повторяем упражнение три раза, с каждым днем увеличиваем время удержания мускулатуры и количество повторений.

    5. Лежа на спине, поднимаем ноги и сгибаем в коленях, выполняем упражнение как при езде на велосипеде до усталости, дыхание произвольное, по самочувствию серию движений можно повторить после отдыха.

    6. Ложимся на стул поясницей, одной рукой держимся за спинку стула, другой за сиденье, опускаем ноги и плечи пониже, затем сгруппировав мышцы, садимся.

    Со временем упражнение усложняем и держимся за стул не 2-мя руками, а одной, повторяем 10 раз, затем поворачиваемся к спинке стула другим боком. Упражнение выполняем в среднем темпе, дыхание произвольное.

    7. Садимся на скамью и закрепляем ноги за опору, стараемся сзади головой коснуться пола и медленно возвращаемся в положение сидя. Со временем упражнение усложняем и ставим руки за голову.

    Начинаем с трех раз, постепенно по самочувствию увеличиваем их количество. Упражнение выполняем в медленном темпе.

    8. В упоре сидя перед стулом, лежащим к нам ножками на полу, описываем ногами вокруг верхних ножек лежачую восьмерку 10 раз, затем расслабляемся на 10 секунд и упражнение повторяем в другую сторону.

    Чтобы усложнить упражнение не следует опираться о пол руками, руки можно поставить за спину или за голову. Ноги во время выполнения упражнения стараться не сгибать. Начинать упражнение надо в среднем темпе и постепенно перейти к медленному темпу.

    9. Сидя на полу, поворачиваем стул сидением к себе, упор держим руками сзади, голени ставим на сидение стула. Поднимаем спину и таз, перекатываясь на ступни, опускаем голени вправо и касаемся ими сидения, затем голени поднимаем, то же самое повторяем в левую сторону.

    Упражнение выполняем 5 раз сначала в среднем темпе, затем в медленном.

    10. Стоя, в правую руку берем гантель и опускаем её к пятке правой ноги, то же движение делаем левой рукой к пятке левой ноги, повторяем 10 раз.

    Упражнение делаем в медленном темпе с напряжением мышц живота, удерживаем напряжение несколько секунд.

    11. Ложимся на левый бок, опираясь на левое предплечье, правую ногу ставим на стул и приподнимаем туловище. То же проделываем лежа на правом боку, левую ногу держим на стуле.

    Упражнением со временем усложняем и ногой о пол не опираемся или опираемся не на предплечье, а на ладонь и выпрямляем руку. Упражнение начинаем делать в среднем темпе с переходом на медленный, повторяем 5 раз.

    12. Сидя на стуле локтями опираемся о стол, кисти держим под подбородком. Напрягаем косые мышцы живота и приподнимаем таз слева, удерживаем положение в течение 5 секунд, затем движение проделываем справа. Повторяем в каждую сторону 10 раз.
     
  8. Скво

    Скво Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    2
    Убрать живот помогут несколько рекомендаций по диете:

    1. Старайтесь во время приема пищи не переедать и выходить из-за стола с неутоленным чувством сытости.

    2. Избегайте метеоризма, так как вздутие живота значительно увеличивает талию в объеме, поэтому старайтесь овощи или фрукты есть отварными, тушенными или печеными.

    3. В перерывах между едой больше пейте негазированной минеральной воды.
    4. Заправляйте салаты оливковым маслом.

    5. Молочные продукты старайтесь употреблять с наименьшим количеством жирности.

    6. Мясо и рыбу готовьте только в отварном виде.

    7. Если вы любитель булочек и сладостей, то скажите себе и своему повышенному аппетиту «стоп», «нельзя», «не буду», «не хочу».

    А также, убрать живот, сделать его плоским и стройным, можно при помощи различных процедур, предлагаемых в медицинских центрах и салонах красоты: талассотерапия, лимфодренаж, вибромассаж, гидромассаж, прессотерапия, элекролиполиз, мезотерапия и др.

    Эти процедуры укрепляют и подтягивают мышцы живота, однако окончательный результат будет заметен не сразу, а через 5-10 процедур.

    Существует и хирургический метод удаления подкожного жира на животе – липосакция.

    Операция проводится под общим наркозом, занимает довольно длительное время, все зависит от количества удаляемого жира. Оценить эффект сразу после операции практически невозможно, лишь через 3-6 месяцев можно убедиться в успешности метода. По истечении 6 месяцев по желанию пациента можно провести повторную операцию.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 фев 2013
  9. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Скво, прекрасная тема!! Благодарю за информацию!! одна из самых полезных на форуме!!
     
  10. Анжелка

    Анжелка Новичок

    Регистрация:
    28 янв 2013
    Сообщения:
    26
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    4
    я действительно читала в интернете способ избавиться от живота с помощью клизм... а кто-то пробовал так??

    лично мне очень хорошо помогает уменьшать объёмы животика массаж! просто руками массажировать живот...
     
  11. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    [​IMG]

    Откуда берется выпирающий живот и как с ним бороться.

    1. Всё начинается с малого. Допустим, природа наделила вас некоторой спортивностью, была когда-то школьная физкультура, футбол по пятницам, велосипед или волейбол по выходным… Но время идет, добавляются семейные обязанности, работа и учеба. Не всегда удается поесть вовремя и с пользой, всё чаще день проходит в суете и полуголодном состоянии, а вечером мы наедаемся (и дело здесь не только в калорийности, но и в больших объемах пищи) сковородкой жареной картошки, несколькими десятками пельмешек, есть любители выпить пару литров пива «поверх» плотного ужина. Всё это растягивает кишечник, давит на диафрагму, на брюшную стенку. Добавим сюда повышенное газообразование (метеоризм) – и «воздушный шарик» готов. Пока это еще не пузо, но тенденция формируется. Регулярное повышение внутрибрюшного давления действует изнутри на брюшину, на расслабленные мышцы живота, растягивая и расслабляя их еще больше.

    2. Многие думают, что наличие в молодости «шести кубиков» гарантирует им плоский живот на всю жизнь. По крайней мере, кажется нам, есть «спасительные» упражнения, которые мы все знаем со школы – сели на лавочку, ступни – под батарею или шкаф, руки за голову – и давай «качать пресс». В залах мне часто приходится видеть людей, которые многие десятки раз повторяют подъемы корпуса на наклонной доске, подъемы ног из положения лежа на спине – а воз и ныне там: животы не уходят.
    Подъемы ног до параллели с полом (уголок) в висе замечательно тренируют т.н. флексоры тазобедренных суставов, а мышцы пресса выступают здесь в качестве стабилизаторов и просто статически напряжены. Упражнение выглядит красиво и, если его выполняет поджарый атлет, то вам кажется, что именно это движение и есть кратчайший путь к плоскому животу. Вы должны понимать, что выполнение «уголка» без видимого напряжения, с лёгкостью – это результат разносторонней серьезной работы над прессом и физической формой вообще. Начинать «бороться с животом» с этого упражнения бессмысленно.
    Прямая мышца живота, которую задействуют эти упражнения, проходит от грудины и 5,6,7-го ребер к верхнему краю лобковой кости и отвечает за приведение корпуса к бедрам. Кубики – это всего лишь визуальный эффект от пересечения этой мышцы сухожилиями. Волокна прямой мышцы живота расположены вертикально (если вы стоите). Если вы делаете упражнения для этой мышцы, она вздувается во время напряжения (проследите в зеркало, когда будете делать кранчи (скручивания) лежа). И она не имеет отношения к тому, чтобы сделать ваш живот плоским. Удивлены? Откройте любой анатомический атлас, и вы увидите, что за втягивание и удержание живота в подтянутом состоянии отвечают поперечные мышцы. Их волокна расположены параллельно полу (если вы стоите) и перпендикулярно прямой мышце живота. Когда эти мышцы напрягаются (сокращаются в длине), они и «убирают» живот. Почему мы, в большинстве своём, не тренируем их или вообще не знаем о них? Потому что их не видно в зеркале, а тренеры в залах твердят лишь о прямой или наружных косых мышцах живота.

    3. Так называемый «висцеральный жир» присутствует в некотором количестве даже у стройного спортивного человека, выполняя функцию поддержки внутренних органов и жирового депо. Медики считают этот вид жира «кортизол-зависимым». Напомню, что кортизол – гормон стресса. Не нужно считать этот гормон врагом, но многочисленные исследования подтверждают связь кортизола с абдоминальным (верхним) ожирением. Комплекс симптомов – повышенное давление, снижение чувствительности тканей к инсулину, повышенный уровень холестерина и сахара крови – называется «метаболическим синдромом» и грозит инсультами и инфарктами. То есть «пузо» - это не просто эстетическая проблема, но и медицинская. Замечу, что женщинам с гиноидным ожирением (фигура «груша» или фигура типа «А») метаболический синдром и все «прелести», связанные с ним, не грозят, пока их уровень женских гормонов находится в норме и они следят за собой. Полные бедра – это не очень эстетично, но не опасно для здоровья (хотя значительный излишек жировой ткани всё же небезобиден).
    Вернемся к кортизолу. Многократно повторяющаяся ситуация стресса и его «заедание» провоцируют развитие висцерального ожирения. Жестокая формула современной жизни «кредит-кризис-кортизол» делает своё дело.

    4. Ударных нагрузок на пресс, даже грамотных и всесторонних, недостаточно, если ситуация с лишним жиром в области талии зашла далеко. Аэробная нагрузка (быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи) очень важна и нужна в трудном деле борьбы с животом. Многим этот вид нагрузки кажется крайне скучным. Найдите хорошую компанию для пробежек или наденьте наушники – всё, что можно посоветовать в этой ситуации.

    5.Еще одна проблема – «аквариум» (причем шарообразный).. 1 грамм соли задерживает в организме 100 граммов воды. Но есть и более серьезные влагоудерживающие компоненты, которые добавляют в колбасу, сосиски, паштеты, мясные деликатесы промышленного приготовления. Они удерживают воду не только в продуктах, но и в вашем кишечнике. Нетрудно представить, что произойдет, если запить «мясной деликатес» большим объемом жидкости, тем же пивом…

    6. Добавим к вышеперечисленному плохую осанку, отсутствие тонуса остальных скелетных мышц – и едва наметившийся животик становится всё заметнее. При отсутствии мышечного корсета вокруг талии вы прогибаетесь в пояснице, увеличивая поясничный лордоз, а живот как бы перевешивает вперед. Приходит в голову картинка из старой книжки по диетологии – на ней пузатый человечек катит перед собой тачку, на которой и разместился его необъятный живот. Подпись под картинкой была такая: «Возил на тачке свой живот и тем в потомстве он живет».

    7. Убрать жир локально – на талии, на животе – нереальная задача, сколько скручиваний и подъемов ног ни делай. Так называемая «точечная редукция», в которую очень верили пару десятков лет назад, означает сжигание жира в ограниченной области при работе над конкретной мышцей. К сожалению, это не работает, так же как и жиросжигающие термопояса, обматывание себя целлофановой пленкой и другие экзекуции местно-прикладного характера. Грамотный массаж может улучшить тонус кожи, выгнать лишнюю воду, но никак не «пережечь» жир. Итак, невозможно скомандовать организму: «А теперь мы берем жир отсюда и перерабатываем его в энергию», пометив проблемную зону красным маркером.

    8. Мужчины зачастую отвергают упражнения на равновесие, статику, проработку внутренних мышц, игнорируя растяжки, йогу, упражнения на фитболе и дыхательные упражнения как «женские». В результате получают внушительную спину и широкую грудь, вожделенный бицепс и… живот.
     
  12. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    [​IMG]

    Есть ли выход? Конечно.

    А. Начнем с упражнений, на примере которых вы поймете, что пресс – это не только прямая мышца живота.

    а) Вакуум. Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните весь воздух. Может быть, вам придется сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы понять, как это - «полностью выдохнуть». Выдохнув, максимально втяните живот, чтобы он «прилип к позвоночнику» (выполняем на пустой желудок, естественно). Задерживаемся на выдохе на 10 секунд. Пробуем повторить упражнение еще раз. Если на четвереньках вам выполнять упражнение легко, попробуйте встать в «позу вратаря» - чуть согнув колени, ноги расставлены, ладони упираются в колени или в край стола. Можно делать волнообразные движения животом. Попробуйте это упражнение сидя и стоя. В этом упражнении задействованы поперечные мышцы, о которых шла речь выше.
    [​IMG]
    [​IMG]


    б) Обратные «кранчи» на мяче. Встать перед швейцарским мячом на колени, опереться на него грудью, руками пройти вперед (руки прямые, перпендикулярно полу) так, чтобы нижняя часть голени лежала на мяче, а тело опиралось на руки и было параллельно полу. На выдохе подтягиваем колени к груди, скруглив спину. Получается, что мяч перекатывается в сторону головы. На вдохе распрямляемся. Спину не прогибать, не проваливаться животом к полу. Повторить 10-12 раз.

    в) Лежачий степпер. Лежа на спине, отрываем от пола плечи и голову, руки за головой сцеплены в замок (не давим руками на голову, а просто легко поддерживаем ее). Отрываем от пола и ноги, но поясница плотно прижата к полу. Соединяем согнутое колено левой ноги с локтем правой - диагонально, при этом поворачиваясь в сторону колена. Другая нога распрямляется почти до параллели с полом и как бы толкает пяткой невидимую опору. 10-12 повторений. Отдых полминуты и еще 10-12 повторений.

    г) Боксерский пресс. Лечь на пол, колени согнуты, ступни упираются в пол. Руки согнуты в локтях, а кулаки находятся под подбородком (как у боксёра в защите). Делаем вращательные движения верхней частью торса, как будто уходим от удара. Для этого отрываем от пола голову, шею и лопатки. Вдох – в нижней точке «эллипса», выдох – наверху. В каждую сторону по 10-12 раз. Поясницу «вдавливаем» в пол. Амплитуда в этом упражнении минимальная.

    Б. Кроме упражнений для пресса в частности и для всего тела вообще, вам будут необходимы интенсивные пешие прогулки с переходом к циклическим видам нагрузки (бег, велосипед, лыжи). Интенсивность – между низкой и средней, пульс – 60-65 процентов от возрастного максимума (из 220 вычтите свой возраст, это и будет максимум вашего пульса). Время – не менее получаса.

    В. Обратите внимание на дыхание во время выполнения силовых упражнений. Натуживание и задержка дыхания увеличивают внутрибрюшное давление. Учитесь правильно дышать.

    Г. Избегайте сладкой газировки, продуктов, которые вызывают метеоризм (черный хлеб, квашеная капуста, сладкий виноград, грубая клетчатка, дрожжи – у разных людей это могут быть разные продукты и их сочетания).

    Д. Не растягивайте желудок и кишечник. Ешьте маленькими порциями равномерно в течение дня. Дневной рацион вполне реально распределить на 5-6 приемов пищи.

    Е. Помните, что от жира избавляет грамотное сочетание диеты и аэробной нагрузки, а также раскрученный с помощью силовых тренировок метаболизм. Миостимуляторы, которые «трясут» ваш живот, пока вы лежите на диване, для борьбы с жиром на животе бесполезны.

    Ж. Кремы и массаж помогают только в том смысле, что поддерживают тонус и увлажненность кожи. Гели и пластыри из разряда «абдоминальная скорая помощь» поддержат вашу мотивацию – не больше. Тем более в случае «пивного живота» мы говорим не о подкожном, а о висцеральном жире. Каким образом крем или другое средство пробьется сквозь толщу тканей до собственно сальника – непонятно. Лучше купите на эти деньги спортинвентарь.

    З. Исключите из рациона копченое, соленое, колбасу и сосиски (см. выше пункт 5). Рассчитайте диету в зависимости от основного обмена и своих затрат энергии и придерживайтесь её.

    И. Обратите внимание на работу с весом собственного тела, упражнения на баланс, равновесие, которых множество в пилатесе и йоге. Швейцарский мяч помогает задействовать мышцы-стабилизаторы и глубоко залегающие пласты мышц, о существовании которых мы и не подозреваем, глядя в зеркала тренажерного зала.
     
    Последнее редактирование: 15 фев 2013
  13. Иро4ка

    Иро4ка Мастер

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    2.720
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    171
    Баллы:
    235
    Кузюшка, а фоток нет?
     
  14. Кузюшка

    Кузюшка Мастер

    Регистрация:
    15 окт 2012
    Сообщения:
    2.607
    Медиа:
    8
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    72
    Баллы:
    175
    Иро4ка, Нет:-((( Сейчас поищу, может найду.

    Вот в эту темку вставила упражнения с фотками.
     
    Последнее редактирование: 15 фев 2013
  15. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    9 привычек для плоского живота

    О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским, знают не все.

    1. Долой стресс!
    Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

    Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

    2. Забудьте об алкоголе
    Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

    3. Перестаньте курить
    «Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

    4. Ешьте побольше волоконной пищи
    Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

    5. Пейте много воды
    В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

    6. Не забывайте о костях
    Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

    Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

    7. Занятия аэробикой
    Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

    8. Втягивайте живот
    Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

    9. Нагружаем брюшные мышцы
    Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
     
  16. Пикабу

    Пикабу Новичок

    Регистрация:
    19 июн 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Девочки, ну невозможно только в одном месте похудеть!!!
     
    Последнее редактирование модератором: 14 окт 2013
  17. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Маски для плоского и подтянутого животика - ЗДЕСЬ
     
  18. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Как подтянуть живот: простые правила

    Правило №1.Ограничьте потребление соли.Нужно также исключить из меню полностью или частично полуфабрикаты,колбасы,сосиски,они обычно продаются уже пересоленными
    Правило №2.Необходимо употреблять много жидкости.
    Правило №3.Необходимо стараться сбалансировать свое меню таким образом,чтобы в нем в достаточно количестве были белки, жиры и углеводы.
    Правило №4.Иногда можно услышать мнение,что перекусывать вредно.Перекусывать можно и даже полезно для фигуры.
    Правило №5. После еды нужно не устраиваться поудобнее в кресле, а стараться подвигаться, пойти прогуляться, например.
    Правило №6.Необходимо стараться не заглатывать воздух.Он может вызвать вздутие живота. Поэтому нужно избавиться от привычек:говорить во время еды,цедить напитки,и плохо жевать пищу.
    Правило №7.Для того, чтобы живот стал стройнее нужно пить чаи с мятой и ромашкой, воду с лимоном, кушать имбирь, петрушку,а также употреблять продукты, содержащие пребиотики для улучшения пищеварения.

    Мышцы брюшного пресса следует качать в определенной последовательности:нижний,боковой,верхний.

    1.Нижний.Самое сложное упражнение для этой группы мышц–это складывание.Для его выполнения следует лечь на спину, и поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка).Второе упражнение-поднятии ног из положения лежа.Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола.
    2.Боковой.Лечь на спину, согнуть ноги и осуществлять скручивание,попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот.Облегчить себе работу немного можно,разместив ноги на возвышенность (стул или диван).
    3. Не пренебрегайте приседаниями.Приседать стоит ежедневно.После нескольких занятий,когда организм уже к ним начнет привыкать,можно начать осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой.

    Простые упражнения.
    1.Лежа на спине:в руки берем книги или маленькие гантели;руки над головой;туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед–до тех пор,пока книги не коснутся пальцев ног;дышим свободно;повторяем 12 раз.
    2.Лежа на спине:между ступнями ног зажимаем подушку или книгу;руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову;ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу,совершая круговые движения,как при езде на велосипеде;дышим свободно; повторяем 12 раз.
    3.Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы,не отрывая пяток от пола;дышим свободно;повторяем 12 раз.
     
  19. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Борьба с жирком на животе

    1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

    2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

    3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

    4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

    5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

    6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

    7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

    8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

    9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

    10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

    11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.
     
    Ольга мы и kunica нравится это.
  20. Jenya

    Jenya Новичок

    Регистрация:
    28 июл 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    1. сон! крепкий, продолжительный и спокойный.
    2. витамины
    3. душевное спокойствие
    4. Врукты овощи, злаки, орехи, раба, курица
    5. Не голодать!
    6. Пешие прогулки, катание на велосипеде, плавание - то, что нравится
    7. массажи, лучше аппартные, типа бифлекси
    8. Баня, сайна
    9. Отдых на природе
    Фигурка будет огонь!!:D
     
Загрузка...
Похожие темы - Как убрать живот Форум Дата
Диета "Как убрать живот за неделю" Диеты для похудения 3 янв 2012
Пятна после ран, ожогов, рубцы и шрамы. Как убрать? Уход за телом 23 апр 2012
Как молоды мы были Беседка 4 июл 2017
Как правильно поправится? Лечебные диеты 12 июн 2017
Как точно и быстро определить содержимое необходимых веществ по моему рациону? Основы правильного питания 7 дек 2016