Типы женского телосложения и тренировки для них

Тема в разделе "Упражнения для похудения", создана пользователем Валерия Г, 12 май 2012.

  1. Валерия Г

    Валерия Г Гость

    [​IMG]

    Три типа телосложения женщин

    Выделяют 3 типа телосложения, и для каждого типа предполагаются специальные тренировки.

    Первый типЭктоморфы, представительницы данного типа выглядят очень утонченными и хрупкими. Как правило, люди с таким телосложением обладают высокой скоростью обмена веществ, и поэтому им очень трудно прибавить лишний вес. Мышцы слабовыраженные и не рельефные, контуры тела угловаты.

    Второй типМезоморфы, обладательницы пропорциональной мускулистой фигуры. Они наиболее склоны и приспособлены для физических упражнений и занятий спортом, и достигают наилучших результатов.

    Третий типЭндоморфы, обладают более округлыми формами. Из-за замедленного обмена веществ, склонны к лишнему весу. Люди данного типа отмечаются пассивным образом жизни, не любят заниматься физическими упражнениями.

    Тренировки для Эктоморф.

    Как правило, люди данного типа начинают заниматься физическими упражнениями, чтобы добавить массу. Поэтому придется выполнять тяжелые базовые упражнения, и забыть про изолирующие упражнения.

    Необходимо задействовать все группы мышц, и тем самым сделать первый шаг к росту своего тела, необходимо работать с большими весами.

    Для ног: становая тяга (на прямых ногами), приседания;
    Для груди: жим, лежа со штангой или гантелями;
    Для плеч: жим гантель или штанги, стоя вверх;
    Для спины: тяга гантели одной рукой (в наклоне), подтягивания;
    Для бицепсов: сгибания рук (штанга или гантели);
    Для трицепсов: узкий жим лежа, обратная тяга на блоке.
    Между подходами и упражнения необходимо больше отдыхать, чем другим. Хороший сон так же очень важен! Люди данного типа телосложения, как правило, тренируются в достаточно быстром темпе, но для более эффективного результата необходимо понизить темп тренировки.

    Для того чтобы обеспечить рост мышц нужна интенсивная тренировка. Для этого подойдут упражнения с тяжелым весом и продолжительным отдыхом между подходами, а так же упражнения с легким весом на большее количество повторов и укороченным отдыхом между подходами.

    Тренировки с высокой интенсивностью просто необходимы Эктоморфам для роста, и лучше выполнять первый вариант упражнений: работать с тяжелым весом и долго отдыхать между упражнениями и подходами.

    Тренировки для Мезоморфов.

    Представители данного типа счастливчики, они обладают от природы вырожденными силовыми показателями.

    Мужчины данного типа очень сильные и обладают развитой мускулатурой. Мезоморфы пропорционально сложены — длинный трос, большие плечи, широка грудь…

    Женщины данного типа особо выделяются среди представительниц женского пола стройной атлетической фигурой, а так же демонстрируют большие силовые показатели.

    Для представителей этого типа очень важно разнообразие в упражнениях, рекомендуется часто менять программу тренировок, чтобы не допустить привыкания организма к нагрузкам. Постоянно нужно менять количество повторов и подходов, и экспериментировать с отдыхом, весами и т.д.

    А теперь по поводу упражнений:

    -Тренировка должна начинаться с хорошего разогрева, к примеру, быстрый бег(5-8 минут), или велосипед;

    - Рекомендуются быстрое выполнение упражнений с большим весом;

    -Необходимо тренировать различные группы мышц;

    -Интенсивно тренируйтесь около 5 недель, после чего следует отдых(1-2 недели), а дальше пару недель выполнять легкие упражнения.

    Тренировки для Эндоморфов.

    Основной враг Эндоморфов и их препятствие к успеху – это жир, с которым нужно бороться. Вот на эту борьбу и необходимо сделать упор в своих тренировках.

    Поэтому выводим аксиому для Эндоморфа №1: Необходимы интенсивные тренировки, занятия аэробикой и любыми подвижные виды спорта.

    Обычно Эндоморфы пренебрегают этим правилом: делают упор на силовые занятия, и все! И при этом в упражнениях задействован большой вес, на малое количество повторов. Это неправильно!!!

    Главная цель представителей данного типа – это ускорить обмен веществ, для того чтобы добиться прогревания мышц, что приведет в свою очередь к сжиганию жира.

    Поэтому нужно тренироваться с малыми весами, но на большее количество повторов, а промежуток между подходами свести к минимуму.

    И чаще заниматься тренировками!!!

    Так же обязательна аэробная программа, 3 раза в неделю (в идеале 5)

    К аэробным занятиям относятся – степ-аэробика, беговая дорожка, быстрая ходьба, ходьба в гору.

    Во время тренировок следить за частотой своего пульса, необходимо поддерживать его в рабочем режиме.

    Чтобы тренировка не успевала, наскучить, необходимо вносить коррективы, из этого вытекает аксиома №2:Разнообразная и интересная программа - путь к успеху. Необходимо выбрать наиболее подходящие для себя упражнения, и комбинировать их в разных вариантах.
     
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.580
    Баллы:
    880
    [​IMG]
    Типы женских фигур «груша» и «овал»

    Один из самых распространенных типов женских фигур – форма буквы «А», которая также известна как «треугольник», «груша» или «рождественская елка». Тело женщины при этом и вправду похоже на букву «А»: плечи уже, чем бедра, вес тела сосредоточен в основном в области ягодиц, низкие бедра и маленький или средний бюст. При таком типе женской фигуры специалисты по фитнесу рекомендуют кардиоупражнения для нижней части тела - ходьба, езда на велосипеде или занятия на эллиптических машинах, а также силовые тренировки для верхней части тела.

    Другой тип женской фигуры – «овал», когда узкие верхняя и нижняя части тела, а вес сосредоточен в области груди и живота. Зачастую этот тип также называют «яблоком». У женщин с таким типом фигуры более высокий, по сравнению с фигурой типа «А», риск рака молочной железы в период постменопаузы, вне зависимости от массы тела. Таким женщинам рекомендуется избегать занятия на эллиптических машинах, так как это слишком сильно выделит ноги. Вместо этого лучше сосредоточиться на беговой дорожке и шаговых или силовых тренировках для ног.
    Типы женских фигур «конус» и «песочные часы»

    Если самая тяжелая часть вашего тела – верхняя, а ваши плечи шире, чем ваши бедра, то у вас фигура типа V. Такую фигуру также называют «конус». Вы можете набрать вес в верхней части туловища и живота. Рекомендуемый план занятий для женщин с фигурой типа «конус» - это шаговые упражнения для кардионагрузки и силовые упражнения для бедер.

    Если ваше тело примерно одинаковой ширины и сверху, и в бедрах, и при этом у вас тонкая талия, то тип женской фигуры у вас - «песочные часы». Такая фигура пропорциональна в бедрах с выраженной линией талии. Если у вас такой тип фигуры, для вас подходят почти любые кардиоупражнения. Фигура «песочные часы» считается оптимальной для силовых тренировок и бодибилдинга. Единственное, на что следует обращать внимание – выбор упражнений для верхней и нижней части тела должен быть сбалансирован.
     
  3. Cheerful-mermai

    Cheerful-mermai Новичок

    Регистрация:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    У меня всегда, самая большая проблема были и есть бока. Живота как такового нет, а вот бока дают всю полноту.((
     
  4. Rolina

    Rolina Участник

    Регистрация:
    7 май 2014
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    5
    Бока это ужасно, мне они тоже покоя не дают(( и упражнения разные делаю, но оочень медленно они уходят