Диета доктора Ионовой

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Юля, 6 май 2012.

  1. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов. Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ<50, а именно – глюкозу.

    •1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)

    Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.

    Употреблять в период с 6.00 до 11.00


    --------------------------------------------------------------------------------
    •2. Овощи

    Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.

    Употреблять в период с 19.00 до 23.00


    --------------------------------------------------------------------------------
    •3. Фрукты

    Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.

    Употреблять в период с 17.00 до 19.00



    --------------------------------------------------------------------------------
    •4. Мясные

    Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.

    Употреблять в период с 11.00 до 14.00



    --------------------------------------------------------------------------------
    •5. Молочные

    Любые молочные и кисломолочные продукты.

    Употреблять в период с 14.00 до 17.00



    --------------------------------------------------------------------------------
    •6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина

    Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.

    Не чаще одного раза в сутки.


    --------------------------------------------------------------------------------
    •7. Вода.

    Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.



    Меню Диеты Лидии Ионовой.


    Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю.


    Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:


    1 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
    •11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
    •14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
    •17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
    •19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).


    2 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
    •11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
    •14.00-17.00 2 баночки йогурта.
    •17.00-19.00 4-5 мандаринов.
    •19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.


    3 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
    •11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
    •14.00-17.00 1 стакан кефира.
    •17.00-19.00 3-4 хурмы.
    •19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.


    4 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
    •11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
    •14.00-17.00 2 стакана молока.
    •17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
    •19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.


    5 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
    •11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
    •14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
    •17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
    •19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.


    6 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
    •11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
    •14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
    •17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
    •19.00-23.00 Половина отварной свеклы.


    7 день.

    --------------------------------------------------------------------------------
    •6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
    •11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
    •14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
    •17.00-19.00 3 яблока.
    •19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.


    Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 12 май 2012
  2. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Я на нее собираюсь с завтрашнего дня. Подруга похудела на -5 кг за 2-ве недели, а ее знакомая на 13 за мес. Говорит переносится очень легко
     
  3. Стройняжка

    Стройняжка Доктор

    Регистрация:
    29 мар 2011
    Сообщения:
    1.889
    Симпатии:
    1.455
    Баллы:
    305
    Юля, удачи тебе! Будешь первопроходцем, очень интересно понаблюдать за результатами)))
     
  4. Nikoletta

    Nikoletta Мастер

    Регистрация:
    10 янв 2011
    Сообщения:
    1.068
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    207
    Баллы:
    185
    Юля, диета интересная и не голодная. Удачи тебе, будем следить за твоими успехами!
     
    Последнее редактирование модератором: 7 май 2012
  5. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Спасибо! Мне тоже кажется совсем не голодной, правда меню замороченное, готовить не всегда есть время. Буду старатся до 28 мая продержатся. Надеюсь на -2 - 3 кг, больше, пока), и не надо
    (Сегодня, зато, праздник живота, типа последний день свободы:hb:)
     
    Последнее редактирование: 6 май 2012
  6. oly

    oly Доктор

    Регистрация:
    24 фев 2011
    Сообщения:
    1.572
    Медиа:
    15
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    2.323
    Баллы:
    380
    Юля, удачи,мы за тобой следим!
     
  7. Татьян-ка

    Татьян-ка Доктор

    Регистрация:
    15 июн 2011
    Сообщения:
    2.347
    Симпатии:
    1.734
    Баллы:
    355
    Юля, заинтриговала диетой.Понаблюдаем насколько она действительно .Удачи !!!!!!!
     
  8. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    присоединяюсь к пожеланию!
    Юль, а калории и БЖУ ты прикидывала? если интересно подсчитай, меняй первый пост- может цветом отдельной строчкой выделить....( ну это как предложение естественно).
     
  9. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Я не умею делать подсчет:(. Придерживаюсь правила питания , мое меню - 07.30-каша(пшенные хлопья); 11.30- рыба гриль; 15.00 - простокваша; 17.00 яблоко и апельсин; 19.00 овощной салат с оливковым маслом.
     
  10. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Привет! После 6-ти дней , 2 из которых были с нарушениями -500 гр ушло. Диета переносится легко, потому что вроде как все можно кушать но в определенное время и принцип раздельного питания не напрягает.
    Все же собой не довольна - с нарушение надо бороться. Так что буду исправлятся, чтобы не себя не вас (следящих:) не подводить.
     
  11. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Юля, умничка! ждем продолжения!
     
  12. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Ленусенька, спасибо. Поддержка для меня = крепче стимул))
     
  13. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Привет! Кому интересно - с начала диеты я похудела на -1кг, -2 см в талии и -1 см в бедрах (думаю даже больше, так как КД на днях), НО вчера нарушала, короче говоря 1 р. в неделю я расслабляюсь:). еще мало воды пью -из-за этого думаю результат не такой уж впечатляющий.
    Буду продолжать, очень подходит такой режим питания.
     
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Юля, у тебя вес не большой - поэтому отвесов в 5 кг за неделю ждать нечего! Питание - очень разнообразное и интересное - практически нет запретов! Если тебе легко, вкусно и удобно - почему бы не продолжать так питаться?

    а вода вот необходима.... старайся!!
     
  15. Ильчанка

    Ильчанка Участник

    Регистрация:
    23 дек 2011
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    15
    Баллы:
    20
    Здравствуйте, девушки! Я, правда, уже трижды бабушка, но, увы, не нашла я форума для худеющих бабушек, вот и худею с молодежью. Похудела на забегах и марафонах до 75 (5 кг за 4 месяца сбросила), но уже и набрала кг за месяц. Мотивация у меня, конечно, другая. Выглядеть стройной неплохо, но мне уже важно вес сбросить, чтобы легче было с младшей внучкой гулять. Попробую похудеть на этой диете.
     
  16. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Ильчанка, у нас здесь все девушки - вне зависимости от возраста и комплекции!!!!! Желание очень похвальное!! у тебя были отличные успехи!! продолжай!!
     
  17. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Юля, умничка- .... а у меня явот какой вопрос назрел- обязательно съедать все что написано- или это просто порядок потребления продуктов в течение дня? дело в том, что я постные дни соблюдаю когда нельзя есть мясо и молочное, а иногда и рыбу. а в цлом нравиться- присматриваюсь как к системе поддержания достигнутого, ну разве что
     
  18. Юля

    Юля Доктор

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    1.443
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    544
    Баллы:
    255
    Ленусенька, я не каждый день ем мясные продукты, так как считаю, что 2-3 раза в неделю достаточно. Да, просто придерживаюсь порядка потребления продуктов в течение дня.
    Ильчанка, удачного старта и хороших результатов!)
     
  19. Natalya

    Natalya Доктор

    Регистрация:
    14 июн 2010
    Сообщения:
    1.594
    Медиа:
    2
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    746
    Баллы:
    255
    Юля, привет! ты, оказывается, вот где))) рада твоим успехам! Молодец!! и спасибо за темку, удобная система питания для любого режима дня и с работой легко совмещать!
     
  20. Ильчанка

    Ильчанка Участник

    Регистрация:
    23 дек 2011
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    15
    Баллы:
    20
    Очень удобная для меня диета - нет жестких временных рамок. Сфотографировала "пирамиду" на мобильник, и могу легко придерживаться диеты. За 2 дня отвес -0.5 кг, но это, думаю, не моя заслуга, а результат 2-х дневной работы по прополке сорняков на огороде.
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета доктора Ионовой Форум Дата
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета доктора Аткинса. Диеты для похудения 22 апр 2017
Диета доктора Аткинса "Жирный пост" Диеты для похудения 25 мар 2014
Хроно-диета доктора А. Делабо Диеты для похудения 1 апр 2012
Импульсная диета доктора Дертен Вольф Диеты для похудения 18 авг 2011