Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Хроно-диета доктора А. Делабо

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Монашка, 1 апр 2012.

  1. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    «Настоящая» хроно-диета разработана доктором А. Делабо в соавторстве с Ж-Р Рапеном.
    Медики исходили из гипотезы, что для каждого вида пищи должно быть «правильное» время, когда концентрация пищеварительных ферментов для переваривания определенных компонентов пищи максимально высока. Если питаться «чем надо и когда надо», тело перестанет накапливать жировые отложения из-за так называемого «метаболического эффекта», то есть дефицита энергии, связанного с несбалансированным питанием.
    При этом авторы хроно-диеты пишут, что достаточно питаться, полностью покрывая суточную потребность в энергии, а «остальное» уберется за счет естественным образом повысившейся активности и скорости обменных процессов. Проще говоря, считать калории и углеводы на хроно-диете не нужно.


    С 7 до 9 утра - время жирной пищи.
    Яйцо, ветчина, сыр - вот идеальный завтрак хроно-диеты. Он позволяет оставаться сытой надолго, ведь не вызывает резких скачков сахара крови, и не стимулирует выброс инсулина, который и провоцирует «голод сладкоежки».
    К жирной пище можно добавить некрахмалистый овощ, а вот фрукты, мед, тосты, варенье - не следует, иначе уже через час опять захотите сладкого.

    С 11 до 15 часов наступает время нежирного протеина. На обед следует съесть солидный кусок мяса без жира, куриную грудку, или рыбу. Делабо советует вычислять размер порции по формуле «рост в сантиметрах плюс 100». В качестве гарнира идут некрахмалистые овощи или салат. А вот гречку, пасту, рис и десерт есть не следует

    С 16 до 17 часов - так называемое «углеводное окно», можно поесть и каши, если хотите. Да и порция фруктового салата или 30 г темного шоколада, или чашка натурального какао с медом не возбраняются.

    С 19 часов ферментная активность снижена. Поэтому идеальная вечерняя еда - легкая нежирная рыба плюс порция овощей. Размер белкового блюда определите по формуле «рост в см минус 40».


    Хроно-диета - одна из немногих «диет-гипотез», которая не нанесет вреда вашему здоровью.
    На самом деле, информация о том, что ферментативная активность связана с похудением - предположение, основанное на клиническом эксперименте. Однако хроно-диета в оригинале достаточно разнообразна, сбалансирована, и позволяет питаться здоровыми продуктами, удовлетворяя потребность во всех макронутриентах.
    Единственный момент - вы должны контролировать качество еды, если питаетесь вне дома. Запеченная с сыром куриная грудка - отнюдь не то же самое, что филе, тушеное в апельсиновом соке без сахара и жира. Равно как и в готовые салаты обычно бывает добавлено такое количество масла, что есть их по «хроно-диете» можно только с утра пораньше.
    Ну и конечно же, эта диета предназначена для приведения тела в норму, а не для похудения «до костей», как, например, следующий план питания.
     
    Ленусенька нравится это.
  2. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Хроно-диета доморощенная

    Не секрет, что многие люди едят в определенное время вовсе не потому, что голодны, а просто в силу наступления, например, обеденного перерыва.

    Врачи-натуропаты считают, что подобный стиль питания и есть основная причина «эпидемии ожирения». Человек не чувствует голода, а порции в «общепите» велики, вот и получается, что даже самые стройные от природы с годами обзаводятся лишними килограммами.

    Альтернативная медицина настаивает на том, что сохранить высокий уровень жизненной энергии можно, только если есть исключительно, чтобы утолить сильный голод. Именно он, а не часы, и должен стать единственным критерием определения «времени есть». Однако это невероятно сложно.

    Прислушиваться к собственным ощущениям, прерываться когда захочется и не переедать на самом деле могут единицы. Ведь человеку свойственно чувствовать голод, когда энергетические запасы существенно истощены, а значит, он склонен инстинктивно «пополнять» их как можно больше.

    С последним «эффектом» голода и борется хроно-диета-1 или питание по часам. Эпитет «доморощенная» отражает ее происхождение. Авторство этого стиля питания неизвестно. Хотя определенные «диетологические» знания изобретатель первой хроно-диеты, скорее всего, имел.

    Весь смысл этого варианта диеты в том, что вы должны есть через два часа, при этом выбирать очень мелкие порции и «разделять» белки и углеводы. Главная причина полноты, по мнению народной хроно-диеты - переедание и тот факт, что пища не способна усваиваться «в комплексе», а белки, жиры и углеводы перевариваются только отдельно.

    Последний факт медициной не доказан, а насчет переедания авторы совершенно правы. Если много кушать, даже самых полезных в мире продуктов, вес будет сохраняться. Так работает первый закон термодинамики. В течение дня следует есть 6 раз, что наводит на определенные сравнения с «грейзинг-диетой».

    Режим питания у этого варианта хроно-диеты

    1. «Стартовать» вы должны через час после пробуждения, с небольшой порции белковых продуктов. Подойдут и блюда, содержащие немного животного жира, например, яйцо или 40 грамм сыра.
    2. Следующий прием пищи - несладкий фрукт - строго через 2 часа.
    3. 100 г мяса без жира.
    4. Порция овощей.
    5. Творог 0% жирности, 200 грамм.
    6. В завершение - обязательно грейпфрут.
    Калорийность такого рациона едва дотягивает до 1000 ккал, но диета содержит примерно 60 грамм усваиваемого белка, что позволяет не чувствовать атак голода. Из-за отсутствия сложных углеводов, этот план не подходит спортсменам и просто активным людям. Он требует «выхода», как и любая другая белковая диета, и не может рассматриваться как долгосрочная стратегия питания.
     
    Juliett и Ленусенька нравится это.
  3. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Хроно-диета по биоритмам

    Эта система похудения была разработана британским врачом М. Дэвисом. В целом она является научно обоснованной и помогает женщинам питаться и тренироваться в соответствии с менструальным циклом. Диета по биоритмам в русскоязычных СМИ часто ошибочно называется «хроно-диетой», поэтому мы и рассматриваем ее в данной статье.
    Со второго по четырнадцатый день цикла в женском организме низок уровень грелина - гормона, который отвечает за «приступы» голода. Именно в это время и стоит сесть на низкокалорийную диету, с небольшими объемами порций. В то же самое время, «срывы» питания в эту фазу цикла не слишком опасны, ведь обмен веществ достаточно «высок».

    Со 2-го по 14-й день рекомендуются низкокалорийные, но сбалансированные планы питания. Отказываться от утренней каши и послеобеденных фруктов, чтобы «урезать» углеводы совершенно не потребуется.

    С 15-го по 21-й день цикла организм может начать задерживать воду и «беречь» энергию. Чтобы похудение продолжилось, следует аккуратно снизить количество углеводов в пище - отказаться от сладостей, ограничить фрукты двумя плодами в день, а «налегать» надо на белковые блюда, вроде куриного филе, и источники жирных кислот омега-три и витаминов, вроде зеленых салатов с льняным маслом.

    С 22-го по 28-й день наступает так называемый «предменструальный синдром». Чтобы избежать переедания, стоит намерено повысить калорийность рациона до 1600-700 ккал/сутки. А дополнительно нужно употреблять препараты магния и железа, или «усилить» свое питание за счет морепродуктов.

    В целом, эти советы не лишены рационального зерна, но они подходят исключительно для женщин, которые не страдают аменореей или «сбоями» цикла, при условии, если они не пользуются гормональными контрацептивами.
     
    Ленусенька нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Хроно диета доктора Форум Дата
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017