Диета "5 ФАКТОРОВ" от Харли Пастернака

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Монашка, 30 мар 2012.

  1. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Автором модной диеты 5 факторов стал Харли Пастернак - один из самых авторитетных фитнес-инструкторов. Он поставил перед собой цель разработать эффективную и в то же время необременительную диету для кинозвезд, которые всегда страдают от острой нехватки времени.

    В итоге диета 5 факторов произвела настоящий фурор среди таких знаменитостей, как Алишия Кис, Ева Мендес, Джульетт Льюис, Леди Гага, Бенджамин Братт, Кени Уэст, Джессика Симпсон, Холли Бери, Джон Мейер и др. Многие звезды изменили свой образ жизни, следуя советам модного диетолога. Они признаются, что соблюдать диету не сложно, она не подразумевает никаких ограничений, вам не придется отказываться от ваших любимых продуктов.

    Не так давно о диете "5 факторов" стало известно не только звездам Голливуда и мировым знаменитостям, но и простым людям. Было написано множество книг, появился официальный сайт, который открывает доступ к множеству рецепту, важным советам по приготовлению различных вкусных и полезных блюд, плану диеты и т.д.

    Итак, перечислим основные правила диеты «5 факторов».


    1. План 5-ти недель.Сама диета рассчитана на 5 недель. Уже через это время вы увидите ощутимый результат. Диета настолько проста в исполнении, что, вполне возможно, она станет для вас привычным образом жизни.

    2. 5-ти разовое питание. Необходимо принимать пищу 5 раз в день. Помимо традиционного завтрака, обеда и ужина диета предполагает 2 перекуса в течение дня. Такой режим питания позволит вам всегда иметь сытый желудок. Этим и хороша диета 5 факторов, т.е. у вас не будет ощущения того, что вы должны постоянно голодать и ограничивать себя в пище.

    3. Блюда готовятся из 5-ти ингредиентов всего за 5 минут. Все блюда, которые вы употребляете в пищу должны состоять из 5-ти основных ингредиентов: клетчатка (для того чтобы организм ощущал сытость), белки (они необходимы для мышц), сложные углеводы (для того, чтобы организм мог вырабатывать энергию), а также полезные жиры и напитки (в них запрещается добавлять сахар). Приготовить продукты очень просто, для этого вам не придется стоять часами на кухне, у вас будет уходить на это всего 5 минут.

    4. Каждый день вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут. Многолетний опыт Харли свидетельствует о том, что лучше всего заниматься часто, но недолго, чем раз-два раза в неделю истязать себя в спортивном зале в течение нескольких часов. Поэтому вам нужно выполнять каждый день 5 упражнений, каждое – по пять минут.

    5. За все время диеты (5 недель) вы должны сделать 5 дней отдыха. Один ваз в неделю во время диеты положено сделать перерыв. В этот день следует питаться тем, что вам хочется, можно кушать мороженое, пиццу, шоколад, жареную картошку. Таким образом, диета 5 факторов уделяет большое значение психологическому фактору, у вас не будет ощущения того, что ваши любимые продукты находятся под строгим запретом.


    Звездная диета вызвала всеобщий ажиотаж и привлекла внимание многих диетологов. Однако мнение об этом режиме питания разошлись. Одни специалисты утверждают, что Харли Пастернак всего лишь собрал воедино то, что было давно известно, однако в ее основе нет научной базы, поэтому эффективность диеты может быть сомнительной.

    Другие же посчитали Харли настоящим гением, считая, что ему удалось разработать сбалансированный режим питания, который учитывает все потребности организма, меняет вредные привычки на полезные. А ведь на самом деле, именно наши привычки часто и служат причиной лишнего веса. Не так ли?

    Верить ли Харли Пастернаку или нет, решать вам. Но кажется, что достаточно взглянуть на шикарную фигуру Алишии Кис, Джульетт Льюис, Леди Гага и всех других звезд, которые попробовали диету на себе, как ее эффективность не будет вызывать никаких сомнений!

    Сжигаем жир, а не мышцы

    Программа «5 факторов» предлагает уважать потребности вашего тела. Организм требует питания каждые 3-5 часов, находясь в состоянии бодрствования.
    В отличие от сторонников низкоуглеводной диеты, Харли Пастернак считает, что вы должны употреблять небольшое количество сложных углеводов с каждым приемом пищи.

    Вот формула питания по системе «5 Факторов»:
    50% углеводов
    30% белка
    20% жиров.

    Таким образом, эта диета относится к сбалансированным. Из чего же состоит типичное меню?

    Завтрак
    Вы обязательно должны покушать не позднее, чем через час после пробуждения. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом или натуральной овсяной каши с ягодами и орехами.
    Идеальная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов + свежий фрукт или ягоды».

    Диета Пять Факторов требует, чтобы вы воздержались от употребления соков, ведь они повышают аппетит.

    Второй завтрак
    Второй завтрак должен случиться примерно через 3-4 часа после первого. Вы можете увеличить порцию белка и добавить к ней фрукты. Харви советует перекусывать большим яблоком или грушей с нежирным творогом и корицей. Ну а подсластить молочный продукт можно фруктозой .

    Обед
    На обеда вы можете выбрать фасолевый суп и тосты или приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла.

    Полдник
    На полдник Харви Пастернак рекомендует небольшую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и немного сыра с овощами или 5-7 орешков миндаля и любой фрукт.

    Ужин
    Ужин в программе Пять факторов полноценный. Оптимальное время: за 2-3 часа до сна. Вы можете съесть порцию нежирной рыбы или мяса, граммов 150 коричневого риса и большой овощной салат.

    Десерты
    А еще программа пять факторов не запрещает фитнес-десерты. После обеда или даже ужина можете побаловать себя творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет - вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белую муку.

    Что ещё можно?
    Один день в неделю вы можете есть все, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок слишком сильно. А вот разгрузочных дней диета Пять факторов не предусматривает. По мнению ее автора, они только замедляют метаболизм.
     
    Ленусенька нравится это.
  2. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Фитнес- программа

    Особенность «Пяти Факторов» в том, что фитнес здесь неотделим от диеты. Из подобного можно вспомнить, пожалуй, только «Ультиматум своему телу» Дэвида Кирша.

    Тренировки с Харли более просты, занимают меньше времени. Вам нужно работать над собственным телом всего 25 минут 5 раз в неделю.

    Каждая тренировка состоит из пяти фаз: разминка, проработка одной группы мышц, проработка второй группы мышц, упражнение на пресс, кардиотренировка.

    Фаза 1. Легкое разминочное кардио. Это пятиминутная пробежка, прогулка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая «поднимет» ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

    Фаза 2 и 3. Силовая тренировка с гантелями. Харли предлагает каждый день тренировать две группы мышц, выполняя по одному упражнению на каждую группу.

    Понедельник: Грудные мышцы - разведение гантелей лежа на прямой скамье. Квадрицепс (передняя поверхность бедра) - присед с гантелями.

    Вторник: Спина - тяга одной рукой в наклоне. Бедра и ягодицы - становая тяга.

    Среда: Отдых.

    Четверг: Грудные мышцы - жим гантелей лежа. Квадрицепс - выпады с гантелями.

    Пятница: Плечи - жим гантелей сидя. Спина - пулловер.

    Суббота: Бицепс - классическое сгибание на бицепс. Трицепс - французский жим.

    Воскресенье: Отдых.


    В первую неделю следует выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, а со второй недели постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать количество повторов, и увеличивать количество подходов. К концу пятой недели вы должны выполнять 4 подхода по 12 повторов.

    Фаза 4. Упражнение на пресс. Каждой день вы должны «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делаем прямые скручивания, во вторник - наклоны в стороны с гантелями, в четверг - нагружаем нижний пресс и так далее. Каждое упражнение - 20-25 повторов, 2-4 подхода.

    Фаза 5. Пять минут кардиотренировки. Вы можете работать на том же оборудовании, что и во время разминки.

    Фактически, Пять факторов позволяют держать во время тренировки довольно высокий пульс, что обеспечивает жиросжигание. Кроме того, прогрессия весов гантелей помогает уплотнить мышечную ткань и улучшить фигуру.
     
    Ленусенька нравится это.
  3. Монашка

    Монашка Мастер

    Регистрация:
    7 мар 2012
    Сообщения:
    661
    Медиа:
    12
    Альбомы:
    2
    Симпатии:
    413
    Баллы:
    175
    Некоторые рецепты из программы:

    Итальянская фритата
    2 порции, 353 Ккал

    5 основных ингредиентов:
    4 яичных белка
    ¼ чашки диетического cream-cheese (мягкий сливочный сыр)
    1 чашка вяленых помидоров (мелко нарезать)
    4 веточки свежего базилика (мелко нарезать)
    4 куска цельнозернового хлеба (поджарить в тостере)

    Дополнительно:
    - соль и свежемолотый черный перец
    - растительное масло (в американском варианте это cooking oil spray)

    Приготовление:
    1. Взбейте белки, смешайте с крим чиз, солью и перцем.
    2. На сковородке с антипригарным покрытием разогрейте масло. Добавьте яйца и, как только они схватятся, добавьте вяленые помидоры и базилик. Накройте крышкой и готовьте 2 минуты.
    3. Разделите готовую фритату на 4 части, на каждую тарелку выложите по 2 тоста и на каждый тост – 1 часть фритаты. Сверху можно посыпать свежим базиликом.



    ЛОСОСЬ С САЛАТОМ ИЗ ОГУРЦА И УКРОПА
    2 порции, 410 Ккал

    5 основных ингредиентов:
    250 г стейка лосося
    2 шт батата (сладкий картофель)
    ½ чашки нежирной сметаны
    2 ст л свежего укропа (измельчить)
    1 чашка тонко нарезанного очищенного от кожицы огурца
    Дополнительно:
    - 1 ч л паприки (приправа)
    - соль и свежемолотый черный перец
    - растительное масло

    Приготовление:
    1. Разделите на 2 порции стейк из лосося и приправьте его солью, перцем и паприкой. На сковороде разогрейте масло, положите лосось и жарьте на сильном огне в течение 1 минуты. Затем убавьте огонь и поджаривайте лосось до готовности.
    2. Батат приготовьте в микроволновке в течение 3,5 минут или пока он не станет достаточно мягким. Очистите от кожуры и нарежьте толстыми кружками. Приправьте солью и перцем.
    3. Сметану и укроп смешайте, добавьте к огурцам. Посолите и поперчите.
    4. Лосось выложите на тарелки, сверху на стейки положите салат из огурцов и подавайте на тарелке с кружками картофеля.



    РИЗОТТО ИЗ ПЕРЛОВКИ С ШАМПИНЬОНАМИ

    415 Ккал

    5 основных ингредиентов:
    3 чашки свежих шампиньонов, нарезать
    1 чашка диетического говяжьего бульона
    ½ чашки перловой крупы
    80 г креветок (очищенных, порезанных пополам)
    1 чашка нежирной сметаны

    Дополнительно:
    - 4 чашки воды
    - 1 ст л сушеного шалфея
    - 1 ст л чесночной соли
    - соль и перец

    Приготовление:
    1. В большую кастрюлю положите воду, грибы, перловку и бульон. Варите на медленном огне 15 минут или пока жидкость полностью не впитается.
    2. Добавьте креветки, сметану, шалфей, соль и перец, чеснок. Тушите 2 минуты.
    3. Подавайте горячее ризотто в глубоких тарелках.
     
    Юлюсик новый нравится это.
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Монашка, очень заманчивая диета конечно. думаю тем кто точно решил , что будет заниматься спортом вполне подойдет. а также для поддержания веса. только придется высчитывать рацион в % БЖУ...
     
    Монашка нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Диета ФАКТОРОВ от Форум Дата
Кукурузная диета Диеты для похудения 11 сен 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая) Диеты для похудения 23 авг 2017
Диета при остром и хроническом панкреатите. Лечебный стол №5П. Лечебные диеты 11 авг 2017