Правила хорошего самочувствия

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Leka, 25 апр 2011.

  1. Leka

    Leka Знаток

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    225
    Медиа:
    9
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    69
    Баллы:
    50
    Правила хорошего самочувствия

    1. Улыбайтесь.
    2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
    3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
    4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
    5. Делайте утреннюю зарядку.
    6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
    7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
    8. Спите не менее 8 часов.
    9. Экономьте деньги.
    10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
    11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
    12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
    13. Сидите в интернете не более часа в день.
    14. Фотографируйте каждый свой летний день.
    15. Начните бегать.
    16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
    17. Учите по 5 новых иностранных слов.
    18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
    19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
    20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
    21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
    22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
    23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
    24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
    25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
    26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
    27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
    28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
    29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
    30. Заведите дневник своих успехов.
     
    Большая кошка нравится это.
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Как стать здоровым человеком?

    Что ни говори о необходимости самореализации, об успешной карьере, удачной личной жизни, крепкой семье, материальном достатке, но без здоровья все это абсолютно теряет смысл. Что желают на днях рождения одни из первых? Конечно же, здоровья, и не стоит считать это привычной и избитой банальностью. Это уже устоявшаяся формула того, что для человека нужнее всего – счастье, удача, любовь, и, конечно же, здоровье.

    Как стать здоровым человеком, перестать болеть каждый сезон, быть крепким и сильным, выносливым и полным энергии? Как избавиться от застарелых недугов, а новые побеждать легко и быстро?

    Запомните: по мановению волшебной палочки ничего не получится. Если вы хотите стать здоровым, то это требует от вас большого труда, приложения немалых усилий. Ничего в жизни, а тем более самая ценная в ней вещь – здоровье – так просто не завоевывается. Конечно, если вы счастливый обладатель хороших генов и прекрасной наследственности, то вам повезло и что-то, возможно, дастся вам легче, чем остальным, но такие случае сейчас крайне редки. Да и вообще – наследственность начинает играть все меньшую и меньшую роль.

    Но тем не менее, пренебрегать ею не стоит. Если в вашей семье часто встречается какой-либо недуг, который переходит из поколения в поколение, или существует риск заболеть весьма опасной для жизни болезнью, то сделайте все, чтобы предотвратить это. Все-таки предупрежден – значит вооружен. Поинтересуйтесь у родственников данной темой, и ничего не стесняйтесь: это показывает вас как здравомыслящего человека, а не параноика, боящегося всего на свете.

    Впрочем, психологический настрой тоже крайне важен. Необходимо знать меру между откровенной ипохондрией и здоровой обеспокоенностью собственным состоянием. Впрочем, ипохондрия в нашей стране встречается в большинстве случаев у пенсионеров, за редким исключением – у более молодых людей. Подавляющее большинство упорно отказывается идти к врачу до последнего, мотивируя это одной простой формулировкой: «Да оно само пройдет». Некоторые исследователи говорят, что именно в нашей стране люди практически не думают о собственном здоровье. Это, к сожалению, очень частый признак глубокой депрессии.

    Довольно высокую смертность населения можно объяснить как раз вышеприведенными словами: часто лечение запущенных болезней начинается на слишком поздней стадии, что, к сожалению, приводит к трагическим результатам. Не бойтесь приходить к врачу, если вас что-то упорно беспокоит! Отбросьте в сторону: «Мне неудобно», «Не знаю, как объяснить», «Пустяк, лучше в домашних условиях вылечу». Идеальное решение – прохождения диспансеризации каждый год, а еще лучше – каждые полгода. Не стесняйтесь выделить время для заботы о собственном здоровье и не придумывайте оправдания вроде длинных очередей в поликлиниках и врачей-непрофессионалов.

    Чрезвычайно высокий процент для крепкого здоровья составляет здоровое питание. К сожалению, лишь немногие люди могут похвастаться правильным режимом приема пищи и бесспорным качеством той еды, которую потребляют. Из-за напряженного рабочего графика многие питаются на лету, пренебрегают горячей пищей. Постарайтесь избегать фаст-фуда, да и вообще – потребления в пищу продуктов, за качество которых вы не можете ручаться, избегайте сухомятки. Питайтесь полноценно, но не избыточно, потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов, рыбы и прочих морепродуктов. От калорийного, соленого, копченого и сладкого отказывать не стоит, если вам это очень ценно, но потреблять лучше в малых количествах и не так часто.

    Старайтесь выделять время для занятий спортом, пусть даже совсем небольших, по несколько минут. В Интернете существует множество видео с тренировками с любой нагрузкой – как для начинающих, так и для более-менее опытных спортсменов. Не перетрудитесь, выбирайте нагрузки чуть более того уровня, которых можете выполнить без труда. Словом, старайтесь выйти за рамки, но при этом не надорвитесь. Также занимайтесь тем спортом, которых будет для вас самым эффективным и подходящим. Например, знаменитые пробежки по утрам подходят далеко не каждому: выбирайте то, что ближе всего.

    Очень важным для здоровья человека является полноценный отдых для восстановления организма, который мы и так нагружаем за сутки. Речь идет о здоровом сне. Кто бы что ни говорил о том, что все люди разные, что у каждого – свой режим, но спорить с тем, что сон необходим, просто невозможно. Старайтесь выделить для себя минимум семь-восемь часов для объятий Морфея. Для женщин полноценный сон должен иметь как минимум два неоспоримых плюса: высыпающиеся женщины выглядят моложе и меньше расположены к полноте.


    Говорить о способах стать здоровым человеком можно бесконечно: к счастью, здоровый образ жизни вошел в моду и для этого появилось множество методик. Освободитесь от вредных привычек. Закаляйтесь и принимайте витамины. Но главное – любите себя и заботьтесь о себе. Тогда никаких проблем никогда не возникнет.
     
  3. NYURA

    NYURA Гость

    Советы очень хорошие, но все равно каждый выбирает тот способ который для него более удобный
     
  4. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Считалка-напоминалка народного лекаря.

    Лечит мята невралгию,
    Свеколка - гипертонию,
    Земляника гонит соль,
    А шалфей - зубную боль,

    Арбуз кушай при нефрите,
    А бруснику - при артрите,
    Чтобы было больше сил,
    Помни ты про девясил.

    Клюква вылечит цистит,
    Редька - кашель и бронхит,
    Головную боль - калина,
    А простуду - чай с малиной.

    Печень подлечи рябиной,
    Сердце - мятой и калиной,
    Чтоб забыть о диабете -
    Топинамбур ешь все лето.

    Астму вылечи иссопом,
    Мочевой пузырь - укропом.
    Раны, язвы, геморрой - подорожником промой.
    Коль отеки у тебя - хвощ попей и семя льна,

    Мажь мозоли чистотелом,
    А веснушки - тёртым хреном.
    Зверобой не забывай,
    Чай с ним чаще потребляй.

    Пей шиповника настой - будешь бодрый, молодой.
     
  5. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    11 простых советов для тех, кто хочет дожить до 100 лет.

    1. Нужно пить зеленый чай.
    Пять чашек в день хорошо защищают от инфаркта и инсульта.

    2. Больше общайтесь с друзьями.
    С этой рекомендацией тоже дружно соглашается все медицинское сообщество. Во время многих исследований получали данные, что семейные мужчины почти в два раза реже страдают от инсульта, чем одинокие; что общительные люди меньше подвержены старческому слабоумию.

    3. Ешьте побольше орехов.
    Орехи давно известны своим благотворным влиянием на многие системы человеческого организма, в том числе и на сердечно-сосудистую. Но этот совет подходит только тем, у кого нет на орехи никакой аллергии, иначе вместо оздоровительного эффекта можно получить очень неприятную зудящую сыпь, а если «повезет», то и анафилактический шок.

    4. Регулярно пользуйтесь зубной нитью.
    Тони Брайер считает, что если освоить этот гигиенический инструмент, то можно продлить свою жизнь почти на шесть лет. Конечно, здоровые зубы – это непременная часть общего здоровья. Их состояние самым непосредственным образом отражается на состоянии всего организма.

    5. Немедленно бросьте курить.

    6. Осваивайте новые технологии.
    Другими словами «век живи – век учись». Разумеется, изучение чего-то нового постоянно поддерживает мозг в хорошей форме, а также позволяет заводить новые знакомства и новых друзей.

    7. Заводите детей в более позднем возрасте.
    В качестве доказательства справедливости этой рекомендации приводятся исследования Университета штата Юта, показавшие, что люди, которые заводили детей после 40 лет, живут дольше.

    8. Чаще отправляйтесь в отпуск.
    Исследования показывают, что сокращение времени, отводимого на отпуск, в 8 раз увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

    9. Хорошо высыпайтесь.
    Для полноценного отдыха спать нужно 7-8 часов в сутки. Когда человек не выспался, его клетки не могут нормально функционировать.

    10. Немного вина принесет большую пользу.
    Исследования данных более чем миллиона человек показывают, что смертность среди тех, кто выпивает в день небольшой стаканчик вина, на 18% меньше, чем среди тех, кто не пьет совсем.

    11. Старайтесь чаще смеяться.
    Исследование NewEnglandCentenatian показало, что смешливые люди легче переносят стресс, и среди них больше тех, кому посчастливилось отпраздновать свой сотый день рождения.
     
    ksjuha и !!!Елена!!! нравится это.
  6. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
    20 правил здоровья и хорошего самочувствия

    Правило 1. Пей больше воды
    Ежедневно выпивай не менее двух литров чистой воды - пить летом особенно важно. Поставь графин около кровати и возле рабочего места, возьми бутылку в сумку – и ты увидишь, что уже через неделю не сможешь обходиться без глотка воды.
    Вода очищает организм, способствует похудению, возвращает коже и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом.
    Правило 2. Гуляй
    Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или выходи на легкую утреннюю пробежку с собакой – всего 3-5 прогулок в неделю длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и защищают от стресса.
    Правило 3. Выключи телевизор
    Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и выделить время на общение с близкими.
    Правило 4. Ешь чаще
    Ешь часто, но маленькими порциями – этот закон должен действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни.
    Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством еды.
    Правило 5. Раскрась свою еду
    К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт или овощ – так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4 порции овощей и фруктов.
    Правило 6. Откажись от жарки
    Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда – так ты избежишь ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным.
    Правило 7. Растягивай мышцы
    Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться.
    Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также выполняй небольшие упражнения на растяжку, особенно если твоя работа связана с сидением за компьютером.
    Правило 8. Ешь капусту
    Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя – почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и защищающие от рака.
    Правило 9. Высыпайся
    Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей, чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день.
    Организуй свой сон правильно – проветри помещение, постели чистое постельное белье, выпей ароматного чаю и настройся на то, чтобы выспаться.
    Правило 10. Не сутулься
    Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних килограммов, придаст роста и уверенности в себе, а, кроме этого, предупредит боли в мышцах.
    Правило 11. Полюби яблоки
    Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь витаминов. И не выплевывай зернышки – они содержат йод, ответственный за память и интеллект.
    Правило 12. Жуй
    Тщательно пережевывай пищу – в точности так, как тебя учили в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда: жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая переедание.
    Правило 13. Ешь цельнозерновые
    Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья - не перемолотые зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов.
    Правило 14. Научись готовить йогурты
    Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта – без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция.
    Правило 15. Ешь сидя
    Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения пищи, лежа в кровати – в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать удовольствие от еды, как истинные француженки.
    Правило 16. Устрой дневную сиесту
    Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу.
    Правило 17. Перчи блюда
    Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем, кориандром, куркумой.
    Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости.
    Правило 18. Откажись от лифта
    Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на каблуках – это самый простой способ добавить в твой день немного физической нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми упражнениями на лестнице, которые приведут твои ягодицы в идеальную форму.
    Правило 19. Пей зеленый чай
    Замени черный чай и кофе на ароматный зеленый чай, не приносящий вреда организму, содержащий витамин С и помогающий ускорить метаболизм. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню рагрузочного дня – например, на молокочае.
    Правило 20. Учись готовить
    Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки – учись готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном ужине – ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 июн 2015
    ДИНЧА нравится это.
  7. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.578
    Баллы:
    880
    Как победить утреннюю несобранность?

    1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

    2. Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.

    3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.

    4. Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.

    5. Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.

    6. Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.

    7. Измените мелодию будильника. Сегодня нам доступны миллионы мелодий. Поставьте на будильник такую песню, от которой вам захочется встать и с улыбкой начать новый день, а не ту, от которой вам снова захочется уснуть.

    8. Примите душ. И пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду, и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться.

    9. Позаботьтесь обо всём необходимом с вечера. Очень часто мы не хотим вставать по утрам, потому что знаем, что нам предстоит куча дел. Облегчите себе задачу: соберите сумку, упакуйте обед на работу, погладьте вещи и отправьте необходимые электронные письма с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без повседневной суеты.

    10. Просыпайтесь с ожиданием чего-нибудь приятного. Это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведёте полчаса в тишине и покое, почитывая свежий выпуск газеты.
    будят.jpg
     
    Barrakuda, Моя прелесть и Иннуська нравится это.
  8. Синичка

    Синичка Академик

    Регистрация:
    15 фев 2014
    Сообщения:
    7.826
    Симпатии:
    38.434
    Баллы:
    680
Загрузка...
Похожие темы - Правила хорошего самочувствия Форум Дата
Правила этикета Беседка 11 апр 2012
Рождественский пост: Меню. История. Правила. Праздники и поздравления 21 ноя 2011
«Золотые» правила для похудения Процесс похудения 12 мар 2011