Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Диета Маргариты Королевой

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем nataly, 18 май 2010.

  1. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Подробное описание диеты Маргариты Королевой - здесь

    Недельная разгрузка от Маргариты Королевой:

    1й день Весь дневной рацион- 1л кефира для женщин и 1,5л для мужчин, разделить на 6 приемов

    2й день 600мл кефира для женщин и 800мл для мужчин и 4 картофелины среднего размера (не более 600гр в день), сваренные в мундире. Всего 8 приемов пищи в день, чередуя кефир и картофель, но смешивать их нельзя

    3й день Опять же 600мл кефира для женщин и 800мл для мужчин и по 400гр обезжиренного творога (на 4 приема по 100гр). Так же как и накануне, всего 8 приемов пищи, чередуя продукты приблизительно через 1,5 часа.

    4й день 600мл кефира для женщин и 800мл кефира для мужчин и 8 огурцов средних размеров. За один прием нужно съедать два огурца. Продукты так же как и ранее, чередовать.

    5й день 600мл кефира для женщин и 800мл для мужчин и одна небольшая отварная курица, очищенная от кожи и жира. Смешать красное и белое мясо и разделить на 4 приема, чередовать с кефиром.

    6й день Повторяет первый день.

    Кефир надо есть нежирный, все продукты готовить без сахара, соли и специй.
    В дни со второго по пятый вы разбиваете дневной рацион на 8 приемов пищи. В один прием пищи съедаете только кефир, в следующий-другой продукт (одну картофелину, 100гр творога, два огурца, четверть курицы), затем опять кефир и т.д до ужина. Ужин должен быть не позднее 19.00, в крайнем случае-20.00. На ужин-полстакана кефира. Рекомендуется не менять свой жизненный график. Очень полезно сочетать эту разгрузку с массажем и водными процедурами, от физических нагрузок в спортзале лучше отказаться. В питье ограничений нет!


    Нашла интересную инфу :) Женщина делится впечатлениями о диете Маргариты Королевой :ha:

    Диета, направленная на похудение

    Принцип диеты в том, что организм не голодает. Он знает, что ему через 2 часа опять дадут поесть. Поэтому он НЕ делает запасов. Проще. Клетка очень ленивая. Если вы съели кусок мяса, то она возьмет из него не все, т.к. знает, что через какое-то время ее опять покормят!

    - В один прием пищи можно съедать пищи объемом – 250 мл (примерно 200 г)

    - Перерыв между приемом пищи – 2 – 2,5 часа. - После того как вы проснулись ВАЖНО поесть в течение часа.

    - Последний прием пищи до 18.45

    НЕУДОБСТВО. Носить с собой баночки еды на весь день, если вы не дома.


    Что НЕЛЬЗЯ есть (в период худения).

    Хлеб, сахар, виноград, бананы, копчености и солености (они задерживают воду), сыр, соки ( кроме свежевыжатых), авокадо.

    Жареное нельзя. Лучше все вареное или на пару.

    Можно:

    Гриль 1 – 2 раза в неделю. - ПИТЬ. ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ!!!! 1,5-2 литра воды в день.

    Чай и кофе сюда не входят. Хорошо пить : вода + лимон + мед.


    - В день ДВА фрукта до 14-16 часов. Фрукты и овощи желательно зеленого цвета. Можно и такие сочетания: Яблоко + апельсин. Яблоко + 2 мандарина.

    - ОВОЩИ. Можно даже картофель, только не сочетать его с белковой пищей. Картофель варить, запекать ТОЛЬКО в кожуре. Без кожуры нельзя!

    - СЛАДКОЕ до 14-16 часов в день. Можно в день 3 ч.л меда.


    Если очень хочется вечером есть – рассосать ложечку меда. 1-2 дольки горького шоколада.

    - Если утром пили кисломолочный продукт, то вечером его НЕЛЬЗЯ уже пить!

    1. Завтрак – хорошо молочнокислые продукты. Каши на воде, без сахара. Яйца, творог. Молочные продукты все обезжиренные. Овощные или фруктовые салаты.

    2. Обед . Мясо - нежирные сорта, рыба, салаты.

    3. Вечер – лучше белковая пища. Рыба предпочтительнее мяса.

    Программа похудения рассчитана не на один и не на два дня, и не на период подготовки к концерту или съемкам, а на всю жизнь.

    Главное – удержать результат вместе с новым образом жизни.

    Если для поддержания веса, не для похудения, то: по объему пищи столько же, 250 мл, но можно большее количество продуктов. Например, соленую семгу, сыр и т.д.

    "Я для себя в этой диете взяла основной принцип похудения и поддержания веса - есть все, но понемногу и часто.
    Правда, не ем после 18.45. Похудела на 4 кг." (Это отзыв женщины, которая сидела на этой диете)

    И если придерживаться и дальше такого режима, то худеешь, в крайнем случае, не поправляешься.

    Ешьте 5-6 раз в день до 6 часов вечера (самое позднее -18.45) - это обязательно! После 6 вечера лучше выпить чашку зеленого чая с медом. В ресторане можно весь вечер есть рукколу или листовой салат, запивая бокалом белого сухого вина. Не голодайте. Жировую клетку морить голодом нельзя! Ее назначение – делать запасы при возникновении чувства голода. И вы сегодня даже не были на кухне, то завтра, что бы ни съели, – обязательно поправитесь.

    ПОЛТОРА-ДВА литра жидкости в течение дня. Надо помнить, что дренажная система тоже замедляет работу после 6-7 вечера. Поэтому после 7 вечера пейте не больше двух стаканов воды. Иначе большая часть жидкости останется в межклеточном пространстве и в сосудах, и утром появятся отеки.
     
    Последнее редактирование модератором: 12 май 2011
  2. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Мне Диета кажется очень разумной, после небольшого разгруза на Диете Протасова перехожу на нее! :)
     
  3. Юлюсик

    Юлюсик Ученик

    Регистрация:
    9 май 2010
    Сообщения:
    151
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    40
    nataly, я думаю достаточно не естьто,что вы перечислили в НЕЛЬЗЯ и не есть после 18.45,скорее в этом случае работает только это.
     
  4. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Юлюсик, не только это. На мой взляд здесь не менее важно в день ДВА фрукта до 14-16 часов, а также СЛАДКОЕ до 14-16 часов в день. Это реально работает, такие же советы я слышала от профессионалов в похудении и раньше (что и подкупило в этой диете) :)

    Еще один существенны плюс - организм не голодает, следовательно, не идет усиленное накопление жиров "про запас", а питаясь 5- 6 раз в день, знаю по себе, после 18.45 есть не особо то и хочется:) Девочки, посмотрите, попробуйте, может понравится? :cx:
    А если увеличивать разнообразие продуктов, а не порции, естественно, не нарушая эти правила диеты( добавлять ту же соленую семгу, или сыр) - вес не будет идти вверх! :ct:
     
    Последнее редактирование: 19 май 2010
  5. Русалка

    Русалка Знаток

    Регистрация:
    7 май 2010
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    90
    nataly, насколько я знаю,еще перед этим режимом питания,Королева сажает всех на свою 9 дневную диету,а после нее уже рекомендует питаться в таком стиле как ты описала.
     
  6. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Русалка, полтора месяца назад закончилась моя диета Протасова и 3 недели выхода из нее. Я похудела на ней на 8 кг, а потом стала себе все позволять, в итоге вернула 3.5кг. Сейчас сижу на протасовке по 1-й неделе, хочу скинуть пару кг, а затем перейду на эту диету. Я не собираюсь сидеть на ней строго, но буду все время помнить , что я "на диете"

    Что мне это даст:
    1. Если я и буду съедать (очень редко) запретное, то я не буду "жрать", а буду гурманом, чувствуя и наслаждаясь небольшим количеством.
    2. Это запретное я буду есть только до 12 (взято из диеты-60), заменяя один из приемов пищи (каждый из которых через 2-2,5 часа)
    3. Два-три дня буду практиковать разгруз, на котором сижу сейчас, стараясь создавать для этого благоприятные условия (середина, недели, пустой холодильник без соблазнительных вкусняшек, отсутствие гостей и т.д., чтобы не нервничать),
    4. Раз в год , скорее в феврале ,буду сидеть на протасовке, без нарушений (для своего здоровья и прекрасного самочувствия + разгруз после праздников)
    В принципе мне это подходит для небыстрого похудения и жизни "после диеты"

    Мне так очень нравится такой план, буду его реализовывать :)
     
    Юленька нравится это.
  7. Русалка

    Русалка Знаток

    Регистрация:
    7 май 2010
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    90
    Да мне тоже понравился токой план питания.Я в феврале сидела на Протасовке все 5 недель,но без выхода.Похудела тогда на 7кг.Потом пыталась еще раз сесть,но не зря же говорят,что надо раз в год садиться.Вобщем пока повторно больше недели не получалось.Но в принцепе,мне и не помогает уже.Сейчас хочу 3кг тоже сбросить,чтоб вес не зашкаливал за отметку 65кг,и тогда наверное тоже буду придерживаться этой системы.
     
    nataly нравится это.
  8. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Русалка, полностью с тобой согласна. От диеты тоже надо получать удовольствие ( если строгая и длительная диета раз в год, то не напрягает) и пользы больше,а еще хочется какого-то разнообразия, согласись, тоже устаешь от одной и той же диеты! А тут и правда, система питания (нет этого ужасного : "сижу на диете", чувствую себя обделенным :)

    Очень буду рада, если ты присоединишься! :)
     
  9. Sveti_rr

    Sveti_rr Участник

    Регистрация:
    16 май 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    10
    девочки, обрадую вас или нет!! но это не диета, это скорее всего образ жизнИ!!! я читала данное меню..оно было составлено диетологами специально для того, чтобы держать вес.)) насчет похудания не помню.
     
    nataly нравится это.
  10. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Все правильно, здесь так и написано, что диета должна стать образом жизни!:hy:
     
  11. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Другой вариант питания Маргариты Королевой, там описано меню на неделю, хочу с вами поделиться (нашла в интернете):

    понедельник-
    9-00 - каша из геркулеса с ягодами, яблоком и медом

    11-00 – перец и морковь

    13-00 - курица с салатом из свеклы, шпината и апельсина

    15-00 - апельсин с зернами граната
    
19-00 салат с тунцом и зеленой фасолью

    
вторник-
    9-00 - йогурт с ягодами и фруктами

    11-00 - яблоко и морковь

    13-00 - мясо с перцем и листьями салата

    15-00 - сухофрукты

    19-00 - грибы с зеленым горошком

    
среда –
    9-00 - омлет из 2 яиц с зеленью

    11-00 - зеленое яблоко
    
13-00 - треска с шпинатом, огурцом, помидором

    15-00 - печеный красный перец с луком и овощами

    19-00 - картошка в мундире

    
четверг –
    9 - 00 - гречка с огурцом и листьями салата

    11 - 00 - фруктовый салат

    13-00 - индейка с клюквой и овощами 

    15 - 00 - зеленое яблоко, 2 грецких ореха

    19 -0 0 - рыба с кабачком и зеленью


    пятница –
    9-00 - макароны из твердых сортов с соусом из болгарского перца и томатов

    11-00 - 1/4 ананаса

    13-00 - курица с салатом и овощами на пару

    15-00 - стакан кефира

    19-00 - перец фаршированный овощами с соусом из йогурта


    суббота –
    9-00 - рисовая каша с морковью, сельдереем, перцем, луком

    11-00 - 2 моркови с ойгуртом

    13.00 - Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.
    15-00 - овощной суп-пюре 

    19-00 - морепродукты с листовым салатом

    
воскресенье –
    9-00 – оладьи из кабачков с добавлением соуса из натурального йогурта и зелени

    11-00 - салат из фруктов с зернами граната

    13-00 - кролик с цветной капустой, брокколи и спаржи
    15-00 - 2 свежих огурца
 и спаржи
    19-00 - овощные котлеты из капусты, свеклы, моркови с йогуртовым соусом

    Все это подходит также после окончания диеты, поддерживающий этап 
:hc:
     
     
    Последнее редактирование: 22 май 2010
    Брюнеточка нравится это.
  12. Русалка

    Русалка Знаток

    Регистрация:
    7 май 2010
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    90
    Мне первый вариант больше подходит.Меню на неделю я не люблю,опять чуствуеш себя на диете.
    nataly, а ты выложи еще вариант ее 9 дневной диеты,может комуто он подайдет.
     
    nataly нравится это.
  13. Sveti_rr

    Sveti_rr Участник

    Регистрация:
    16 май 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    10
    девчонки!! я могу поделиться своимсекретом... я однажды похудела на 13 кило,безо всяких диет... просто ораничивала себя в еде, но не голодала!!!! могла кушать даже сладости.. бывало правда и такой вариант: сьем целую шоколадку алпенгольд но это вся еда за весь день:))) ну что я могу поделать,если организм требует шоколад??!!! но при всем при этом, я ела и супы в столовой и гарниры... вобщем всё!! только мало... и занималась спортом активно:)

    так что я считаю, что необязательно строго придерживаться той или иной диеты.. надо для себя разработать такое меню, которым ты сможешь пользоваться всю жизнь...т.е сделать своим образом жизни.. все мы азные, и все мы любим разные пордукты...а всех под одну гребенку(диету) не затащишь.. так что мой совет: сами для себя создайте меню низкокалорийной пищи... и порцию уменьшите в 5 раз:)
     
    Ленусенька, Брюнеточка и nataly нравится это.
  14. Русалка

    Русалка Знаток

    Регистрация:
    7 май 2010
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    90
    Sveti_rr, ну вот я дойду до желаемого веса, тогда буду питатся низкокалорийной пищей.Вот я например сладкое вобще не люблю,раз в месяц могу мороженое поесть,и то от сына соблазняюсь.Я люблю соленое,семечки и орешки.Так что думаю у каждого человека все индевидуально.И уменьшать порцию в 5 раз нереально,ну если только тому,кто кушает тазиками.:)
     
  15. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Русалка, я буду также придерживаться первого варианта и той программы, которую описала. Во втором варианте мне нравится сочетание продуктов, небольшие порции и напоминание о том, что есть надо часто :)
     
  16. кукла

    кукла Академик

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.864
    Симпатии:
    8.019
    Баллы:
    580
    Приветик!Девочки,а мне эта диета вообще не подошла,я ее соблюдала строго,но хоть бы на грамм похудела,вес как был 72,так и оставался!(и только благодаря кефиру я началу худеть!))
     
  17. Русалка

    Русалка Знаток

    Регистрация:
    7 май 2010
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    90
    Девочки одна моя подруга похудела на на этой диете,но она держала 1день рис,один день курица,1день овощи,получалось 3дня в неделю,так она пару недель повторила,похудела на 8кг.

    кукла, мне тоже на основе кефира хорошо худеется.Может потому что у меня 3 группа крови.Почитала,что у кого 3,те хорошо худеют от кисломолочки.
     
  18. кукла

    кукла Академик

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    4.864
    Симпатии:
    8.019
    Баллы:
    580
    Русалка, а у меня 4 группа крови!))да,все таки кефир это вещь)))
    На этой диете сидеть можно,вполне даже не голодная!просто я расстраиваюсь когда не вижу сразу результатов,вот наверное и бросила эту диетку)))а так она мне понравилась)))

    nataly, просто у всех разные организмы,поэтому нам судить тяжело,кому помогла,а кому нет))))но всем желаю удачи в нашем не легком труде!)))Девочки все получится,главное только начать,и увидеть первые результаты))
     
    Последнее редактирование модератором: 24 май 2010
  19. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Система питания от диетолога (Маргариты Королевой)

    ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

    • Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня.

    • Должно быть 4–5 приемов пищи в день!

    • Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.

    • Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».

    • Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.

    • В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды!

    • Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.

    • Каши варим на воде!

    • Молочные продукты — только один раз в день!

    • Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

    • 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.

    • Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.

    • «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

    • Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

    • В день съедаем не более 2–3 фруктов!

    • Овощи должны составлять основную часть ужина.

    • Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!

    • Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

    • Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!

    • Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

    НЕЛЬЗЯ :

    • Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

    • Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

    • Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

    • Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

    • Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

    • Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

    • Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

    • Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

    • Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалансированного питания.
     
    Последнее редактирование: 22 май 2010
  20. nataly

    nataly Мастер

    Регистрация:
    1 май 2010
    Сообщения:
    506
    Симпатии:
    472
    Баллы:
    175
    Тата , измени пожалуйста мою тему "Диета Маргариты Королевой" на две: "Диета Маргариты Королевой - правильное питание" и "Диета Маргариты Королевой - монодиета - девятидневная диета". Надеюсь ты со мной согласишься, потому что в одной теме две разные, соответственно читатели разные, 1- я ближе к "Сибариту" и "Диета минус 60".
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета Маргариты Королевой Форум Дата
Палео диета. Диеты для похудения 14 май 2018
Кето диета Диеты для похудения 21 мар 2018
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017