Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Система питания по биоритмам: для "сов" и "жаворонков"

Тема в разделе "Системы питания", создана пользователем Ленусенька, 23 янв 2012.

  1. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Когда в мужчине просыпается женщина


    Есть легенда, что боги, создавая человека, сотворили сначала существо, несущее в себе одновременно и мужское и женское начало. Однако затем они решили разделить его на две половинки, отделив женщину от мужчины. Но из за того, что первоначальное творение было единым, полного разделения не получилось. Часть женской сущности проникла в мужчину, а часть мужской – в женщину. Речь идет, конечно же, о гормонах.

    В организме каждого человека, независимо от пола, образуются как мужские гормоны – андрогены, так и женские – эстрогены. Считается, что именно содержанием мужских гормонов в организме женщины определяется сила полового влечения.
    Но что происходит, когда по причинам, о которых мы говорили выше, количество тестостерона в организме мужчины снижается? Правильно, начинают проявляться эффекты присутствия в крови женских половых гормонов.
    То есть мужчина начинает приобретать женские черты – нарушается соотношение мышц и жировой ткани в пользу жира, может начаться отложение жира в «женских» местах – на бедрах и ягодицах. Эстрогены влияют на железистую ткань, поэтому у мужчин начинает развиваться так называемая гинекомастия – увеличение молочных желез.
    И еще одно, весьма неприятное для мужчины явление: под влиянием половых гормонов меняется характер жировой клетки. В ней повышается содержание жирозапасающих ферментов и снижается концентрация жирорасщепляющих. В общем, все как у женщины – жир откладывается легко, а для расхода нужно прилагать большие усилия.
    Результатом таких «женских» влияний становится появление проблем с лишним весом у мужчины, в фигуре начинают обнаруживаться женские округлости.

    Замкнутый круг

    Проблема ожирения в наше время весьма актуальна, особенно в развитых странах, где люди потребляют много калорийной жирной пищи. Это нередко приводит к развитию ожирения у мужчин, даже если первоначально тестостерон у них был в норме.
    Статистика показывает, что полные мужчины реже занимаются сексом, чем стройные. И причина не только в том, что, как говорится, живот мешает. Нет, просто по мере нарастания лишнего веса в организме мужчины снижается выработка тестостерона.

    Как показали исследования американских ученых, люди, страдающие ожирением, испытывают трудности в сексе в 25 раз чаще по сравнению с людьми со здоровым весом.
    Люди страдают от отсутствия сексуального желания и жалуются на затруднения, испытываемые ими во время полового акта А многие предпочитают воздерживаться.

    До недавнего времени изучением содержания тестостерона (мужского полового гормона) у мужчин с избыточной массой тела не занимались. Однако в последнее время отмечается возросший интерес к этой проблеме, и накопленные данные подтверждают взаимосвязь между избыточным весом и снижением уровня тестостерона у мужчин.
    Механизм этого процесса пока не изучен до конца. Но ясно одно – развитие ожирения запускает порочный круг в организме мужчины. Излишек жировых отложений приводит к снижению тестостерона, а снижение концентрации полового гормона, в свою очередь, способствует дальнейшему увеличению веса.

    Выводы

    Итак, основная причина, по которой мужчина, стремящийся к стройности, должен уделять огромное внимание сну, – это гормоны – гормон роста и тестостерон, которые вырабатываются только в ночное время и только в процессе сна. Потому что как раз от этих гормонов зависит состояние мышечной массы, позволяющей активно сжигать жир как в движении, так и в покое.
    Соматотропный гормон обеспечивает восстановление и рост мышц в ночное время. Тестостерон создает в организме мужчины соответствующий «мужественный» фон, заставляющий жировую клетку работать в режиме отдачи энергии, обеспечивая более активный, чем у женщин, обмен веществ.
    Поэтому 8 10 часов сна в сутки необходимы каждому представителю сильного пола, желающему пронести через годы все свои мужские возможности, а также стройную, мужественную фигуру!
     
    Ильчанка и Юлёк нравится это.
  2. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Биоритмы обменных процессов



    Теперь поговорим еще об одной причине важности сна, как для женщин, так и для мужчин. Называется эта причина – состояние обмена веществ. Конечно, он имеет свои особенности в зависимости от пола, возраста и образа жизни человека. Но суть остается сутью: нормальный сон способен активизировать обмен веществ.



    Мою знакомую Лизу я вижу примерно раз в полгода, и с каждой встречей она выглядит все более расплывшейся: вес явно перевалил за сто килограммов, размер одежды подбирается к шестидесятому.
    «Ничего не поделаешь, обмен веществ у меня такой, – сетует Лиза, доставая из сумки шоколадку и откусывая треть плитки, – чего только ни делаю: и на диетах сижу, и на аэробику хожу – все бесполезно. У меня и мама не худенькая, а папа и подавно был человек… в теле. Такая уж у меня наследственность!».
    Лиза сминает пухлой ручкой обертку от съеденной шоколадки, лицо ее выражает глубочайшую покорность злодейке судьбе, наградившей ее таким неправильным обменом веществ.

    Плохой обмен веществ, который не позволяет стать стройным, – такое оправдание лишним килограммам нередко можно услышать от людей с избыточным весом. Это значит, что над ними тяготеет неодолимый рок и дорога к стройности для них закрыта навсегда.
    Но, как известно, мы живем в физическом мире и наши тела подчиняются физическим же законам. Один из них – это закон сохранения энергии. А жир в наших телах – это и есть энергия, которая когда либо поступала в организм с пищей. Сколько поступило, столько и запаслось, по другому не бывает. Растения, те – да, получают энергию от солнечных лучей А люди пока такой способностью не обладают Поэтому возможность запасать калории, которые не поступают в организм, и развивать мышечную активность, не растрачивая энергию в виде тех же калорий, – из области научной фантастики.
    Осталось разобраться, при чем же здесь скорость обмена веществ и как она влияет на риск развития ожирения? А для начала вспомним, что такое обмен веществ.

    Коротко об обмене веществ

    Наш организм постоянно сжигает энергию, необходимую для нашей работоспособности, а мы его постоянно подпитываем едой. Эти два уравновешивающие друг друга процесса и есть обмен веществ. То, насколько он быстро протекает, зависит от многих причин, и прежде всего от гормональных настроек организма и от наследственности. Сюда входят и особенности энергообмена в жировых клетках, о которых мы уже говорили, и количество мышечной массы.
    Все мы знаем счастливчиков с быстрым обменом, о которых поговорка «не в коня корм». Даже удивительно, сколько отнюдь не низкокалорийной пищи они могут съедать и при этом ни на грамм не поправляться! У таких людей все обменные процессы в организме протекают быстрее и требуют больше энергии, чем у людей с нормальным обменом, и температура тела у них, как правило, несколько выше. К тому же люди с повышенным обменом веществ чаще всего энергичны, ведут активный образ жизни. Вся поступившая энергия сгорает, не успев отложиться в жир Такие люди обычно не сталкиваются с проблемой лишнего веса, обменные процессы у них сдвинуты в сторону расхода энергии, а не накопления.
    Однако гораздо чаще встречаются люди, у которых скорость обмена веществ снижена. Нередко те, у кого в юности все процессы протекали сбалансированно, с возрастом ощущают, что при прежнем режиме питания у них начинает появляться лишний вес, так как с годами обмен веществ замедляется.
    У таких людей равновесие сдвинуто в сторону накопления энергии, а накапливается она в виде жира. Поэтому при пониженном обмене веществ необходим дополнительный контроль количества потребляемой пищи. Но ни о какой фатальной предрасположенности к избыточному весу речи не идет! Существует множество способов обрести стройность и для людей с медленным обменом веществ, и один из самых действенных и приятных из них – это, как ни странно, сон!
     
    Natalya, Ильчанка и Юлёк нравится это.
  3. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.406
    Баллы:
    355
    Ленусенька, а чего тебе не нравится? Мы мандаринку с утра любим или грейпфрутик мммм
     
    Ленусенька нравится это.
  4. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Berdalucchi, мне все нравиться! я в прямом смысле! я же на Протасовке 3 недели отсидела еще когда кормила дочку ( ну она к тому време уже много всего другого лопала, поэтому я ни ни грамм ни похудела), очень уважаю эту диету. и всегда казалось, что если человек не может без фруктов на Протасовке, то пусть смело включает их по минимуму- это лучше, чем никак....
     
    Berdalucchi нравится это.
  5. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.406
    Баллы:
    355
    Ленусенька, давай продолжение про обмен веществ.... особенно интересно про беременных! А также про тех кому пришлось по принуждению оставить спорт и начать смогут только через годик... бррррр и вообще интересно до жути, даёшь статьи про выгон сала из организма!
     
    Ленусенька нравится это.
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Сон – спасение для людей с медленным обменом веществ


    Недавно в одном американском научно исследовательском центре провели такой эксперимент: группу из 76 человек, желающих похудеть, разделили на две подгруппы с равным числом участников.
    Для всех участников были составлены примерно одинаковые программы по снижению веса, включавшие диету и физические упражнения. Единственным различием было то, что участники первой подгруппы могли высыпаться – продолжительность сна составляла не менее 8 часов, а участники из второй подгруппы должны были постоянно недосыпать – их продолжительность сна не превышала 6 часов.
    Результаты эксперимента были оценены через месяц. Оказалось, что практически все участники из первой подгруппы достигли хороших результатов: потеря веса за месяц составила от 2,5 до 6 кг, в среднем 4,3 кг. У людей из второй подгруппы, лишенных нормального сна, результаты оказались иными В среднем потеря веса составила всего 1,7 кг, при этом у пятой части участников вес не снизился, а у двух человек отмечалась даже прибавка массы тела Оказалось, что участники из второй группы часто нарушали диету, при этом жаловались на повышенную тягу к сладкой и жирной пище.
    «Я постоянно чувствовала усталость, – делилась впечатлениями Барбара, пациентка из второй группы. – У меня не было ни желания, ни сил заниматься физическими упражнениями, приходилось буквально заставлять себя. Чем дольше длилось это состояние, тем чаще я ловила себя на желании «заесть» свою усталость пирожным или шоколадкой. Мне казалось, что еще никогда в жизни я не прилагала столько усилий к снижению веса, и тем глубже было мое разочарование, когда я увидела, что за месяц сбросила всего килограмм».

    Исследователи пришли к выводу, что существует целый ряд причин, из за которых недосыпающие люди плохо снижают вес:
    • недосыпание снижает жизненный тонус, это мешает вести активный образ жизни, сжигать калории;
    • нарушается выработка соматотропина, гормона роста, о котором мы говорили выше. Этот гормон препятствует возникновению жировых отложений и способствует увеличению мышечной массы;
    • недосыпание нарушает выработку дневного гормона кортизола. Одна из функций этого гормона – регулировать чувство насыщения. При его нехватке мы будем чувствовать голод, даже если хорошо поели;
    • когда организму не хватает радости, которую должен давать сон, он старается получить ее любым способом, а самый доступный – еда.
    Все это постепенно приводит к замедлению обмена веществ, к тому, что организм начинает неохотно тратить запасенную энергию, откладывать жирок «про запас». Но есть еще один важный момент. Человек, пренебрегающий сном, теряет уникальную возможность сбросить вес, потому что забывает о такой вещи, как основной обмен.

    Сплю и худею…

    Важнейшее правило, которое должен запомнить каждый, кто стремится похудеть при помощи сна, звучит так: «Пока мы спим, обмен веществ работает на нас, способствуя сжиганию жира!»
    Почему? Потому что во сне мы не едим (конечно, если мы подобно Марфуше из фильма «Морозко» не спим с леденцом во рту), энергия не поступает извне, а тем временем в нашем организме происходит множество разных процессов, включая синтез мышечного белка, восстановление поврежденных клеток в различных органах. Не зря же говорят «сон лечит». Кроме того, в организме продолжают работать системы, поддерживающие саму нашу жизнь, – сердечнососудистая, дыхательная, выделительная (как известно, если мы на ночь поели арбуза, почки не отложат выведение дополнительной жидкости до утра).
    Все это требует энергетических затрат. Так вот, та энергия, которую наш организм расходует в состоянии покоя, и есть наш основной обмен. Поразительно, но на состояние покоя приходится более 75 % сжигаемых каждый день калорий! Конечно, основной обмен отличается у разных людей и зависит от множества факторов: пола, среднего уровня активности, строения тела, соотношения мышечной и жировой массы, возраста, наследственности и массы тела.
    Величину затрат на основной обмен подсчитать нетрудно: на 1 кг массы тела у мужчин расходуется 1 ккал в час, а у женщин – 0,9 ккал. То есть за 8 часов сна мужчина весом 90 кг может потерять 140 г жира, а за месяц он похудеет на 4,5 кг!
    Для того чтобы потерять такое же количество жира, люди сидят на диетах, начинают питаться по различным системам, которые далеко не всегда комфортны для самочувствия и дают ощущение «жизни в рамках» А тут просто спишь! Фантастика? Нет, просто основной обмен.
    Хотя о питании задуматься стоит – ведь даже такую прекрасную вещь, как основной обмен, можно испортить (если очень постараться). В то же время есть определенные советы, которые помогут использовать его по максимуму. Об этом будет сказано в главе «Питание по биоритмам»
     
    Natalya, Ильчанка, Юлёк и ещё 1-му нравится это.
  7. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Быстрый обмен – не мечта, а реальность!

    Сейчас самое время поговорить о том, каким образом можно ускорить (разогнать, подхлестнуть, вдохновить – как вам будет угодно) свой обмен веществ так, чтобы в его пламени и днем и ночью сжигалось максимальное количество калорий.



    «Ох уж эта Ирка, – думаем мы, глядя на маленький вихрь в джинсах, проносящийся мимо, – вот это энергия, вот это ритм жизни! И ведь в столовой за двоих уминает, и чай с булками и конфетками пьет. И никакой сонливости после обеда – проглотила и дальше побежала. Видно, все съеденное в энергию у нее переходит, не задерживается на талии и боках…»

    Мечтаете ли вы о таком чудесном обмене веществ, при котором все калории тратятся, а не превращаются в ненужные жировые запасы? Который позволит вам чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение всего дня и подарит силы на фитнес клуб или боулинг после работы, позволит поиграть с детьми, вместо того чтобы устало плюхнутся на диван перед телевизором? Если да, то хочу обрадовать вас – эта мечта достижима. Она достижима независимо от возраста, комплекции и наследственности. Итак, отбросим надоевшие оправдания насчет «ужасного обмена веществ», которыми наградила нас жизнь, родители или рождение ребенка, и устремимся к новым вершинам нашего обмена веществ. А наш организм, поверьте, только об этом и мечтает.

    Маленькие секреты ускорения обмена веществ

    Есть три основных способа ускорения обмена веществ – это сон, питание и движение в соответствии с биоритмами. Далее мы поговорим об этом подробнее. Но есть много маленьких секретов, которые помогут нам ускорить обмен веществ.
    • Смех– он заставляет наше сердце биться чаще, кровь по сосудам бежит быстрее, дыхание учащается. В общем, наблюдаются все признаки ускорения обмена веществ. Ученые подсчитали, что у смеющегося человека скорость обмена веществ увеличивается на 20 %, поэтому человек, который каждый день смеется хотя бы 15 минут, имеет все шансы похудеть на 2 кг в год. Поэтому встречи с друзьями, просмотр хороших комедий, чтение анекдотов в газетах и Интернете приблизят нас к цели. А ночью пусть нам снятся веселые сны!
    • Солнечный свет– великий стимулятор обмена веществ! Стоит только посмотреть, как трава и цветы тянутся к солнечным лучикам и как быстро они растут под их благодатным влиянием, как сразу становится понятно, что нам по пути с ними! Поэтому не будем прятаться от солнца за шторами и под одеялом (предварительно выспавшись, конечно!) в выходные дни, не будем проводить весь обеденный перерыв в полумраке кафе или в толчее магазина. Даже 15 минутная прогулка на солнышке даст хороший толчок нашему обмену веществ А если зима и все время пасмурно? Выходом может стать солярий, если нет никаких противопоказаний, конечно. Специалисты говорят, что посещение солярия в зимнее время (с длительностью сеанса загара не более 5–7 минут) поможет справиться с зимней депрессией и поднять тонус – а все благодаря активизации обмена веществ.
    Кислород.Даже в пасмурную погоду прогулки по парку послужат на пользу нашему обмену веществ, так как поступление кислорода в сочетании с мышечной активностью приведет к более интенсивному сжиганию жира, ускорению всех внутренних процессов в организме.
    Контрастный душ –чередование теплой и холодной воды не только тренирует подкожные сосуды, но и тонизирует работу всей сердечно сосудистой системы. Важно помнить, что заканчивать процедуру нужно холодной водой. Вы прямо таки почувствуете, как работа всех органов и систем переходит в самое активное русло.
    Сауна, баня, тепловая кабина (инфракрасная сауна), мини сауна.Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ в несколько раз. Однако нам не стоит ожидать от тепловых процедур эффекта сжигания жира! Жир сгорает только при работе мышц, а тепловая кабина, сауна и т п обладают именно эффектом ускорения обмена веществ.
    Массаж –обычный, антицеллюлитный, вакуумный. Детские врачи знают, что массаж увеличивает темпы и физического, и психического развития ребенка. Потому что массаж ускоряет все обменные процессы в организме, усиливает ток крови и лимфы, активизирует работу нервной системы.
    Активный водный режим.В течение суток человек теряет около 2,5 л воды. Происходит это благодаря моче выделительной системе, со стулом, с потовыделением, дыханием, выделением слюны. Не забывайте, без воды человек может прожить около недели, 7 дней. Недостаток жидкости может значительно замедлять основной обмен. Это связано с тем, что, во первых, все обменные процессы идут в водной среде, а во вторых, при недостатке жидкости замедляются процессы вывода шлаков (продуктов обмена) из организма.



    далее- Питание по биоритмам- подробности....
     
    Natalya, Ильчанка и Berdalucchi нравится это.
  8. Юлёк

    Юлёк Мастер

    Регистрация:
    26 сен 2011
    Сообщения:
    834
    Медиа:
    39
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    711
    Баллы:
    215
    Ленусенька-это просто лозунг....Очень мне понравилось это изречение.Правдиво и без сентиментов.....
     
    Последнее редактирование: 19 фев 2012
    Ленусенька и Berdalucchi нравится это.
  9. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Юлёк, мне тоже очень понравилось. в одном из романов Д. Донцовой была фраза женщины, прошедшей через концлагерь : В нашем бараке толстых не было!" , но ведь и тогда были люди с гормональными нарушениями итд. я конечно не предлагаю утроить подобный режим, но все достижимо!
     
    Berdalucchi и Юлёк нравится это.
  10. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Питание по биоритмам

    Как быть с завтраком?




    ««Вставайте, сони, пора завтракать», – как я завидовала в детстве подружкам, которых мама будила по утрам такими словами, – рассказывает моя подруга Катя, – потому что наша семья жила совсем по другому принципу. Мама была твердо уверена, что «завтрак надо заработать». Поэтому и в будние и в выходные дни утро для нас с сестрами всегда начиналось с выполнения работы по дому, и только потом мы всей семьей садились за стол.
    В те годы я считала, что у мамы какая то странная навязчивая идея, и она напрасно мучает нас. Поэтому я страшно удивилась, когда услышала эти же слова от своего тренера из спортивной секции. Более того, от него же я услышала продолжение этой фразы: «Завтрак нужно заработать, а потом отработать». «Надо же, как это верно!» – воскликнула мама, когда я рассказала ей об этом. Правда, сестры почему то не сказали мне за это «спасибо».
    Но самое интересное, что сейчас я полностью согласна и со своей мамой, и с тренером. Я считаю, что правило «зарабатывания и отрабатывания» завтрака имеет под собой очень серьезную физиологическую основу».
    Для многих взрослых людей утро начинается с внутреннего спора – завтракать или нет.
    С одной стороны, многим из нас с детства внушали, что завтракать нужно обязательно, иначе возникнут проблемы со здоровьем. «Завтрак съешь сам» – это правило, похоже, было девизом наших мам и бабушек. Мы послушно глотали манную кашу, жевали бутерброды перед садиком или школой, потому что родители были убеждены, что это правильно.
    Моя мама до сих пор возмущается, что я отправляю дочь в школу без горячего питания. «Но ведь у них горячий завтрак сразу после первого урока, а утром ей вполне хватает яблока», – выдвигаю я аргумент. Но маму ничто не может убедить: «Ну и что, на улицу нельзя выходить, не покушав горячего. Вспомни, бабушка всегда плотно кормила нас перед выходом из дома!»

    Но что же делать, если многие из нас по утрам просто не хотят есть и только после того, как совершат некий моцион – это может быть пробежка в парке, дорога до работы или занятие домашними делами, – желание позавтракать наконец то появляется?
    Стоит ли пихать в себя овсянку или яичницу, совершая привычный ритуал, или же можно просто прислушаться к своему организму, точнее, к его биоритмам?
    Так вот, биоритмы высказывают революционную мысль: если не хочется, можно не завтракать!!!
    А дело по прежнему в гормонах и в суточных биоритмах обменных процессов.
    Как мы уже говорили, ближе к утру в организме начинается выработка кортизола – гормона, обеспечивающего мощный выброс энергии в кровь. Причем у жаворонков максимум кортизола в крови наблюдается в 4–5 часов утра, а у сов – ближе к 8 часам.
    Поэтому утром, благодаря кортизолу, наш организм буквально напоен энергией, взятой из наших собственных резервов. Он кричит нам: «Я не хочу есть, давай действовать!». И только создав некий дефицит энергии («заработав» завтрак), мы наконец можем ощутить чувство голода.
    В то же время, даже если не хочется есть, через 20–30 минут после пробуждения организм можно поддержать порцией углеводов.
    Утро – это царство углеводного обмена, именно углеводы служат топливом для нас в первой половине дня. Поэтому чашечка чая или кофе с медом или сухофруктами, стакан сока, желательно свежевыжатого, придадут нам бодрости и энергичности.
    Так как у жаворонков и у сов (тех из них, кому приходится работать в обычном графике и рано вставать) есть свои особенности организации питания по утрам, связанные с индивидуальными биоритмами.

    далее описывается то, что я разместила в 1-м посте темки....Завтрак для жаворонка...
     
    Natalya, Ильчанка и Юлёк нравится это.
  11. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Когда приходит к нам обед

    Как правило, у большинства людей не бывает проблем с обедом. С одной стороны, к середине дня у нас возникает потребность в дополнительной энергии и мы ощущаем голод, с другой – у нас впереди еще много дел. Поэтому вся энергия, полученная за обедом, скорее всего, будет потрачена на реализацию этих дел.
    Но биоритмы подсказывают нам несколько правил, которые помогут нам наилучшим образом получить и использовать энергию днем. Для этого нам нужно помнить о трех гормонах – инсулине, адреналине и норадреналине.

    Инсулин – хорошего понемножку

    Представим себе, что нам звонит по телефону друг и говорит: «Помоги мне, пожалуйста! У меня захлопнулась дверь, и я не могу открыть ее. Дома кончилась еда, и я умираю от голода! Принеси мне поесть, прошу тебя!» И вот мы очертя голову кидаемся к своему холодильнику или бежим в магазин, набиваем сумку едой и на всех парах несемся на помощь к голодному другу. Вот дом, вот подъезд, а вот и дверь. Мы звоним в нее, стучим, но... не можем попасть внутрь. Потому что у нас тоже нет ключа. Вот и получается ситуация – есть голодный друг, есть мы, прибежавшие на помощь, и, главное, есть еда, чтобы накормить его. Но... нет ключа, чтобы войти. И еда остается снаружи, а друг внутри.
    Гормон инсулин – и есть тот самый ключик, благодаря которому энергия попадает внутрь клеток и может использоваться в качестве топлива. Об инсулине часто говорят в связи с сахарным диабетом. Это болезнь, при которой инсулин либо не вырабатывается, либо клетки перестают его «узнавать». Поэтому даже при нормальном питании человек может умереть от голода.
    Поэтому инсулин – важнейший гормон, помогающей энергии проникать в клетки. Но, как говорится, хорошего понемножку. Потому что если инсулина вырабатывается много – а это бывает при обильном приеме пищи, – большая часть энергии преобразуется в жировые запасы.
    В учебнике биохимии мы читаем: «Инсулин способствует преобладанию синтеза жиров над их распадом, способствует переходу углеводов в жиры». Это значит, что инсулин относится к жирозапасающим гормонам (противоположность гормону роста), а его избыток приводит к развитию ожирения.
    Выход – кушать чаще небольшими порциями. Можно разбить обед на две порции и съесть вторую половинку на полдник. Это поможет поддержать стабильный уровень инсулина и в то же время не создать условия для активного образования жира.
     
    Natalya, Ильчанка, Berdalucchi и ещё 1-му нравится это.
  12. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.406
    Баллы:
    355
    Ленусенька, я сейчас наверно очень сильно ощущаю перепады инсулина. потому что приступы голода просто невыносимы, мне приходится перекусывать. Буйство гармонов при беременности очень непредсказуемо.
     
    Ленусенька нравится это.
  13. Ильчанка

    Ильчанка Участник

    Регистрация:
    23 дек 2011
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    15
    Баллы:
    20
    Спасибо, Ленусенька. Я хоть и жаворонок, но если поздно ложусь спать (бывает), умираю от голода. Раньше брала крошечный кусочек сала и ела перед сном. Потом вроде на диете перестала, терпела, но спать стала очень плохо. Теперь позволю себе на ночь есть чуть-чуть мяса. Ура!
     
    Ленусенька и Berdalucchi нравится это.
  14. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Ильчанка, конечно позволяй! главное
    . не все так могут.

    кстати придерживаюсь системы, но еще и чередую калории и БЖУ, отчитываюсь об успехах. начала с 66, 2 (результат после диеты Жариновой), прошло примерно 2,5 недели и если не считать мою вчерашнюю углеводную загрузку (запланированную), по вес 64,9- правда еще не закрепленный. я довольна. я - сова- получается примерно так:
    завтрак- в белковые дни- это творог и фрукты или просто творог, в обычные дни- фрукты, овсянка, тосты с сыром.
    обед- либо мясо с салатом+ маленький кусочек отрубного хлеба, либо салат и овощное блюдо, хлеб
    ужин- либо мясо (яйца) с салатом, либо творог и кефир с клечаткой. перед сном ( в период приближения кд ) позволяю себе горький шоколад, а также на полдник ( но тоже перед кд).
     
    Ильчанка, svetik, Юлёк и ещё 1-му нравится это.
  15. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.406
    Баллы:
    355
    Ленусенька, как прекрасно!!! Очередная маленькая победа!!! а сколько было мытарств, сколько вопросов, почему увеличивается вес при умеренном питании.... надо было просто найти её, свою систему питания.
     
    Ленусенька нравится это.
  16. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Berdalucchi, спасибо!!!! как все просто! причем интуитивно мне хотелось именно так и питаться.... и чтобы ужин не был скудным.
     
    Berdalucchi нравится это.
  17. BLONDI

    BLONDI Доктор

    Регистрация:
    6 янв 2011
    Сообщения:
    3.095
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    1.543
    Баллы:
    355
    Лен, привет! а количество углеводов в день у тебя какое получается и с каким интервалом? раз дневник питания ведешь - это просто понять. Помнишь, я как то тему делала Диета ХЕ (по хлебным единицам), режим питания утвержденный врачом эндокринологом - 2/1 - 2/1 - 3/1ю Причем это режим для похудения, т.к. включает 10 ХЕ в день. Напоминаю - 1 ХЕ - это 12г углеводов. Расшифровка выглядит так завтрак 2 ХЕ (24г углеводов), перекус 1ХЕ (12г углеводов), обед 2 ХЕ (опять таки 24 г углеводов), полдник 1 ХЕ (12г угл), ужин 3 ХЕ, перекус на ночь 1 ХЕ 9это в общем то стакан кефира. Остальное добирается безуглеводными продуктами. Самая была фишка - нельзя ни перебирать, ни недобирать количество углеводов. И разрывы между приемами еды тоже должны быть адекватными.
    Такое расписание считается физиологичным для организма, потому что сильная тяга к сладкому - это недостаток углеводов.
    Плюс хорошо бы провериться на сахар в крови (его уровень) и немаловажно - скорость его повышения-снижения. Вся процедура займет часа по моему 2,5... а будут получены ответы на многие вопросы. Вплоть до того как часто нужно кушать, каковы действительно потребности организма, ну и вообще, что со здоровьем в этом плане)

    Просто если к сигналам не прислушиваться и игнорировать, либо загружать организм периодически - это катастрофа для поджелудки, и печень очень страдает.
    А схема какую ты используешь - то мало углеводов, то много - это очень плохо.
    Я не врач, но врачу который все это объяснил - доверяю.
    Поэтому Ленусь, проанализируй.

    Ах, да, углеводы желательно медленные, но если нет варианта, то сойдут любые! хоть сахар! это лучше чем ничего!

    Пы сы - я не дочитала тему до конца, отвечала на твой давний пост, но ты сама совершенно правильно в посте №111 все сказала. Инсулин рулит!
     
    Последнее редактирование: 21 фев 2012
    Natalya и Ленусенька нравится это.
  18. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    BLONDI, я углеводы считаю, у меня в низкоуглеводный день получается около 40 гр в день ( ну больше- меньше), моя вилка при этом- 30-60 т.е 1-2 гр углеводов на 1 кг идеального веса- это считается НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ день- с него как- бы начинается похудение, ну пропорции распределения углеводов в течении дня примерно как ты написала. т.е на ужин минимум (это действительно творог часто) или мясо с салатом (в капусте очень мало углеводов)
    - т.е 120 гр углеводов в день? вот в обычный, не малоуглеводный день получается около 100 гр.а в загрузку конечно больше, т.е если посчитать среднее во все дни, то примерно так и выходит.

    сейчас я водичку выгоню- и недельку последнюю буду стабилизировать вес по этой схеме (ХЕ)- все-таки от зиг-загов тоже надо отдохнуть перед началом Великого поста. и вообще эта диета не должна долго длиться.

    - да есть такое дело! вот что заметила- если даже завтрак углеводный в обед организм просит: дай еще!!!! углеводов хочу!!!! если не даю- то в полдник получается именно сладость, причем уже кусочком хлебушка организм не успокоить- требуется быстрый углевод.... поэтому, чтобы в низкоуглеводные дни свести углеводы к минимуму действую по следующей схеме- утро- белковый завтрак, может совсем маленький фрукт, т.к это рекомендуют совам для лучшей работы кишечника- есть же низкоуглеводные фрукты: грейп, яблоко.
    обед: точно без углеводов не обойтись (для меня лично) , поэтому салат из малоуглеводистых овощей + мясо- рыба, и обязательно кусочек отрубного хлеба- углеводов там немного- зато сплошная клечатка! кстати в темке клечатки я отписалась и считаю ее роль в моем похудении очень значительной.

    ....но мало углеводов иногда можно и самый минимум - 30 - у меня редко получается.... в любом случае ориентируюсь на свое самочувствие. Но сейчас буду закреплять достигнутое. в сладкие дни сладости потребляю очень небольшими порциями- все сгорать успевает- конечно считаю такие дни не очень здоровыми, просто из двух зол выбираю меньшее. делаю их очень редко. очень надеюсь, что благодаря клечатке и присутствию в пище медленных углеводов, употреблению препаратов хрома тяга к сладкому пройдет- жду следующих кд чтобы точно быть в этом уверенной.
    вот теперь без полдника.
    на ужин кефир и творог с клечаткой, иногда мясо.
    ну а в дни умеренного потребления углеводов все по системе совы, как уже писала.
    хорошо. что глобальная эта тяга к сладкому просыпается в районе кд, вот уже 2 день полуразгрузок, а сладкого и не хочется совсем, так что шоколадно- мармеладные дни будут не часто.

    беру на заметку при 1-же возможности! спасибо!
     
    Последнее редактирование: 21 фев 2012
  19. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.305
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.556
    Баллы:
    880
    Berdalucchi, а вот поробуй именно посмотреть на то как организм на медленные углеводы реагирует. может можно загрузитья утром- теми вещами, где невысокий ГИ. посмотри внимательно , что BLONDI написала.... ты же спортом серьезно занималась и я знаю, что полнеть не хочешь.
     
    Berdalucchi нравится это.
  20. Berdalucchi

    Berdalucchi Доктор

    Регистрация:
    7 дек 2010
    Сообщения:
    2.080
    Медиа:
    55
    Альбомы:
    7
    Симпатии:
    1.406
    Баллы:
    355
    BLONDI, а есть ли какая-то табличка с этими ХЕ и углеводами, чтобы удобнее было ориентироваться?
     
Загрузка...
Похожие темы - Система питания по Форум Дата
Система питания "Зигзагообразнное похудение" Системы питания 9 авг 2010
Система питания "Худею, как умею" Системы питания 15 авг 2017
Система питания "Стильный конструктор" Системы питания 21 окт 2012
Диета Инны Палеес (система питания) Диеты для похудения 18 сен 2012
Система питания Татьяны Малаховой Системы питания 28 авг 2012