Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.

Диета: «Пять недель самоконтроля»

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Милена, 14 янв 2012.

  1. Милена

    Милена Доктор

    Регистрация:
    20 май 2011
    Сообщения:
    1.089
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    674
    Баллы:
    255
    Недавно наткнулась у себя дома на книгу «Стань стройным за месяц» Павел Барабаш. Прочитала почти всю, с чем-то согласна, с чем-то нет, но меня заинтересовала одна «игра», которую он предлагает.
    Итак:

    Система самоконтроля рассчитана на 5 недель, т.е. на 35 дней самонаблюдения. За это время вы сможете добиться весьма ощутимых результатов.

    «Набери 21 очко»

    Вам предлагается игра: каждую неделю вам надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует наказание: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог.
    Правила просты. За каждый правильный прием пищи (т.е. завтрак, обед, ужин), когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки» вы получаете 1 очко. За каждый пропущенный прием пищи прибавляете 2 очка. Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете, отнимаете 1 очко.

    Стратегия «Умная кошка»

    Основная идея предлагаемой стратегии заключается в ориентации на чувство голода, что позволяет выбрать наилучший продукт из всех возможных.
    Алгоритм стратегии «Умная кошка»
    1. Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего голода. Если нет, ничего не предпринимайте.
    2. Остановите свой выбор на каком-нибудь продукте. Представьте, как он выглядит, какой имеет запах, какой у него вкус. Какие ощущения будут в вашем желудке в течение нескольких часов после того, как вы съедите этот продукт: Запомните его.
    3. Перейдите к следующему продукту. Представьте его внешний вид, запах, вкус.
    4. Сравните ощущения от нового продукта с ощущениями от предыдущего. Какие из них лучше? Держите в уме образ одного продукта, который более приятен.
    5. Повторяйте шаги 3-4 до тех пор, пока остаются продукты из списка.
    6. Теперь представьте, что вы съедаете выбранный продукт (или съешьте его на самом деле). Вы получите удовольствие от вкуса пищи и удачного выбора.


    «Правило кастрюльки»

    Если нельзя съесть смесь из продуктов, то их нельзя есть и по отдельности сразу.

    Прежде чем пообедать, вы определяете продукты, которые собираетесь съесть. Затем проводите мысленный эксперимент: смешиваете продукты и задаете себе важный вопрос: «Съедобна ли полученная смесь?» Если ответ утвердительный, то ешьте на здоровье выбранные продукты в любой последовательности.
    При использовании этого правила, мы полностью полагаемся на свои органы чувств, интуицию, т.е. проверяем набор продуктов на съедобность в ходе мысленного эксперимента.

    Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки»

    1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шагу руководствуйтесь своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.
    2. Выберите основной продукт, который собираетесь съесть
    3. Выберите след.продукт, который вам больше всего хочется съесть.
    4. Мысленно смешайте их в блендере или мясорубке. Можно есть?
    5. Если да, запомните этот продукт. Если нет, вычеркните продукт из списка.
    6. И так делайте до тех пор, пока вы хотите другие продукты
    7. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

    Стратегия «Жирная свинья»

    1. Употребление мяса, несовместимых продуктов, поваренной соли и других специй, алкогольных напитков. (мясо можно есть не более 2 раз в неделю).
    2. Стратегия плотного завтрака.

    Полезные рекомендации:

    1. Откажитесь от соли.
    2. Используйте раздельное питание
    3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей
    4. Откажитесь от жирной пищи
    5. Больше двигайтесь.


    Вроде все. Перепечатывала с книги, старалась выбирать, т.к. если что-то непонятно, допишу.

    Я решила, что это будет не очень голодно, да и нет привязанности к определенным продуктам, должно быть не сложно, да и результаты хорошие показывают. (за первые 2 недели 5-8 кг.)

    Также, он предлагает вести дневник, тверждает, что так будет легче следить и худеть. Если кому будет интересно, пример тоже напишу. :)

    Примерное меню описанное в книге:

    1 прием пищи, он же завтрак: чашка кофе и 1 апельсин ("Умная кошка")
    обед: сок, салат из свеклы с яблоками, отварная рыба. ("Правило кастрюльки")
    ужин: картофель, салат из огурцов, стакан кефира. ("Правило кастрюльки")
     
    Последнее редактирование: 14 янв 2012
  2. Тирамису

    Тирамису Мастер

    Регистрация:
    8 окт 2011
    Сообщения:
    867
    Симпатии:
    482
    Баллы:
    175
    Милена, для меня напимер проще не заморачиваться,а следовать меню диеты (завтрак-обед-ужин), где все расписано. или же соблюдать монодиету. А выдумывать...ну не знаю..может кому то такая система подойдет
     
  3. Милена

    Милена Доктор

    Регистрация:
    20 май 2011
    Сообщения:
    1.089
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    674
    Баллы:
    255
    в том-то и дело, что не все могут есть то, что указано в диете (например, на работе и т.д.).
    А так, просто написала разновидность диеты, может кому приглянется :)
     
  4. Скажите, пожалуйста, а сам автор не описывает как именно это проверить?
     
  5. Милена

    Милена Доктор

    Регистрация:
    20 май 2011
    Сообщения:
    1.089
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    674
    Баллы:
    255
    Настя Лапкина, нет, сам автор ничего не описывает, но думаю, что это из разряда: "Хммм...делать нечего... О, вроде есть хочу, пойду поем" - вот это чувство ненастоящего голода :)
     
  6. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Настя Лапкина, пишу пока в этой теме (как новичку)- ссылку в Вашей подписи удалила- подобные запрещены Правилами нашего форума!
     
  7. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.306
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.549
    Баллы:
    880
    Милена, мне кажется, что практически у всех диетчиц оно (чувсво голода) очень настоящее. Конечно лучше иметь ориентировочное меню, а так интересно. это мое мнение.
     
    Ильчанка нравится это.
  8. Наталюсечка

    Наталюсечка Академик

    Регистрация:
    21 июн 2011
    Сообщения:
    3.493
    Медиа:
    11
    Альбомы:
    3
    Симпатии:
    5.859
    Баллы:
    580
    Милена, говорят ссылки были? вышли, плиз, в личку, меня эта штука заитересовала, т.к. иногда "играю" с собой в подобные игры, может, стану первопроходцем этой ... то ли диеты, то ли системы
     
  9. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.140
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.566
    Баллы:
    880
    можно было не только ссылку.... посмотри адрес и дом. страницу))
     
    Ленусенька нравится это.
  10. Милена

    Милена Доктор

    Регистрация:
    20 май 2011
    Сообщения:
    1.089
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    674
    Баллы:
    255
    Наталюсечка, ссылок не было, это я с книги перепечатывала :( Ты мне скажи, что тебя именно интересует,а я напечатаю :)


    вот и мне кажется, что это будет чуть прощу худеть, когда будто и играешь, а будто и серьезными вещами занимаешься :)
     
  11. Озорница

    Озорница Доктор

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.909
    Симпатии:
    973
    Баллы:
    255
    Милена, а там не приводилось хотя бы примерное меню? кстати, вспомнила, где-то я про "правило кастрюльки" читала, может даже и у этого автора........ТОЧНО!!!нашла! у меня книга его есть называется "Стань стройным за месяц!", есть интересные идеи, но мне гораздо проще, когда есть четкое меню, от которого можно отталкиваться, варьировать и подстраивать под себя) удачи первопроходцам!
     
  12. Милена

    Милена Доктор

    Регистрация:
    20 май 2011
    Сообщения:
    1.089
    Медиа:
    31
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    674
    Баллы:
    255
    да,да, именно она!!! если она при тебе, то стр. 238-239.
    А так, в первом посту напишу. :)
     
    Озорница нравится это.
  13. Озорница

    Озорница Доктор

    Регистрация:
    20 окт 2010
    Сообщения:
    1.909
    Симпатии:
    973
    Баллы:
    255
    Милена, точно! все, теперь поняла:) но у меня фантазия оооочень хорошо развита в плане сочетаемости продуктов, "правило кастрюльки" может не очень хорошо сработать в моем случае, например, шоколад и фрукты...ммммм чем не кастрюлька! мне все же построже надо, вес все же большой.
     
Загрузка...
Похожие темы - Диета «Пять недель Форум Дата
Палео диета. Диеты для похудения 14 май 2018
Кето диета Диеты для похудения 21 мар 2018
Диета "Ни грамма жира" Диеты для похудения 23 окт 2017
ДИЕТА СТОЛ №8 ПРИ ОЖИРЕНИИ Лечебные диеты 28 авг 2017
Диета помидорно-сельдереевая Диеты для похудения 23 авг 2017