Упражнения для спины и осанки

Тема в разделе "Упражнения для проблемных частей тела", создана пользователем Juli, 15 май 2010.

  1. Juli

    Juli Знаток

    Регистрация:
    4 май 2010
    Сообщения:
    269
    Симпатии:
    53
    Баллы:
    70
    Всем доброго утра и веселого дня девчооонки!)))у меня тут такая проблема) Подруга стала жаловаться,что у нее начали скапливаться жировые отложения на спине,преимущественно в районе бюстгальтера))их еще называют "спинными валиками"))))
    очень просила помочь)может кто нибудь знает какие способы?)))очень очень ждем ваших откликов)

    .................................

    1. КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
    2. Комплекс упражнений для спины
     
  2. Брюнеточка

    Брюнеточка Знаток

    Регистрация:
    30 апр 2010
    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    108
    Баллы:
    70
    Juli, если складки только на спине, а не из-за общего прибавления в весе, то единственное, что могу порекомендовать, - это упражнения для спины.

    Я, опять же, с Джиллиан занималась: полностью 30 Day Shred (и потом еще третий уровень продолжала делать дольше), иногда Banish Fat Boost Metabolism и один раз No More Trouble Zones. Очень мышцы подтянулись! Спина стала ровная, хотя в размерах не уманьшилась, ребрышки видно и живот втянулся. :ay:
    здесь ссылочки: :)
    Тренировки с Jillian Michaels - Диеты и похудение. Форум сайта "upDiet.info"
     
  3. Юлюсик

    Юлюсик Ученик

    Регистрация:
    9 май 2010
    Сообщения:
    151
    Медиа:
    6
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    40
    Juli, срочно к опытному массажисту.Скорее всего проблема в осанке.Если он "поднимет руки"-к эндокринологу,вдруг патология.У меня у невестки ожирение Кушинга,так она вся стройная,а дивот и спина с жировыми отложениями.Если это после родов-к гинекологу-эндокринологу.Не пропустите драгоценное время,все нужно делать вовремя и у специалистов.
     
    Тата нравится это.
  4. Milana

    Milana Участник

    Регистрация:
    2 май 2010
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    5
    У меня тоже они были.я чуть чуть похудела они заметно уменьшились.упражнения в инете посмотрите там много полезного.может что найдете.а может ей похудеть чуть чуть надо?!тогда они сдуются.удачи)))
     
  5. solesona

    solesona Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    2
    У меня сзади на воротниковой зоне шишка, как небольшой горб. Когда разминаю исчезает, но опять возвращается. Не знаю, что мне делать. Скорее всего соли, но как от них избавится навсегда? Подскажите.
     
  6. Юлюсик новый

    Юлюсик новый Доктор

    Регистрация:
    2 дек 2010
    Сообщения:
    2.734
    Медиа:
    25
    Альбомы:
    4
    Симпатии:
    1.377
    Баллы:
    355
    solesona, есть такой аппарат израильски,называется Велла Смус и Велла Шейп(только названия латинские конечно)убирает на раз,два,три.Но советую начать с мануальной терапии,позвоносник вытянуть,а потом уже убирать "жировой дефект",
     
  7. МамаЮлии

    МамаЮлии Знаток

    Регистрация:
    22 янв 2011
    Сообщения:
    289
    Медиа:
    3
    Альбомы:
    1
    Симпатии:
    104
    Баллы:
    90
    solesona, я когда сиделе на диете без соли, у меня такая шишка вообще убралась
     
  8. solesona

    solesona Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    2
    Спасибочки, я сама понимаю, что не от лишнего веса зависит моя шишка, а от солей. Буду пользоваться вашими советами. А соль и так почти не употребляю.
     
  9. ИВА

    ИВА Мастер

    Регистрация:
    9 фев 2011
    Сообщения:
    528
    Симпатии:
    591
    Баллы:
    215
    Очень хорошо делать наклоны головой. У меня тоже была небольшая делала так: исходное положение: сесть на стул со спинкой, но так чтобы спинка была под лопатками ( я сажусь на табурет спиной к стиральной машинке) расслабиться, голова прямо, все делать медленно, наклон головы вперед коснуться подбородком ямки ведем к правому плечу и 2 раза киваем под мышку( следим чтобы левое плечо не поворачивалось), затем поворачиваем голову опять прямо, повторяем сначала еще раз, затем в левую сторону также 2 раза, затем исходное положение и наклон к спине - по спине поворачивать к плечу в право 2 раза наклон назад -ровно -еще раз из исходного положения,затем тоже самое влево из исходного положения,
    а потом из исходного положения наклон вперед возвратиться и наклон ухом к правому плечу 2 раза в исходное положение еще раз повторить эти же действия. И опять же из исходного положения к левому плечу. Если что не понятно пишите, (телефон наверно нельзя писать) объясню. У меня было немножко, ушло через неделю, а у сестры много-много, все ушло но где-то через месяц. Да, делать надо каждый час. Это не сложно, я на работе до сих пор делаю, даже начальство стало делать и голова перестала болеть. Эти упражнения показал костоправ, вот. Поможет однозначно. Желаю успехов
     
  10. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ[​IMG]

    1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).

    Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут. Увеличивать время выполнения упражнения следует постепенно. Дышать можно произвольно. Закончив "стояние у стены", пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. Дышите произвольно.

    В течение дня - стоя, сидя - шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.

    Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3-4 недель.

    Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Нарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварения. Вот почему необходимо регулярно следить за своей осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать.

    Исправить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнения, которые следует выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

    2. Стоя, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизируя выдох, то есть, втянув живот во второй половине выдоха.

    Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рис. 1а. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе опять повторить позу, показанную на рисунке. И так 6-8 раз подряд.

    3. Сесть между пяток, как изображено на рис. 1б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6-8-12 раз.

    Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы. По мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.

    4. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 1в. Каждые 5-10 секунд надо менять положение рук. Если имеются боковые искривления позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Это поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. Дышать произвольно.

    5. Сидя на коврике, как показано на рис. 1 г (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного подобран), дышать произвольно, неглубоко.

    Это упражнение полезно всем для укрепления тонических мышц спины. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, немного расслабившись.

    Для улучшения осанки, помимо развития мышц спины, надо укреплять и мышцы брюшного пресса. Если их не тренировать, они слабеют и не оказывают необходимого внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Это приводит к тому, что органы брюшной полости как бы "вываливаются" наружу - образуется шарообразный живот. При этом органы еще и немного опускаются, утрачивая свои рабочие качества. К тому же и жир чаще всего откладывается именно в области живота. Чтобы противостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота. Можно делать это и во время медленной ходьбы.

    6. На 2 шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага - выдох, сильно подтягивая живот - от подложечной ямки до паха. Упражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. Повторять упражнение два раза в день (можно идя на работу и с работы) 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 30, а затем и до 60.

    Кроме укрепления мышц живота это упражнение оказывает прекрасный мягкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует перистальтику. Такое упражнение весьма полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.
    [​IMG]
     
    Losyatko нравится это.
  11. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    Регистрация:
    25 фев 2010
    Сообщения:
    546
    Симпатии:
    975
    Баллы:
    265
    Комплекс упражнений для спины

    Данные упражнения для спины выполняются без дополнительного веса.

    1. Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся. Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.

    2: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.

    3: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.

    4: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.

    5: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.

    6: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.

    7: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.

    8: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.

    9: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.

    Сколько и когда выполнять?

    Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 мин, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.

    В чем отличия от мужских упражнений?

    Упражнения для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней.
     
  12. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    осанка.jpg упражнения для отличной осанки
     
    lelic нравится это.
  13. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Упражнения для спины

    Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура.
    Строго говоря, спина - это проблемная зона номер один - Боли в затылке и в пояснице для многих - уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины.
    Под мускулатурой спины понимают прежде всего - разгибатели спины. Они хорошо прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника. Разгибателям нужно в первую очередь укрепление. Далее к мышцам спины относится - мускулатура лопаток в верхнем отделе спины. Эти мышцы отвечают за то, чтобы плечи не свисали вперед. Если мускулатура лопаток хорошо тренирована, у вас не будет болей в затылке. А спереди она создает красивое декольте.

    Исходная позиция. Сидя, можно подложить подушку, ноги согнуты, ступни сведены подошвами друг к другу, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Кисти рук поочередно переводите то к затылку, то к тазу. При этом спина остается неподвижной. Важно: Плечи остаются опущенными.
    - Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз
    - Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза

    Исходная позиция. Лежа на животе, сложенное полотенце подложено поперек под живот и бедра, ноги на ширине плеч, кончики пальцев повернуты наружу, руки вытянуты в стороны. Упражнение. Тяните макушку головы вперед, а копчик назад. Приподнимите голову, руки и верхнюю часть туловища параллельно полу. Переводите кисти рук, как в упражнении на стр. 96, по очереди то к затылку, то к тазу. Важно: Мышцы ягодиц и ног должны оставаться как можно более расслабленными. Работать должны мышцы спины!
    - Вариация: Та же исходная позиция. Вытяните одну руку вперед, большой палец кверху; другую назад, большой палец книзу. Приподнимайте голову, руки и верхнюю часть туловища на 2-3 см от пола. Руки, вытянутые вдоль тела, поочередно меняйте местами. Важно: Лопатки все время тяните в направлении таза и позвоночника. Лоб держите параллельно полу.
    - Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз
    - Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза
     
  14. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    спина.jpg
    1. Пожимание плечами
    Это упражнение для верхней части спины.
    Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

    2. Сведение лопаток
    Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

    3. Вращение плечами
    Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

    4. Скручивание спины
    Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

    5. Поясничный наклон назад
    Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
    Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

    6. Сгибание вперед
    Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

    7. Боковой наклон
    Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

    8. Поза кошки-коровы
    Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

    9. Сгибание в стороны
    Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.
     
    Barrakuda и Pionsha нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Упражнения для спины Форум Дата
Упражнения для ног Упражнения для проблемных частей тела 25 сен 2013
Упражнения для талии Упражнения для проблемных частей тела 12 сен 2011
Упражнения для шеи и Борьба со вторым подбородком Упражнения для проблемных частей тела 1 июн 2011
Упражнения для живота Упражнения для проблемных частей тела 16 авг 2010
Упражнения для груди и рук Упражнения для проблемных частей тела 27 май 2010