Здоровая диета

Тема в разделе "Диеты для похудения", создана пользователем Тата, 21 ноя 2011.

  1. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    Многие из нас хотят похудеть, но не многие готовы приложить к этому все свои силы. Конечно, хорошо было бы просто захотеть, лечь спать, а утром проснуться с новыми формами. Но такого в жизни не бывает. И все-таки похудеть можно. Главное изменить свой рацион и свое отношение к еде. Приучите себя к порядку, как в жизни, так и в питании и поверьте, результаты не заставят себя ждать!

    Во-первых, питаться необходимо часто и небольшими порциями. Если ваша работа не позволяет вам питаться в течение дня по всем правилам, начинайте утро с хорошего завтрака, делайте перекусы, обедайте, а на вечер оставляйте самые низкокалорийные, но полезные блюда. Придерживаться такого режима нужно не определенное время, как на обычных диетах, такой режим должен соблюдаться всегда. Для того, чтобы не переедать ешьте в одно и тоже время.

    Во-вторых, откажитесь от "плохих" продуктов. Отдавайте предпочтение блюдам из натуральных продуктов, не используйте полуфабрикаты промышленного производства, соусы и маринады. Откажитесь от майонеза, хотя домашний майонез в небольших количествах иногда дозволяется.

    В-третьих, откажитесь от приготовления блюд с жирными соусами. Мясо, рыбу, курицу и овощи лучше всего готовить в пароварке, запекать в духовке или припускать в небольшом количестве жидкости. Уменьшите количество специй, сократите употребление соли.

    В-четвертых, посещайте фитнес-клуб или делайте пробежку. В крайнем случае, ходите больше на свежем воздухе - в магазин, в парк, на работу.

    В-пятых, вместо сладостей и сдобы покупайте овощи и фрукты.

    В-шестых, купите новую посуду. Вместо старых больших тарелок, кладите еду в более маленькую посуду. Таким образом вы уменьшите количество порций и не будете переедать лишнего.

    Меню здоровой диеты

    ЗАВТРАК (на выбор):

    • чай или кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута
    • порция овсянки, три орешка, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин
    • 100 г творога, 1 киви, 1 тост
    • 1 банан, чай с обезжиренным молоком
    • омлет из 1 яйца с молоком, чай или кофе с обезжиренным молоком

    ЛАНЧ (на выбор):

    • салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода
    • кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни
    • салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода
    • стаканчик йогурта, салат из зелени,напиток
    • ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко
    • полстакана творога, два мандарина или порция консервированного ананаса

    ОБЕД (на выбор):

    • половина отварной куриной грудки, отварной рис, зелень
    • куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника
    • паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или сухофруктов
    • порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод
    • свиная отбивная без жира, цу-кини и перец на пару, полстакана яблочного сока
    • суп из фасоли, небольшая порция грудки индейки, запеченное яблоко

    ПОЛДНИК (на выбор):

    • стаканчик нежирного йогурта, яблоко
    • 100 г творога, яблоко
    • полстакана винограда
    • груша
    • бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин
    • четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черри

    УЖИН (на выбор):

    • 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков
    • 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга
    • стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша
    • стаканчик желе, банан
    • коктейль из ванильного йогурта и банана
    • запеченное яблоко, 100 г творога
     
  2. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    А сейчас напишу рекомендации диетолога, которые немного скорректируют отдельные приёмы пищи этой диеты в пользу абсолютно здорового питания.
    1. Предпочтительнее использовать молоко и молочные продукты не обезжиренные, а средней жирности. Ведь из нежирных продуктов не усваивается кальций - одно из важнейших составляющих этих продуктов, благодаря которому становятся крепкими кости, ногти и волосы.
    2. Первый и четвёртый варианты завтрака не совсем полноценны по питательной ценности и калорийности. К ним можно добавить небольшую порцию овсянки, гречки или мюсли.
    3. Из второго варианта ланча ломтик дыни лучше съесть отдельно от куриной грудки.
    4. Третий вариант ужина больше подходит для ланча. Можно добавить к нему омлет или творог.

    Эта диета не относится к быстрим и строгим - за неделю 5 кг не уйдут, НО - придёт в порядок микрофлора кишечника, белково-углеводный обмен и вообще обмен веществ в организме, кожа, ногти и волосы будут сиять, а вес снижаться!!
    Если это Ваша цель - добро пожаловать!
     
    Лёлита, Любася, Ирина К и 3 другим нравится это.
  3. Ленусенька

    Ленусенька Академик

    Регистрация:
    3 окт 2010
    Сообщения:
    10.313
    Медиа:
    47
    Альбомы:
    10
    Симпатии:
    5.547
    Баллы:
    880
    Тата, спасибо! я подумаю и если получиться постное меню с рыбой на субботу и воскресенье, то часть рождественского поста буду здесь.
     
  4. Большая кошка

    Большая кошка Доктор

    Регистрация:
    11 май 2010
    Сообщения:
    4.545
    Медиа:
    54
    Альбомы:
    9
    Симпатии:
    1.975
    Баллы:
    355
    Спасибо! Все вкусно и разнообразно!
     
  5. кошак

    кошак Участник

    Регистрация:
    27 янв 2011
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    15
    а почему специи нельзя? :dq: на мой взгляд, специи полезны, за исключением приправ, содержащих усилитель вкуса. именно специи делают запеченную или тушеную пищу вкусной и разнообразной. :hb:
     
  6. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    кошак, а тут и не написано, что нельзя! написано уменьшить количество, так как они вызывают аппетит.
     
  7. кошак

    кошак Участник

    Регистрация:
    27 янв 2011
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    15
    а мне казалось, что аппетит это хорошо :ah: ведь на диете хочется чувствовать, что ты питаешься полезной и приятной пищей, а не истязаешь себя какой-то какой :ah::ah: но я наверное утопистка :aa:
     
  8. Тата

    Тата Академик

    Регистрация:
    3 май 2010
    Сообщения:
    19.156
    Медиа:
    61
    Альбомы:
    5
    Симпатии:
    14.573
    Баллы:
    880
    кошак, аппетит который вызван здоровым голодом - это просто отлично, а вот вызванный запахами, вкусами, приятной музыкой и красивыми картинками, не имеющий с настоящим голодом ничего общего, так как находится не в жеолудке, а в голове - это не очень хорошои совсем не нужно!!!
     
    TANECHKA-ANGEL нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Здоровая диета Форум Дата
"Восточная"диета доктора Углова Диеты для похудения 16 май 2017
Диета #5 Системы питания 12 май 2017
Диета "Кефирная+" Диеты для похудения 10 май 2017
Диета доктора Аткинса. Диеты для похудения 22 апр 2017
Диета "Легкая" Диеты для похудения 24 янв 2017