Цвет
Фоновый цвет
Фоновое изображение
Цвет рамки
Тип шрифта
Размер шрифта
  1. :ci: Итак, прошло почти пол года, как я родила. Даже не верится порой...помню какой я была позапрошлым летом, 52-53. Ну потом конечно до 55-56 кг поднялся вес. На учёт я вставала в весе 56,5-57 кг. И за беременность набрала около 20 кг. Из роддома я вышла 68 с копейками!..та же цифра, с которой я когда-то давно начинала худеть..на данный момент почти 10 кг жира удалось растопить.
    Теперь главное не расслабляться и идти дальше к своей цели. На данный момент это 55 кг. :cl:
  2. Вот и прошло три месяца после родов. С ужасающей цифры 68 кг по приезду из роддома, вес снизился до 64. И встал...либо ещё и плюсует. Хотя за последние две недели окружающие, да и я сама заметили сдвиг в сторону похудения. Но вот вес почему-то не уменьшился...ехала с дачи и мечтала, что завтра утром увижу на весах 61-62 кг...но не тут то было.
    Ужасно конечно привыкнуть к такому весу, ведь я так долго от него избавлялась! Помню как была даже больше 68 кг...противно вспоминать. Одни комплексы, смущения и вечно жующий рот. А потом 53-54 кг...и это было так здорово, словами не описать. А теперь 64 кг...
    10 кг....10 кг....10 кг.....ненавижу....
    Сейчас кормлю грудью, на диету не сесть. Хотя и повседневное питание похоже на диетическое, за исключением сладкого и печенья (!!!). Мне вот и молочку запретили...ассортимент продуктов мизерный, очень простой...но и диета тут не поможет...кожа так обвисла внизу живота, опять теперь на мне этот противный мешок. И спина...хорошо, что я не вижу ее прямо в зеркале..до слёз отвратно. Опять и опять складки под лопатками даже просто в стоячем положении, а не нагнувшись. Кто здесь меня знает, наверно помнят, как я мучительно долго с ними маялась...
    Нужно много упражняться. Много. Но сейчас деть совсем не даёт. Очень много времени висит на руках. Сегодня, пока малыш увлёкся игрушкой, быстренько раскатала коврик и начала заниматься. Только сделала два упражнения, сынуля разразился плачем. Пришлось брать на руки. И как заниматься? А потом я придумала делать упражнение "велосипед" вместе с ним. Легла на спину, положила его на живот и начала накручивать. Хоть как-то. Всегда восхищалась мамами, которые быстро приходили в форму после родов. И не верю, что у многих это не затратило усилий..раньше я все сбрасывала на усталость после работы, а точнее банальную лень. А вот теперь даже поспав за ночь часа 4, не задремав днем, я готова заниматься. Только бы малыш позволил. Ну не могу я видеть этот жир....страшно, что не получится похудеть, что вес встанет...где бы только терпения набраться и веры.
  3. Этим летом после многочисленных диет я столкнулась с проблемой низкого гемоглобина. Причем гораздо ниже нормы (минимум 110). У меня 84...Узнала это случайно (для профилактики сдала общий анализ крови). Вот и ответ на вопросы по поводу моей усталости, головных болей и жуткой слабости. Девочки, дорогие, берегите себя! Не допускайте такого состояния. Сейчас мне приходится принимать железосодержащие таблетки.
    Немного информации:
    Низкий гемоглобин – проблема многих людей. При низком гемоглобине происходит постоянное голодание клеток мозга, ухудшается память, человек чувствует постоянную усталость и недомогание, при низком гемоглобине снижается иммунитет. Заболевание называется малокровием или анемией. Традиционная медицина считает нормой гемоглобин 120 ед. При снижении его до 100 ед. повысить гемоглобин можно с помощью питания. Гемоглобин ниже 100 ед. считается поводом для серьезного обследование причин и лечения с помощью препаратов железа.

    Причины пониженного гемоглобина.
    Неправильное питание, хронические заболевания, заболевания печени (гепатит), послеоперационный период. Причиной низкого гемоглобина могут стать скрытые кровотечения при язве желудка, при гастрите, при геморрое, обильных месячных, эндометриозе.

    Как повысить гемоглобин? Для того, что повысить выработку гемоглобина, необходимо больше пить. Чистая вода – основа крови.

    Питание при пониженном гемоглобине.
    Продукты с повышенным содержанием железа: печень, говядина, рыбные блюда, яичный желток, овсянка, бобовые, соевые, гречневые крупы. Зелень: яблоки, укроп, салатная зелень, петрушка, персики, зеленый виноград.
    Витамин С способствует лучшему усвоению железа. Его нужно употреблять либо в таблетированном виде, либо с пищей.

    Напиток для повышения железа в крови: 1 стакан настоя шиповника, сок лимона, чайную ложечку меда. Выпивать утром натощак. Взрослым рекомендуется выпивать стакан, детям – половина. Гранатовый сок также поможет при малокровии.

    Как говорится, пока с чем-то не столкнёшься, думаешь - со мной такого не будет. :eo:

    Так что, следите за своим состоянием! Если чувствуете похожие симптомы, не поленитесь, сходите в пол-ку за общим анализом крови. :ab:
  4. Сколько трудов было вложено, сил, нервов...Похудела до 52,5 кг, чего даже не ожидала :) думала, что с 55-54 никогда не слезу. На радостях стала позвлять себе чуть баловства. Всё это в итоге закончилось диким зажором практически на месяц. Двойные порции, еда на ночь и т.д. Сколько прибавила обратно даже не знаю, весы дома перестали работать. По ощущениям наверно 55 кг. Позавчера перед сном раз-раз и взяла себя в руки! Второй день придерживаюсь ограниченного здорового питания, настроение улучшилось, не смотря на то, что набрала обратно потерянные кг. Зато я теперь знаю точно, что на неделю (как я себя успокаивала) распускаться нельзя ни в коем случае! Здравый ум просто отключился и всё это привело к приступам булимии. Помню как гуляла с подругой, наелась и напилась всего разного, а потом меня всю вывернуло наружу. И я этому радовалась....Что вот и наела всего, а тут избавилась, поэтому я не поправлюсь. Это уже ненормально...раньше я за собой такого не замечала...
    До отпуска осталось почти 3 недели. Я очень надеюсь, что за это время получится вернуть меньший вес.
    Мотивация вернулась, настрой появился. Буду стараться побороть возникающие припадки внутреннего голоса, подговаривающего купить шоколадку или съесть пачку печенья.
    Я сильная, я смогу! :) :bz:
  5. Сколько я намучилась, сколько напереживалась, но! Сейчас я в зеркале вижу сильно похудевшую девушку, которой уже не надо так усиленно скрывать складки, торчащие от куда только можно. И девушка эта стала гораздо увереннее в себе, гораздо больше улыбается! А начинала я с 68 кг (!!!), давно это было.... на сегодняшний день - 52,5 кг. Поставила я себе цель - 50 кг. Тогда будет совсем хорошо. Продолжаю бой с жиром! :)
  6. ЖОР…Кто он? Почему он одерживает над нами победу?
    Он приходит к нам неожиданно и с неимоверной силой начинает действовать на нас, находя всяческие оправдания.
    Вчерашнее предсонное состояние, одолеваемое ЖОРом, натолкнуло меня на размышления следующего характера.
    Вот допустим человек в течение дня получил достаточное количество пищи, которая обеспечила его энергией, силам и здравым умом на весь день, включая работу, дорогу, домашние дела, поход в магазин. И вдруг ближе ко сну человека одолевает сильное чувство голода, с урчанием в животе. Так спрашивается, для чего ему нужна пища на ночь? Чтобы дать организму силы на сон? Бред…Чтобы заснуть со спокойной душой и радостью? Нелогично…В большинстве случаев после таких вот вечерних ЖОРов люди утром просыпаются со слабостью, тяжестью в животе и голове…Значит этот голод идёт чисто на психологическом уровне. Мы устали, нам хочется себя пожалеть…А съем я этот кусочек…и вот тот…и ещё и этот! Ох как хорошо то!!! Но утром мысли уже другие – Зачем я это вчера съела??? Я всё испортила!!! Ой, какая ж я дура!!! И так постоянно…
    Я уже давно не ем по вечерам, но чувство голода меня одолевает регулярно. И так надоело с ним бороться, терпеть, сопротивляться…И я вчера подумала – А зачем мне с ним бороться? Надо просто точно понять, что это ЛОЖНЫЙ, ОБМАНЧИВЫЙ позыв на еду, который в последующем, после мимолётной радости от процесса пережевывания пищи, доставит куда больше проблем! Как физических (тяжесть в животе, вздутие, слабость), так и психологических (расстройство, нелюбовь к себе, злость, разочарование и т.д.). Куда лучше, оставшись без позднего ужина, проснуться с лёгкостью, бодростью и хорошим настроением! Да и если так подумать, то сколько же времени мы тратим на мысли о еде! А зачем? Либо расстраиваемся, либо поскорее ждём следующего приема пищи и т.д.
    Конечно не всегда просто отличить настоящий голод от психологического..Да и тем более если просто хочется пожевать, а не именно кушать от голода. Но вот вечерний голод (около 21-23 часов) теперь вызывает у меня только смех. Мне уже не нужна энергия, не нужны силы, так зачем же я буду есть? Чтобы заполнить свой организм и не дать ему спокойно отдыхать во сне, а заниматься перевариванием пищи? Ну уж нет. Я не хочу так его мучить. Я должна себя беречь. И как-то сразу гораздо легче стало на душе.
    Вот такие вот мысли вчера меня одолели.
    Теперь осталось хорошенько разобраться с возникающим ЖОРом в течение дня (например, до обеда), после основного достаточного приема пищи, во время питья алкоголя и дружеских компаний)
  7. Как мало нужно для поднятия духа…Казалось бы, всего лишь 1 см, но зато он ушёл и это говорит о движении, о пути к стройности и о любви к себе. Порой так всё хочется бросить, забыть про диеты, про физические нагрузки, про гели и крема для похудения. Ведь если б не возникло столько проблем с лишним весом, сколько было бы свободного времени! А мыслей в голове! Я довольно часто замечаю, что стала очень много думать о похудении…Страх одолевает порой так сильно, что хочется плакать…Боязнь сделать всё это напрасно, не увидеть потом результата и вообще погрузиться в депрессию. А иногда наоборот, утром проснуться и ощутить бодрость и лёгкость. От этого настроение то прыгает вверх, то с грохотом и отчаянием катится вниз. Но…Все старания, все труды и переживания не будут напрасными, если они действительно подкреплены целью, желанием, мотивацией и верой в победу! Когда, пусть даже небольшой результат будет заметен, это принесет гораздо больше положительный эмоций, которые сотрут весь негатив от надоедливого процесса похудения. Поэтому, милые девушки, я призываю вас не опускать руки, верить в себя, в свои силы и возможности! Нет фразы – не могу, есть гораздо более простая– не хочу. Мы должны стараться, мы сможем и мы победим!
  8. [​IMG]
  9. Итак, судя по моему настенному календарю 7 марта вес был 54,4 (видимо после разгруза), далее 3 дня наеданий...затем до 18 марта то +, то -. 20 марта вес был аж 56,1 кг. и далее практически все дни отмеченным плюсом (т.е. соблюдение режима питания, плюс спорт).
    На 01.04.2012 вес 53,8 кг. Объемы талии и нижней части живота практически без изменений...максимум на 0,5 см уменьшились.
    В целом неплохо :) Двигаюсь дальше в сторону уменьшения! :dk:
  10. Настроение поганое..на прошлой неделе питание было на отлично + каждый день обруч по 20 мин. Но...никак не придут КД! живот тянет и болит время от времени, но их всё нет..у меня такое бывало уже раньше (беременность отпадает). Но так обидно..в результате чего вчера наела лишнего. Слёзы градом, истерика, вот тебе и заела расстройство...
    И ещё...основная моя проблема, из-за которой я жутко просто нервничаю - низ живота + складки на спине под лопатками. Посоветуйте какие-нибудь эффектиные упражнения!! которые действительно вам помогли!! в инете столько всего разного, я много чего пробовала и всё равно живот торчит сильно, а на спине выпирают мешки...ненавижу уже просто. Занимаюсь на пилоне, обруч кручу, но по сантиметру никаких изменений вообще. очень досадно..от этого руки начинают опускаться...обеъмы уже месяца 2-3 стоят на месте..хотя и диетничаю и разгрузки делаю..вот тебе и похудение...
  11. ПОХУДЕТЬ - РЕАЛЬНО!!! Они смогли и мы сможем!!! :hs: Как захочется съесть много лишнего и непозволительного - смотрим этим фотки! :) может тогда возникнет здравый вопрос - "А стоит мне это есть?..я же всё испорчу...".
    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
  12. Все главные компоненты питания наш организм научился хранить про запас - так, на всякий случай. Сахар он складирует в печени, белки – в животе, а вот для жиров выбрано место под кожей.
    Каким образом занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов? А вот так. Сначала организм на физические упражнения реагирует расходом гликогена – заранее запасного сахара. И только потом, когда он потратит «сахарные» запасы, в дело идут жировые отложения. Происходит это примерно через полчаса после начала аэробной тренировки, т.е. именно тогда, когда многие ее обычно сворачивают.
    Столько вокруг разговоров насчет генетики! Мол, если ваша мамочка была полной, то и вам не миновать той же судьбы. На самом же деле, все не так страшно. Гены предопределяют композицию вашего тела на 25%. Только на четверть! Это касается количества жировых клеток и того, в каких местах они кучкуются ( в области талии или же на бедрах и ягодицах ). Так что, если вы и вправду похожи на мамочку, то, скорее, потому, что у вас с ней общие привычки в питании: вы переедаете точно как она. Если вы начнете заниматься спортом и сядете на диету, то будете выглядеть совсем иначе. Кстати, силовых упражнений не надо шарахаться. Мышцы – это государство в государстве. Точно как головной мозг, они бодрствуют даже когда вы спите, и расходуют энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Вы боитесь превратиться в мужеподобную культуристку? Визуально заметна прибавка мышц в 12-25 кг. Однако к такому культуристки идут десятилетиями. Дай Бог вам прибавить хотя бы 5-8 кг!
    Если вы занимаетесь с отягощениями, то полностью исключить углеводы из рациона у вас вряд ли получится - отказ от источника «быстрой» энергии приведет к существенному (до 50%) падению производительности во время тренировки. Да полностью отказываться от углеводов и смысла-то нет, просто их прием стоит ограничить периодами до тренировки (углеводы с низким гликемическим индексом).
    Когда вы едите блюдо, содержащее как жиры, так и углеводы, организм использует последние в качестве быстрого топлива, а первые немедленно откладывает про запас. Следовательно, стоит избегать блюд, содержащих и жиры, и углеводы. К сожалению, такие блюда, как правило, самые вкусные, ох, как трудно бывает отказать себе в маленьком пирожном, шоколадке или порции мороженого!
    Тренинг с отягощениями, в отличие от тренинга аэробного, не только дает возможность произвести дополнительные энергозатраты, но и существенно «раскручивает» метаболизм. Дело здесь в том, что при аэробном тренинге энергия расходуется только в периоды активности, при тренинге с отягощениями значительное количество энергии расходуется и в периоды восстановления мышц после нагрузки. Это именно тот случай, когда вы отдыхаете, а организм ваш работает, то есть, сжигает жир.:he:
  13. Девочки, нашла очень интересную статью! Четко и ясно расписано, для чего надо пить много воды в течение дня. (Для тех, кто не совсем понимает, для чего это надо :) ) Теперь я полностью поняла. :ej:
    Употребление оптимального количества воды может свести практически на нет хронические боли при мигрени, ревматизме, язвенной болезни, а также снизить уровень холестерина, нормализовать давление и поспособствовать заметному уменьшению веса – медицинский факт.

    Потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды). Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Потеря даже 1% воды может привести к отмиранию мозговых клеток, которые не восстанавливаются. Примите к сведению: головная боль нередко всего лишь сигнал, что организму не достает воды. Так что не хватайтесь сразу за таблетки, попробуйте для начала выпить все тот же стакан чистой воды.
    Врачи утверждают, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием… Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии, а ведь ещё хочется быть более энергичным и обладать красивой увлажнённой кожей!

    А что случится, если воды человеку будет недостаточно?
    Во-первых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процесс «утилизации» и выведение продуктов распада из организма замедляется. Это чревато интоксикацией и… запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению никому не удалось.
    Во-вторых, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.
    В-третьих, интересное наблюдение: чем меньше в организме воды, тем чаще мы хотим есть, особенно сладкого.
    Вывод напрашивается сам собой: хотите дольше оставаться активной и бодрой – пейте больше жидкости. Задумайтесь о фразе «сохнет от старости» – именно «усыхание» клеток современные ученые называют главной причиной старения.

    Как вычислить свою норму?

    Формула, позволяющая вычислить оптимальное количество жидкости, необходимое вам для жизни (и для здоровья!), проста: норма – это 40 граммов воды, на 1 кг веса человека.

    Увеличить этот объем нужно (на 1-2 стакана):

    при посещении парилки/сауны;
    при увеличении в рационе белка;
    при употреблении алкоголя, кофе;
    при курении;
    при кормлении грудью;
    при учащении дыхания (физические нагрузки, условия высокогорья).
    Возможно, вам приходилось слышать о том, что вода ускоряет обмен веществ, поэтому тот, кто выпивает много жидкости, рискует поправиться от съеденного гораздо меньше. И проявления целлюлита у тех, кто пьет много воды, тоже меньше... Если после этих слов вы твердо решили пить как можно больше, делайте это правильно. Большое количество выпитой воды не только активизирует работу почек (что хорошо), но и выводит из организма весьма ценные макро- и микроэлементы (в первую очередь калий), нарушает водно-солевой баланс (что плохо). А если у вас нарушен водно-солевой баланс, то еще будет наблюдаться и избыток натрия, который как раз способствует задержке жидкости. Если вы активно худеете, пейте больше воды.
  14. Вчера почитала об углеводах много-много полезной информации. До этого конечно имела представление про простые и сложные углеводы, но не такие полные и понятные. Второй день совсем не хочется ни сладкого, ни мучного.
    Основные источники углеводов: это хлеб, мучные продукты, крупы, макароны, картофель, бобовые , а так же сахар и сахаросодержащие продукты ( в том числе овощи и фрукты). Энергетическая ценность углеводов такая же как и у белков- 4,1 ккал на грамм. Но, в отличие от белков, они в основном идут на извлечение энергии . Как источник энергии , углеводы идеальны- быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте , быстро окисляются до углекислого газа и воды с образованием довольно большого количества энергии, причем энергия их расщепления может образовываться и в отсутствии кислорода.
    Углеводы необходимы для нашего здоровья. Источник доступной энергии в нашем организме- это сахар в клетках и в крови. Самый большой потребитель сахара в нашем организме – это мозг. Но мы должны оставаться в определенных рамках уровня сахара, выход за эти рамки ( превышение или недостаток) вызывает ухудшение функций мозга и всего организма.
    Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными , многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при этом важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.
    Сложные углеводы( медленные)– это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они медленно высвобождают свой сахар в кровь, чем помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии, помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи.
    В противовес им, сахар и другие простые( быстрые)углеводы могут изменить ваше настроение, вплоть до раздражения, вызвать приступы беспорядочного поглощения пищи, большие перепады уровня сахара в крови и набор веса у большинства людей. Простые углеводы быстро высвобождают сахар в кровь, что вызывает быструю реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина в кровь.
    Как результат, снижается уровень сахара в крови . С помощью печени лишний сахар превращается в жир и накапливается в жировых клетках нашего организма. И спустя 1-2 часа у нас появляется ощущение слабости, сонливости, как будто мы вообще не ели. Нам опять хочется сладкого, чтобы быстрее взбодриться. Тем временем в нашем организме накопилось еще несколько граммов жира. Мы попадаем в заколдованный круг потребления простых углеводов: сахар превращается в жир- вы набираете вес- у вас возникает чувство голода- и снова все сначала. И так несколько раз в день. Это и есть рецепт для развития ожирения, диабета ( изнашивается поджелудочная железа) и высокого давления ( лишний сахар в крови- токсин , который разъедает стенки сосудов).
    Простые углеводы очень вредные, но они самые вкусные и доступные. Поэтому при покупке читайте этикетки. Если на этикетке есть сахар, сироп, белая или « пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка ( среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого , кроме простых углеводов. Такие продукты нужно сократить до минимума.
    Старайтесь потреблять больше белков, которые дают большее насыщение ,чем углеводы и почти не содержат сахара.
  15. Что говорить и так всё понятно.. выходные ВСЁ ВСЁ ВСЁ испортили! мои труды пошли насмарку! сладкое 2 дня ( с утра конечно, но всё равно (!!!)), еда, которая вообще не должна быть в моём рационе, алкоголь, закуска...в итоге : прибавка аж 2 кг, жуткое расстройство в животе и голове, упадок сил, головная боль...Сегодня бесит от себя и от окружающих. :cn:
    Я хочу и буду продолжать худеть дальше! я должна и я смогу! Вот только как бы всегда так думать?..к такому срыву меня подвели мысли совсем другого характера, что я больше не смогу похудеть, так всегда и буду ходить с этой ненавистной складкой внизу живота, со складками на спине. Что даже если я буду соблюдать диету и заниматься спортом, ничего не добьюсь и не смогу похудеть. И потом вообще тогда впаду в жуткую депрессию. Откуда это?..кругом масса живых примеров с похудением! с наглядными фото! Ненавижу этот страх! Сегодня питание в норме, занимаюсь аутотренингом ) я должна быть в хорошем настроении! а то у меня ничего не получится.
  16. Во время ПМС многих одолевает просто зверский аппетит – так организм пытается повысить уровень «гормона счастья» серотонина. А после этого начинается депрессия под названием "Зачем я столько всего съела???!!!" :ck:Вот несколько полезных советов, чтобы постараться этого избежать:
    Есть нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости и раздражительности.

    Несколько раз в неделю ешьте лосось, форель или тунец – в этой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они уменьшают депрессию, а также помогают лучше соображать. А вот про любое мясо (даже куриное) в этот период лучше забыть.

    Избегайте слишком соленой и слишком сладкой пищи. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и перепады настроения.

    Принимайте витамин В6 (его много в бананах), а также препараты с магнием и ешьте продукты, богатые им: миндаль, фисташки, фасоль, семечки подсолнуха.

    Ешьте больше овощей, фруктов, пейте травяные чаи и соки, особенно хороши в этой ситуации морковный и лимонный. От кофе рекомендуют отказаться, так как он повышает нервозность, но если вы заядлый кофеман, то вряд ли стоит лишать себя привычного напитка.

    Попытайтесь избегать стресса – оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе.

    Занимайтесь спортом. При физической нагрузке в организме увеличивается выработка эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовлетворения и благополучия. Поэтому при ПМС просто необходимо продолжать заниматься спортом (без изнурительных перегрузок, конечно).
  17. После праздников не могла не разгрузиться :) решила на бананах. до этого никогда не пробовала. хочу сказать, что мне понравилось :) у меня вышло 4 банана не крупных и где-то 500-600 мл молока. + чай зеленый. Вечером только часов в 22 было очень голодно, а в течение дня вполне терпимо :) настрой на похудение греет душу)) Итог : отвес -1,1 кг. я довольна результатом)))
  18. Жесть..что-то опять как-то всё неправильно...то голодовка, то массовый "ужин плюс". Вместо положенного минус. Сладким накормила себя наверно на недели 2-3 вперед. Как всегда ссылаюсь на КД, но мы то знаем, что всё равно это просто отмазки всё. Буду рисовать календарь и повешу его на холодильник. Каждый удачный (в плане питания) день буду обводить цветным маркером. Я уже много где натыкалась на такие советы. Позакрашиваешь так дней 14 и подойся потом к холодильнику как-нибудь в ненужное время, задумаешься - а стоит ли? ведь уже столько дней прошло удачных. а теперь всё испорчу... вдруг поможет мне)) [​IMG]
  19. :cn:Я уже не знаю, что делать...без ужина результатов мало. В течение дня вообще тоже ем не очень много. на завтрак например гречку, в обед суп+пару овощных салатов (маленьких порций), либо нежирное мясо+теже салаты. Вечером практически не хочу есть. а вес не уменьшается, объемы тоже...ну что ж такое то??? жрать одни белки и овощи? наверно откажусь от всех круп...а с овощами сейчас тоже выбор не велик..а капусту есть не могу в больших кол-вах. меня от неё взрывает..(пардон за подробности). что делать то?? мне кажется, что организм уже привык к такому питанию (ограниченному) и теперь оставшиеся запасы жира уже не отдает. а переривает и насыщается тем, что ему дают. хотя по вечерам часов в 21-22 часто бывает жуткое желание поесть...:bh: главное даже не вес, а объемы...вообще не меняются(((((
  20. девушки, помогите...
    пропал мой настрой...так всё шло хорошо. вес медленно уходил, но зато верно. потом после одного вечера с подругой всё пропало...кажется, что меня раздуло, что бока стали только больше, что живот стал сильнее торчать...кошмар. мне это совсем не нравится...3-4 недели на системе "ужин минус" так хорошо мне помогали. а сейчас кажется, что я только поправляюсь и нисколько не худею..может есть у кого-нибудь хорошая литература на эту тему? у меня есть одна хорошая книжка, но сейчас она ну никак не помогает. до Нового года так мало осталось, а настроения вообще нет. платье даже покупать не хочется....:ak:
    ещё раньше я так хорошо понимала, что быстро похудеть не получится. а сейчас прям страх, что до лета я всё равно не избавлюсь от этого ненавистного жира(((
  21. Наконец-то...наконец-то это случилось! я желала ЕГО больше года! мне наконец-то установили дома пилон для танцев :) вчера уже синяков набила, просто не могла оторваться. Теперь я думаю, что всё пойдёт лучше. Здоровое питание +фитнес :) Прикладываю его изображение))) (фото не моё, просто для наглядности) Теперь главное держать себя в силе, не опустить руки и не бояться "что у меня ничего не получится".
  22. Вчера посидела денёк на шоколадной разгрузке. Было достаточно интересно проверить на себе. Вчера стартовала с 56,1. Сегодня утром было - 55,2. Неплохой результат)) разгрузка вполне посильная. голодно только утром было. а ближе к ночи начало мутить...Сегодня придерживаюсь "здорового питания". Посмотрю завтра результат на весах. надеюсь не много вернётся...
    Кто сидел на такой разгргрузке, много на следующий день возвращалось?:)
  23. Очень даже подходит для мотивации :eb: