Скрыть объявление
Наш Telegram чат
Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!
Кто желает - присоединяйтесь.
Цвет
Фоновый цвет
Фоновое изображение
Цвет рамки
Тип шрифта
Размер шрифта
  1. Я как алкоголик, который пьет, пьет, пьет... А потом он кодируется, но это не помогает и все сначала. Вот и жру, жру, жру, а потом "кодируюсь" - пп, диеты, спортзал, весы и потом срыв.
    Последний мой срыв длился год. Этот год мне принес 13,2 кг. В этот раз "кодирование" мне дается сложнее. У меня ушло 3 месяца, на то чтобы закрыть свой рот и не жрать все то что не прибито. Этих 3 месяца унесли у меня 3,3 кг.
    И вот сейчас я готова вернуться к диетам...
    Сейчас я сижу на английской диете forum.updiet.info/threads/213/page-77#post-419137
    Там я буду писать ежедневные отчеты о веси и все что я ем!
  2. 49 пп-перекусов до 50 ккал

    49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов.

    Помогут удовлетворить тягу к сладкому

    ✔ Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
    ✔ Половина замороженного банана. (46 калорий)
    ✔ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
    ✔ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
    ✔ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
    ✔ 100 г изюма.(45 калорий)
    ✔ 12 ягод вишни (48 калорий)
    ✔ 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
    ✔ Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
    ✔ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

    Помогут утолить тягу к солёному

    ✔ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
    ✔ 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
    ✔ 250 г супа мисо. (36 калорий)
    ✔ 5 солёных крекеров.(37 калорий)
    ✔ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
    ✔ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
    ✔ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
    ✔ 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)

    Овощные перекусы

    ✔ 350 г сахарного гороха. (40 калорий)
    ✔ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
    ✔ 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
    ✔ Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
    ✔ 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)

    Сливочные перекусы

    ✔ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
    ✔ 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
    ✔ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
    ✔ 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
    ✔ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)

    Сырные перекусы

    ✔ 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
    ✔ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
    ✔ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
    ✔ 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
    ✔ 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)

    Белковые перекусы

    ✔ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
    ✔ 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
    ✔ 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
    ✔ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
    ✔ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
    ✔ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
    ✔ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)

    При сильном чувстве голода

    ✔ 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
    ✔ Половина грейпфрута.(32 калорий)
    ✔ 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
    ✔ Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)

    Для утоления жажды

    ✔ Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
    ✔ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
    ✔ 150 г миндального молока. (45 калорий)
    ✔ 150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)
    ✔ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)
  3. В голове только весы и вес, весы, вес, весы...... Уже боюсь до депрессии "загнать".
    Вес 95,6, - 4,4 за 3 недели.
    Я каждый день достаю все вещи от 52 до 48 и примеряю! Хорошая новость, 52 - влезла! И это первая моя победа!!!
    Не знаю, что со мной, но я чувствую словно у меня второе дыхание открылось. Мы с Дашей много гуляем, я каждый день стала крутить обруч, делать упражнение для рук и даже стала прыгать со скакалкой. Мне постоянно хочется двигаться!!!Кажется я снова влюбляюсь в спорт!!!
    Еда.
    Кушаю я всё по диете, мне продолжает нравиться, всё вкусно и красиво, а главное полезно!!!
    Срывы!
    Это даже не срыв, а запланированное мероприятие, которое я заранее обговорила с диетологом. Её теория такова: "Если ты на ДР и скушал всё то, что захотел - это не чего страшного. Главное утром снова продолжить диету!!!" Так вот, пятница (12.02.2016 г.), ДР у кума, мой любимый ресторан, любимые салаты, закуски и всё то что очень вкусное, но под запретом!!!! Шла я с мыслью, что позволю себе только, свой любимый куриный паштет, говядину тушеную с яблоками и салатик...... Но этого не случилось, я попробовала ВСЁёё! Кстати, я стала меньше есть. Итог за вечер +600 гр.
    Я продолжаю худеть и стремиться к своему идеалу!!!

    P.S. Девчонки перейти витамины во время диет. Они спасут Ваши волосы, зубы, ногти и менструальный цикл!!!
  4. Моя дружба с диетологом продолжается! 2 недели и минус 4,2 кг. Вес 95,8 кг.
    Диета мне очень нравится. Я абсолютно не голодаю, кушаю каждые 2,5 - 3 часа, Основных приемов пищи 4: 100 гр. белка и 150 гр. - 200 гр. углеводов. Перекус: кефир, яблоки, йогурт 0,1% и творог 100 гр.
    IMG_20160207_201220_1.jpg IMG_20160131_095902.jpg IMG_20160131_092222.jpg IMG_20160130_203439.jpg IMG_20160130_123619.jpg IMG_20160129_181030.jpg
    Мне очень нравится результат, я в последний раз на весах видела такой вес в сентябре 2015 года! Но моя первоначальная цель не достигнута, это - 6 кг до 1 марта ( ещё - 1,8 кг).
    Anasteisha, Ронин83, Barrakuda и 6 другим нравится это.
  5. 20 вариантов правильного белкового ужина:
    [​IMG]

    1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
    2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
    3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
    4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
    5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
    6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
    7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
    8. 150г творога с корицей
    9. 150г творога с зеленью и чесноком
    10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
    11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
    12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
    13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
    14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
    15. Тушеная телятина с овощным соусом
    16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
    17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
    18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
    19. Сибас, запеченный на овощной подушке
    20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
    Belkovaya-dieta.jpg
    Anasteisha, LIkaNtrOp, Julietta и 4 другим нравится это.
  6. [​IMG] 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ [​IMG]

    На заметку [​IMG]

    [​IMG] Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

    [​IMG] Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

    [​IMG] Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

    [​IMG] Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

    [​IMG] Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.
    [​IMG] Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

    [​IMG] Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

    [​IMG] Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

    [​IMG] Сливочное масло – продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю б

    [​IMG] Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

    [​IMG] Чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда». Produkty-s-vysokim-GI.jpg
    LIkaNtrOp, леночек77 и Julietta нравится это.
  7. Сегодня 4ый день моей диеты! -1.9 кг. Меня результат вполне устраивает. Вес 97,9 кг.
    Сегодня я хочу поделиться с вами моим меню за прошедших три дня.

    Первый день (27.01.16 г.):
    8.20 - творог 0% (100 гр), активия натуральная (15 гр), кофе натуральный (140 мл)
    11.00 - биобаланс кефир 0,1% (200 мл)
    12.15 - бульон куриный (300 мл), яйцо куриное (я обычно бульон мелко режу), килька в томате (164 мл)
    15.00 - колбаса домашняя куриная(50 гр) (делала сама из грудки ), чай (400 мл)
    15. 30 - говядина тушенная (110 гр.), зеленый чай (400 мл.)
    18. 00 - белковый омлет (100 гр.)
    21. 20 - кефир 1% (200 мл)
    И вода в чистом виде 1л и остальная жидкость 940 мл.
    За этот день - 1 кг.

    Второй день (28.01.16 г.):
    9.30 - морской коктейль (150 гр.), кофе натуральное (140 мл)
    11.20 - йогурт биобаланс злаки (330 гр)
    13.20 - курица (100 гр)
    16.00 - говяжий бульон (300 мл), говядина отварная (110 гр), яйцо куриное, кофе натуральный (140 мл)
    18. 30 - колбаса домашняя куриная (40 гр.)
    19.30 - минтай (150 гр)
    Вода (900 мл), остальная жидкость (280 мл).
    Отвес - 800 гр.

    Третий день (29.01.16 г.)
    9.40 - творог 0% (100 гр), колбаса домашняя куриная (50 гр), морковь (140 гр.) и активия натуральная (30 гр)
    14.00 - яйцо, капуста тушеная(200 гр), говядина тушеная (80 гр), биобаланс йогурт злаки (330 гр)
    16.30 - котлеты (говядина на пару 100 гр.), свекла отварная (200 гр)
    21.00 рыба (судок в духовке 112 гр.), салат (пекинская капуста, редиска, зеленый лук, 2 ч. л. подсолнечное масло)
    Вода 1,1 л., остальная жидкость 800 мл.
    Отвес - 100 гр.
    Anasteisha, леночек77, LIkaNtrOp и ещё 1-му нравится это.
  8. 7 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ и как ее восполнить

    Итак, если вы заметили, что:

    1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

    2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

    3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.

    4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

    5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.

    6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

    7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые. roriotldbzhlor.jpg
  9. Всем привет! Давно я не чего не рассказывала о себе! Просто потому что у меня был срыв и я жрала как не в себя.
    После новогодних праздников я достала свои весы, а там 99,7. И я начала его искать, идеального диетолога!!! И начала я поиск с Краснодара, потому что как мне кажется, в нашем городе даже и специалистов таких нет! Обзвонила я очень много частных поликлиника. В одних цены проста сказанные (за один прием 8000 руб.), в других, врачи меня не очень убедили (особенно отзывы о них в интернете). Позвонила я в последнюю, в моем списке, клинику, это клиника "Солнечная". Консультация диетолога 1200 руб. Спросила кто врач и начала ее искать в интернете. Кто она? Нашла. Кадырова Лейла Марселевна. Врач-диетолог высшей категории. Главный специалист диетолог министерства здравоохранения Краснодарского края. Меня покорил этот врач и стоимость приема, и я поехала!
    Назначили мне кучу анализов и УЗИ (если кому интересно какие были анализы и УЗИ, оставляйте вопросы в комментария отвечу)
    Вот с 12 января до 25 января я прошла все УЗИ и сдала все анализы. О результатах всего я рассказывать не буду.
    26 января я поехала к диетологу . И со вчерашнего дня я на диете! Результат -900 гр. Первый этап должен закончиться 1 марта (- 6 кг)
    Anasteisha, Julietta, Иннуська и 2 другим нравится это.
  10. [​IMG] Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
    [​IMG] Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
    [​IMG] Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
    [​IMG] Не читтингуете.
    [​IMG] Не устраиваете разгрузочные дни.
    [​IMG] Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
    [​IMG] Не достаточно времени отводите на сон.
    [​IMG] Не делаете зарядку.
    [​IMG] Вообще не занимаетесь спортом.
    [​IMG] Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
    То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
    [​IMG] занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
    [​IMG] правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
    [​IMG] употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
    [​IMG] читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
    [​IMG] не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
    [​IMG] высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).
    Для форума.jpg
    Anasteisha и Мила Гонина нравится это.
  11. kak_hydet_v_ydovolstvie.jpg
    7 психологических шагов для похудения.
    Запрограммируй себя на похудение.

    В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

    Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

    Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
    Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

    Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
    Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

    Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".
    Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

    Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".
    Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

    Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
    Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

    Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
    Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

    Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
    Anasteisha и МелодияОсени нравится это.
  12. 5 правил для худеющей сладкоежки!

    1. Не запрещайте себе сладкое! Рано или поздно вы сорветесь и последствия сахарного бунта будут куда плачевней, чем одна шоколадка на два дня.
    Научитесь растягивать удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада. Не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, рассасывайте, наслаждаясь вкусом. К тому моменту, как последний кусочек растает у вас во рту, вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.

    2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: сладких фруктов, кураги, изюма.

    А вот еще что и чем можно заменить:
    • Сахар — медом;
    • Молочный шоколад — горьким;
    • Конфеты и пирожные — орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой;
    • Обжаренные в меду, калорийные мюсли — хлопьями (овсяными, кукурузными, в которых не более 8 грамм сахара на одну порцию);
    • Пломбир — фруктовым льдом;
    • Газированную подслащенную воду и нектары — фруктовыми соками без сахара, минералкой;
    • Калорийные, жирные йогурты — десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром.

    А если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.

    3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов преимущественно полисахаридов растительного происхождения: крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод) и клетчатки.

    4. Избегайте употребления алкогольных напитков — они возбуждают аппетит.

    5. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, который затем столь же резко падает, и организм снова требует допинг. Получается замкнутый круг. Чтобы разорвать порочный круг, попытайтесь наладить баланс, воздерживаясь несколько дней от употребления сладкого. Через какое-то время сахарный голод должен утихнуть.

    Если же сладоголизм, мучающий вас, стал совсем невтерпеж и не перебивается ничем, стоит показаться эндокринологу. Вероятно, причина кроется в гормональном дисбалансе.
    Но главное правило для любителей белого яда — соблюдать меру. Сладкое не отложится на талии поясом достатка, если не налегать на него с маниакальностью человека, никогда не едавшего ничего слаще морковки. Будьте разумны в борьбе со сладоголизмом.
    для блога.jpg1.jpg
    Иннуська нравится это.
  13. для блога.jpg
    1. Ожирение переедания.

    Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
    Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
    В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых,
    выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
    Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
    В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

    2. «Нервный» животик.

    Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
    Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

    3. Глютеновое ожирение.

    Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
    Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

    4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

    Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
    Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

    5. Ожирение венозных каналов.

    Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
    Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
    Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

    6. Ожирение бездействия.

    Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
    Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
    Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
  14. Все решилась!!! С подачи моего любимого мужа, я начинаю искать себе диетолога!!! Так как у нас в городе нет хорошего специалиста, то придется ехать в Краснодар.
    Может что-то посоветуете мне???
    Иннуська нравится это.
  15. Болезнь моя отступает! Не взвешиваюсь, не вижу смысла, три дня температуры, много потела, мало пила. Не ела. Так что не будет это показателем! Как только начну употреблять жидкость все вернется.
    На субботу записалась на вакуумный массаж!!! Думаю можно один раз сходить посмотреть, а так планирую делать дома!

    Может кто-то делал, поделитесь впечатлениями и результатами?
    СветаСвета и Иннуська нравится это.
  16. Вес стоит! Заболела, темперамента, слабость! Даже пишу сейчас лежа, нет сил, не хочу кушать, не могу упражнения делать!!!
    Могу сказать одно, после упражнений "Худеем после родов", я начала чувствовать пресс. Что там где то под жиром живут мышцы! Всем советую попробовать!!!
  17. Вес стоит! Настроения нет! Уже даже не знаю как себя за мотивировать. Готовлю для мужа и думаю,что и мне нужно это попробовать. НО потом ловлю себя на мысли, что я хочу одеть платье на свое ДР (20 января), которое мне муж дарил на выписку из роддома! Кстати, в день выписки из роддома (30 декабря 2014 года) я весила 87 кг! Вот за год я наела 10 кг!!! Вот мне нужно очень постараться, чтобы "влесть" в это платье!!!
    Со вчерашнего дня я начала свое преображение, я перекрасилась из шоколадного оттенка, в глубокий каштан!!! Я почему то верю, если я начну выглядеть так как я себя вижу на своих "мечтах", то мои кг начнут таить!
    До конца ноября я себе обещаю похудеть на 2 кг!!!
    Так же замерю объемы!!!
    Шея 37 см;
    Грудь 117 см ;
    Рука 42 см;
    Талия 105 см;
    Живот 120 см ;
    Бедра 114 см ;
    Нога 68 см.
    Отчет о результате подведу 1 декабря 2015 года.
    Так же включаю в свою программу "Возврат к "старому" весу!" спорт: утренняя зарядка, упражнения для сушки рук, упражнения для талии, обруч и вакуумный массаж!
    Оставлю ссылки упражнений!
    Утренняя зарядка
    ,
    Сушка рук:
    ,
    Упражнения для талии:


    Девочки, занималась по Анне Куркуриной, это божественная женщина, которая дает РЕАЛЬНЫЕ советы КАК УБРАТЬ ЖИР!!!!
    Кстати, огромное спасибо Иннуська, за совет о приложении про воду!!! Теперь пью всегда во время!!!!!
    Машуля и Синичка нравится это.
  18. В среду, после макарон, я +на 400 гр.
    Так же в среду были углеводы;
    Завтрак:
    Тушеная капуста + свежи выжатый сок (морковь + яблоко)
    Обед:
    овощной суп + винегрет
    Ужин:
    Салат (капуста + помидор)

    Сегодня +200 гр. Печально, расстроилась, но виновата сама!
    Белки:
    Завтрак:
    Запеканка + Йогурт
    Обед;
    Фрикадельки, сыр и грибы!
    Ужин:
    Рыбка 200 гр.
  19. Сегодня был отвес -200 гр. Итог 95.1 кг. Почему то хотелось чего то очень сладкого и вкусного! Кстати я уже смогла застегнуть куртку!!! Хотя еще видно, что она сильно в обтяжку и не много жмет в руках! Сделала фото этого безобразия, если будет время то поделюсь сегодня. (Хотя уже наверно завтра)

    Сегодня белковый день:
    Завтрак:
    Яйцо и творог обезжиренный (около 100 гр.), кофе с молоком.
    Завтрак 2:
    Кефир 1% 300 гр.
    Обед:
    Куриный бульон, грудка (250 гр.) и чай зелёный.
    Полдник:
    Кофе с молоком и сухарики сладкие 4 шт.
    А вечером поехала до мамы и съела 2 ст. л. макарон!!! Завтра жду +!!!

    Еще один минус, я забываю пить воду! Что Вы мне можете посоветовать???
    Моя прелесть и Иннуська нравится это.
  20. Вес 95,3 кг. Вчера достала теплую куртку, которую носила до беременности и поняла, что она мне маленькая!!! И это ужасно, потому что она мне очень нравиться!!!
    Я продолжаю атомную диету! Неделю придерживаюсь строгому соблюдению! Начала с 2 ноября 2015 года с весом 97,3 кг. За это неделю - 2 кг., единственное не соответствия диеты, у меня не получается ужинать, при этом полное отсутствия чувства голода. Также отсутствует спорт, просто не успеваю, хотя очень хочу.
    Первая моя цель, мне нужно "уйти" по ИМТ от раздела ожирения (это 83 кг). Очень чувствую этот вес, болят ноги, боли в спине! Усталость сильная, так как очень много двигаюсь.
    Завтра белки, еще не знаю, что буду кушать! Есть куриная грудка, яйца, творог и кефир.
    Иннуська нравится это.
  21. Вчера был ровно месяц моей атомной диеты и результаты меня очень порадовали!
    Вес 88 кг, минус 5,2 кг!
    Объемы:
    Шея 36 см (-2 см);
    Грудь 106 см (- 10 см);
    Рука 39 см (0 см);
    Талия 102 (- 1 см);
    Живот 114 (- 7 см);
    Бедра 109 (- 4 см;)
    Нога 65 (-2 см).
    Сегодня у меня углеводы, еще не знаю, что буду есть!
  22. Вес опять встал! Очень печально, сегодня были углеводы!
    З - салат листовой + зелень + оливковое масло;
    О - помидоры + огурцы;
    П - клубника;
    У - салат из капусты.
    Надеюсь, что временная "остановка" веса, это просто закрепление и уменьшение объемов!
    Иннуська нравится это.
  23. Вес без изменения 88,4 кг!
    Сегодня белки:
    З - вареное яйцо и листья салата (ВОТ ЭТО БОЛЬШОЙ КОСЯК);
    О - бульон куриный с зеленью, куриная грудка;
    П - творог,
    У - не было, не успела до 19 .00!
  24. Вес без изменения 88,4 кг!
    Сегодня белки:
    З - вареное яйцо и листья салата (ВОТ ЭТО БОЛЬШОЙ КОСЯК);
    О - бульон куриный с зеленью, куриная грудка;
    П - творог,
    У - не было, не успела до 19 .00!
  25. Вес без изменения 88,4 кг!
    Сегодня белки:
    З - вареное яйцо и листья салата (ВОТ ЭТО БОЛЬШОЙ КОСЯК);
    О - бульон куриный с зеленью, куриная грудка;
    П - творог,
    У - не было, не успела до 19 .00!